Басты >> Қоғамдастық >> Басқарылмайтынды бақылау: Пандемия кезінде OCD-мен өмір сүру

Басқарылмайтынды бақылау: Пандемия кезінде OCD-мен өмір сүру

Басқарылмайтынды бақылау: Пандемия кезінде OCD-мен өмір сүруҚоғамдастық

Өткен жылдың басында COVID-19 үйде отыру туралы бұйрықтар күшіне енген кезде, мен 8 және 10 жастағы немерелеріммен видео чат бастадым. Әр апта сайын олар кезек-кезек әңгімелерді дауыстап оқитын. Суретті кітаптарды оқитын кішісі кітапты айналдырып, маған суреттерді көрсету үшін жиі тоқтайтын. Бұл маған сол жерде, бірге болу сезімін берді.





Жеңіл обсессивті-компульсивті бұзылысы бар адам ретінде (OCD), бұл апта сайынғы қоңыраулар екі мақсатқа қызмет етті. Бұл менің тығыз жұмысыма байланысты бізде әдетте уақыт болмайтын жақындық еді. Бірақ одан да көп, бұл менің ақылға қонымсыз қорқынышымды азайтты қараңыз ұлдардың әрқайсысы және олардың белгісіз уақытта сау және сау болғанын біледі.



Осы қоңыраулардың бірінде менің қызым пандемияға қаншалықты қарсы тұрғанымды түсіндіріп, анам, сен жасалған пандемия үшін! ол қалжыңдады. Бір мағынада ол дұрыс. Мен бірнеше жыл бойы үйде жұмыс істедім. Кенеттен шабуылдағандардан айырмашылығы үйде жұмыс істейтін шетелдік аумақ , Мен ынталандырылмаған кезде жолда жүруге көмектесетін, сондай-ақ шамадан тыс жұмыс істеген кезде тоқтайтын құрылымдарды орналастыруды үйрендім.

Осыған байланысты мен үшін көп өзгеріс болған жоқ, сондықтан оқшаулану мен үйде болу қалыпты жағдай болды. OCD-мен өмір сүретін адам ретінде, пандемияны бақылаудың болмауы мені симптомдардың нашарлауына ашық қалдырды. Менің мәжбүрлемелерім көрінбейді, бірақ бұл оларды азайтпайды. Қолды жууға немесе басқаларды көрмеге қарағанда көрінетін қайталанатын мінез-құлық, менің санамда санауға және қорқынышты жағдайлардан аулақ болуға бейімділік бар - осымен бірге обсессивті ойлар туындайды.

OCD туралы түсінік

Мен есіме түскенше менде обсессивті бейімділік болды. Мен түнде балаларым туралы алаңдап, олардың әрқайсысын қорғаныс көпіршігінде көргенше ұйықтай алмадым. Азық-түлік дүкенінде мен азық-түлікке жұмсаған ақшамның санын есептеп жүрдім. Мен мұны өзімнің бюджетімде қалуға тырысу үшін жасадым деп ойладым - және ол осылай басталған болуы мүмкін - бірақ бұл өзімді көпшіліктің қобалжуын сезінбеу үшін тыныштандыратын әдіс болды.



Жол бойында тас жолда жүруден қорқу фобияға айналды. Мен мұны мүлдем тоқтаттым, керісінше жанама жолдармен жүруге тырыстым. Мен немен айналысатынымды білдім мүмкін мысалы, машинаның алдында жүгіріп жүрген бұғы, дөңгелектің үрлеуі немесе мүмкін болатын, бірақ бақыланбайтын кез-келген оқиғалар сияқты. Мен бұл обсессивті ойды жеңе алатын жалғыз ғана жол - автомобиль жолында жүруден мүлдем аулақ болу.

Обсессия және одан кейінгі өзін-өзі тыныштандыруға мәжбүрлеу әдеттегідей. Американдықтардың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясының мәліметтері бойынша АҚШ-та 40 ересек адамның 1-і және 100 баланың 1-і OCD-мен ауырады ( ADAA ). Обсессияларға қалаусыз ойлар, бейнелер мен талпыныстар кіреді. Одан кейін мәжбүрлеу орын алады: адамның мінез-құлқы осы ойлардан туындаған күйзелісті немесе мазасыздықты жеңілдету үшін қандай-да бір қажеттілік туғызады.

ОКБ-мен ауыратын адамдар қоршаған ортаны басқара алмаған кезде және симптомдар көптеген тәсілдермен көрінетін болса, мазасыздық күшейеді, қол жуудан бастап, азық-түлік дүкенінде банкілерді ұйымдастыру қажеттілігіне дейін. Шана Фейбел , DO, штаттағы психиатрLindner HOPE орталығы. Бірақ көптеген адамдардың құмарлықтары мен мәжбүрліктері олардың күнделікті өмірін бұзбайды. ДК бар көптеген адамдар ... өздерінің рәсімдерін жасауға уақыт бөледі, дейді доктор Фейбел. Олар өздерінің күндерін жақсы өткізеді және бұл олардың жұмысын нашарлатпайды.



БАЙЛАНЫСТЫ: OCD статистикасы

OCD белгілерін тану

Мен жарамды тәжірибе мені тек обсессивті емес екенімді түсінгенге дейін жұмыс істедім және өз күндерімді өте алдым. Бұл соқыр ішектің жарылуына алып келген диагноз қойылмаған аппендицит жағдайынан басталды, ауруханада жеті күн жатып, бір айдан кейін операция жасалды. Ауруханадан шыққаннан кейін менің обсессияларым көбейіп, тыныштандыру әдістері жұмыс жасамады. Менің симптомдарымның шамадан тыс көп болғанын бірінші рет білдім. Мен терапевтке хабарластым.

Мен сияқты, OCD-мен ауыратындардың барлығы бірдей олардың обсессиялары мен мәжбүрліліктері әдеттегідей емес екенін білмейді. Олар күнделікті режимге кедергі болған кезде ғана емделуге болатын проблема болып көрінеді.



Сәйкес Ұлттық психикалық денсаулық институты , жалпы обсессияларға мыналар жатады:

  • Ластанудан немесе микробтардан қорқу сияқты интрузивті ойлар немесе кескіндер
  • Симметриялы және реттелген заттар қажет
  • Басқаруды жоғалту және өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы агрессивті ойлар
  • Қалаусыз тыйым салынған немесе тыйым салынған ойлар

Мазасыздықты төмендету үшін осы ойлардан кейін қайталанатын мінез-құлыққа мыналар жатады:



  • Санақ
  • Тексеру (мысалы, есіктер құлыпталған, пеш сөндірілген)
  • Тазалау
  • Ұйымдастыру
  • Қатаң тәртіпке сүйене отырып

Бұл қарапайым мысалдар, бірақ обсессия мен мәжбүрлеу әр түрлі.

Менің OCD емделу

Менің терапевт когнитивті мінез-құлық терапиясына мамандандырылған (CBT). Бұл пайдалы емес ойлау мен мінез-құлық үлгілерін қайта бағыттауға бағытталған сөйлесу терапиясының түрі. Біз экспозиция мен реакцияның алдын-алу (ERP) бойынша жұмыс жасадық, бұл дезадаптивтік емес реакцияны тудыратын үрей тудыратын тітіркендіргіштерді біртіндеп енгізеді. Бұл а деп саналады бірінші қатардағы емдеу орталық жүйке жүйесін (ОЖЖ) реттеуге көмектеседі, дейді Роузанн Капанна-Ходж, психолог, балалар психикалық денсаулығының сарапшысы және негізін қалаушы.Дүниежүзілік балалар психикалық денсаулығы институтының. Бұл сізді мазасыздық пен депрессия туралы сөйлесуге үйретеді. Бұл сіздің бақылауыңыздан тыс нейротрансмиттерден гөрі, үйренуге болмайтын мінез-құлық екенін күшейтеді.



Менің жағдайымда, көлік жүргізу менің симптомдарыма себеп болды - тыныссыздық сезімі, мені рульде отырып есімнен танып қалуым мүмкін деп ойладым. ERP маған бірте-бірте көлік жүргізуді қауіпсіз және қауіпсіз сезінуге көмектесті, осылайша ол өзін қалыпты сезіне бастады, мен өзімді аз ынталандырдым. Бұл үрдіс әдеттену деп аталады және бұл маған өзімнің обессияларымды бақылауға алуға көмектесті.

Капанна-Ходж түсіндіргендей, бұл үйренген мінез-құлықты ашуға, OCD циклін бұзуға бағытталған қатаң және әдістемелік терапия. OCD әрдайым мазасызданудан басталады. Біреу пышақ жәшігінің жанына барып, біреуге зиян тигіземін деп қорқады деп айтыңыз. Олар одан аулақ болған сайын, әуестік өзін-өзі тамақтандырады. Терапиясыз олар өздерін осылай сезінуге және ‘Бұл күлкілі’ деп айтуға қабілеті болмауы мүмкін және осылайша циклды бұзады.



CBT-ден басқа емдеудің басқа нұсқаларына симптомдарды азайтуға арналған дәрі-дәрмектер және сапалы тынығу, құнарлы тамақтану және стрессті жеңілдету жаттығулары кіретін өзін-өзі күту режимі кіреді. Ең жақсы емдеу жоспарлары осы әдістердің барлығын біріктіреді.

Терапия кезінде мен өзімнің қорқынышыммен бетпе-бет келуімді түсіндім, ал ең бастысы, менің ойымша, бұл не болатынынан гөрі қорқыныш екенін түсініп, маған жай қайталану мен жағдайға бейімделу арқылы жеңілдік әкелді.

Мұның бәрі, әрине, пандемияға дейін болды. Мен бір жыл бойы терапевтпен бірге болдым, ғаламдық пандемия сияқты стресстік оқиғалар симптомдар тудыруы мүмкін болса да, мен алға жылжуды жалғастырдым.

БАЙЛАНЫСТЫ: OCD емдеу және дәрі-дәрмектер туралы көбірек біліңіз

COVID-19 пандемиясы кезінде OCD-мен өмір сүру

Поштаға және азық-түлік дүкеніне апта сайынғы сапарлардан басқа үйде болғаныммен (және әлі де), бірақ вирустан қорқу кейде обсессивті ойлауға алып келді, бұл көбінесе мәжбүрлі түрде тазалауға және ұйымдастыруға әкеледі. Сонымен қатар, мен үйде болғаннан кейін мені үйден кетуден қорқуға мәжбүр ете алады деп қорқамын. Мен өзімді тым көп оқшауланудан және жаңа фобияны дамытпау үшін аптасына экскурсиялар жасауға мәжбүр етемін.

Микробтар менің әуесқойлығымның бөлігі емес екеніне ризамын, бірақ мен жүргізушілік мазасыздығымды қадағалап отыруым керек. Мен терапевтпен кездесіп жүргенімде, бір уақытта менің қолымнан келмейтініне қынжылды ойлау Мазасыздықтан қалай құтыламын, - деп айқайлады ол, бірақ сіздің ойлауыңыз проблема! Бұл біздің кеңес беру жылында оның маған айтқан ең маңызды сөзі болса керек. Музыка менің басымнан шығып, обсессивті ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Мен жұмыс кезінде тыныштандыратын музыканы бәсеңдетемін, ойлауымды тоқтату және ұйықтауға көмектесу үшін Insight Timer сияқты медитация қосымшаларын қолданамын, сондай-ақ менің ойымда басқа машинада музыка ойнайды.

Осы бақыланбайтын уақытты бастан өткеру және мазасыздықты азайту үшін мен жеңе алатын бірнеше шараларды қолдандым:

  • Пісіру маған жұмыстан төмен уақытқа ауысуға көмектеседі және менің шығармашылық қабілетімді оятады.
  • Жаттығу кейбір стрессті жеңілдетеді. Мен күнделікті серуендей бастадым, сонымен қатар онлайн би сабағына қосылдым.
  • Апта сайынғы видео чаттарды жоспарлау маған достарыммен, отбасыммен және әріптестеріммен байланыс сезімін сезінуге мүмкіндік береді.
  • Ақыретті жылжытуды шектеу және жаңалықтарды оқу маған жағдайды сақтауға көмектеседі.
  • Телетерапияны қолдану маған симптомдармен жүруге мүмкіндік береді.

Менің COVID-19 кезіндегі жетістіктерімде жалғыз емеспін. Көптеген OCD пациенттері осы нақты, бір мәнді дағдарыс жағдайында жақсы өмір сүруде, дейді Йель медицина мектебі . Күнделікті өмірдің белгісіздігімен күресу қаупі аз болған кезде нақты пандемияға қарағанда қиынырақ болады.

Ақын Архибальд МакЛейш: «Тәжірибеден үйренуден гөрі азапты нәрсе бар, ол тәжірибеден үйрену емес. Осы жылды еске алғанда, мен осы дәйексөз туралы ойланамын. Менің пандемиядан өтуіме менің бастан өткерген нәрселерім және өзімді түсіну үшін жасаған жұмысым көмектесті.