Басты >> Денсаулық Сақтау >> Ауыз судың денсаулыққа пайдасы

Ауыз судың денсаулыққа пайдасы

Ауыз судың денсаулыққа пайдасыДенсаулыққа білім беру Ылғалдандыру өте маңызды - күнделікті не үшін және қалай ішу керектігін біліп алыңыз

Егер сіз шөлдеген кезде сода құйылған банкаға қол жеткізсеңіз, оның орнына кранды қосқыңыз келуі мүмкін.

Себебі қарапайым ауыз су - бұл гидратты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі Ауруларды бақылау орталығы (CDC). Дейін Ересектердің 71% , және аяқталды АҚШ-тағы балалардың 50% жеткілікті су ішпеңіз. Адам денесі шамамен дейін тұрады 60% су , сіз одан әрі өмір сүре алмайсыз екі күн онсыз. Аз тұтыну сіздің денсаулығыңызға қауіпті әсер етуі мүмкін. Суды үнемі тұтынуды әдетке айналдыру өмір бойына жағымды әсер етуі мүмкін. Ауыз судың денсаулыққа пайдасы туралы көбірек біліңіз.



Ауыз судың пайдасы туралы инфографика



Ауыз судың 7 пайдасы

1. Сіз сау тамақтанасыз

CDC табылды суды аз ішетін АҚШ жасөспірімдері сүт пен қантты сусындарды аз ішуге, жемістер мен көкөністер мен фаст-фудты аз жеуге және физикалық белсенділікке бейім екендігі. Басқаша айтқанда, сіз күн сайын жеткілікті H2O ішкен кезде, сіз жалпы диеталық таңдау жасайсыз.

2. Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектесе алады

Неғұрлым құнарлы тағамдарды аңсап, таңдау арқылы сіз денеңіздегі өзгерістерді байқай бастайсыз. Ауыз сумен де байланысты болды қанықтылық сезімі жоғарылаған аз тамақтану кезінде. Бұл комбинация салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стакан судың болуы ас қорытуға көмектеседі. Содан кейін тамақ ішкеннен кейін бір сағаттан кейін ішу қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын адамдарда тамақтанудан 15-20 минут бұрын сұйықтықты көп қабылдау инсулинге қажеттіліктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.



3. Сіздің денеңіздің жұмысы жақсы

Денсаулықты сақтау және иммундық жүйе, жүрек-қантамыр жүйесі, жүйке жүйесі, эндокриндік жүйе және тірек-қимыл аппараты сияқты денені сау ұстау өте маңызды. Тара Аллен , тіркелген мейірбике және сертификатталған денсаулық жаттықтырушысы, диетолог және жеке жаттықтырушы. Нашар ылғалдану бүйрек тастарына, зәр шығару жолдарының инфекцияларына және қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл тіпті есінен тануға әкелуі мүмкін. Дұрыс ылғалдандыру сонымен қатар қоректік заттар мен оттегіні сіздің жасушаларыңызға және токсиндерден ағзаңыздан шығаруға көмектеседі, деп түсіндіреді Аллен.

4. Сізде көбірек қуат болады

Суды ішу сонымен қатар сусызданудан сақтайды. Бұл тер, тыныс алу, зәр шығару және дефекация арқылы ішетін сұйықтықты жоғалтқан кезде немесе көп мөлшерде қолданғанда пайда болады. Нашар ылғалдану шаршауға әкелуі мүмкін. Сіз жеткілікті су ішпегенде, ол мүмкін сіздің энергия деңгейіңізді азайтыңыз .

5. Сіз нақтыырақ ойланасыз

Тым аз судың тағы бір жанама әсері? Мидың тұманы. Тіпті жеңіл дегидратация когнитивті функцияны бұзуы мүмкін. Бұл сізді шатастыруға, көңіліңізді аударуға немесе есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Суды көбірек ішу сіздің миыңыздың жұмыс істеуіне көмектеседі көңіл-күйіңізді жақсарту .



6. Бұл бас ауруын болдырмауы мүмкін

Егер сіз бұрын-соңды асқазанға шалдыққан болсаңыз, онда сіз білесіз. Сусыздандыру бастың соғуына әкелуі мүмкін. Бұл тіпті мигренді қоздыруы мүмкін.

Алғашқы белгілер өте нәзік және кейде байқалмауы мүмкін, соның ішінде зәрдің азаюы, «қараңғы» немесе «шоғырланған» болып көрінетін құрғақ тері, ұйқышылдық немесе шаршағыштық, ашқарақтық, ауыздың құрғауы, айналуы және бас ауруы Памела Лобо Морено, медицина ғылымдарының докторы , Лома Линда Университетінің денсаулық сақтау ішкі дәрігері. Сусыздану үдей түскенде абыржу, тез тыныс алу, бұлшықет ауыруы және құрысулар болуы мүмкін, пульстің күшеюі, тероргордың төмендеуі, іште немесе кеудеде ауырсыну, тіпті енжарлық болуы мүмкін.

тырнақ саңырауқұлақтарынан табиғи түрде қалай арылуға болады

Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау бұл симптомдардың алдын алады, соның ішінде әлсірейтін бас ауруы.



7. Бұл сізді тұрақты ұстап тұруы мүмкін

Суды аз тұтыну байланысты нәжістен өту қиын . Ылғалды болу - бұл бірінші кезектегі ұсыныс іш қатудан үйдегі емдеу құралдары және ас қорытуды жақсарту. Бұл жайсыз жағдайдың белгілерін болдырмауы да, жеңілдетуі де мүмкін.

Сізге қанша су қажет?

Бұл сіздің жасыңызға, салмағыңызға, жынысыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты. Доктор Морено орташа ересек адам күніне алты-сегіз унция стакан су ішуі керек дейді; балалар мен бүлдіршіндер үшін бұл сан күніне төрт-бес кесе суға дейін төмендейді. Бірақ бұл ұсыныс белгілі бір жағдайлар мен жағдайларға негізделген өзгерістер.



Егер сіз далаға шыққыңыз келсе, терлегіңіз келсе немесе суық тию, диарея немесе жаттығу кезінде суды жоғалтқан болсаңыз, қосымша шығынды өтеу үшін суды көбейтуіңіз керек, деп кеңес береді доктор Морено. Мұнда ереже жоқ, өйткені барлығы жеке шығындарға байланысты, бірақ егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, жаттығудың әр 15 минутында үш, 8 унция стакан су ішуге болады. Егер сіз ыстық күнде сыртта болсаңыз, онда екі-төрт қосымша 8 унция стакан су ішуге болады. Егер сіз жоғары биіктікте тұрсаңыз, ылғалдану үшін суды көбірек тұтынуыңыз керек.

Ұсынылатын күнделікті су алу
Ересектер 125 унция
Ересек әйелдер 91 унция
Жүкті әйелдер 64-тен 96 унцияға дейін
Ұлдар (10 - 18 жас) 81-ден 112 унцияға дейін
Қыздар (10 - 18 жас) 71-тен 78 унцияға дейін
Балалар Жасқа сәйкес келетін 8 унция кубогының саны. Мысалы, 5 жасында балаға 8 унция стақан немесе жалпы 40 унция су қажет.
Спортшылар Қатты жаттығу жасағанда дене салмағының әрбір фунтына бір унция ішіңіз. Мысалы, 150 фунт спортшыға күніне 150 унция қажет болады.

Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін су мөлшерін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Жалпы ереже бойынша, дене салмағыңызды екіге бөліп, күн сайын осы унцияны алуға тырысыңыз. Мағынасы, егер сіздің салмағыңыз 150 фунт болса, 75 унция суды қолданғаныңыз жөн. Егер сіз сирек шөлдейтін болсаңыз және зәріңіз ашық сары немесе түссіз болса, бұл сіздің жеткілікті екендігіңіздің екі жақсы белгісі.



Суды көп ішуге бола ма?

Көптеген адамдар суды аз мөлшерде ішуге алаңдайды, бірақ көп ішу денсаулыққа қауіпті салдары болуы мүмкін. Бұл гипонатриемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін, бүйректеріңіз денеңізді судан тез арылта алмай, қаныңыздың тұз құрамы сұйылтылады. Кейде судың улануы деп аталады, бұл шатасуды, құсуды және бағыттың бұзылуын тудыруы мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл тіпті мидың ісінуіне және өлімге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар медициналық араласуды қажет ететін психогенді полидипсия деп аталатын бұзылыстың салдарынан шамадан тыс су ішеді.

Америкадағы семіз адамдардың пайызы қанша?

Алайда, әдеттегі өмірде судың көп түсуі сирек кездеседі. Бұл сирек кездеседі, дегидратациядан аулақ болуға тырысатын спортшылар үшін немесе есірткіні заңсыз қолданумен бірге.



Суды қайдан алуға болады

Қарапайым су оңтайлы болып табылады. Бонус? Оның калориясы жоқ. Егер сіз суды шынымен ұнатпасаңыз, оны жемістердің бөліктерімен немесе цитрус тілімдерімен хош иістендіре аласыз, - дейді доктор Морено. Сіз тәттілендірілмеген шай, кокос суы немесе сорпаларды ішуге тырысуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, сіз «суыңызды жей аласыз», - дейді ол, қарбыз, балдыркөк, құлпынай және қырыққабат сияқты суға бай жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну арқылы.

Ата-аналарға кіші жастағы балаларды суды жеткілікті мөлшерде тұтыну қиынға соғуы мүмкін. Доктор Морено жоғарыдағы хакерлерден басқа, егер қажет болмаса, шынымен ыстық күндері сыртта болудан аулақ болуды, суды әр 30 минуттан бір сағатқа дейін ішуді ескертіп, суды олар сұрамаса да ұсынуды ұсынады. Сіз мұны көңілді ете аласыз, оларға жай ғана судан және жемістерден жасалған мұз қалқандарын жегізе аласыз, егер олар ауырып тұрса да, тіпті тамақтанғысы келмесе де, сүт ішкеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені сүт те ылғалдануға көмектеседі.

Сондай-ақ, қандай дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңызды ескеріңіз. Кейбір медиктер іс жүзінде дегидратацияны тудыруы мүмкін .