Басты >> Сауықтыру >> Егде жастағы адамдар дәрумендер туралы не білуі керек

Егде жастағы адамдар дәрумендер туралы не білуі керек

Егде жастағы адамдар дәрумендер туралы не білуі керекСауықтыру

Денсаулықты сақтау кез-келген жаста маңызды - теңдестірілген тамақтану мен жаттығулар кезінде (сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін). Қартайған сайын миды белсенді ұстап, денеңіздің жарамдылығын сақтау үшін қажет нәрселер өзгереді.





Сіз үнемі аэробты және күш жаттығуларын жасай аласыз. Немесе ақуызды, жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Бірақ бұл жеткілікті ме? Сіз өзіңіздің туған күніне арналған тортқа көбірек шам қосқан кезде тамақтану қажеттіліктері өзгереді, демек, кейбір егде жастағы ересектер егде жастағы адамдарға дәрумендер ұсынуы мүмкін, өйткені олар ұсынылған мөлшерден толықтай алынады.



Кез-келген жастағы топтардағыдай, ересек ересектер өздерінің барлық қоректік қажеттіліктерін тек тамақпен қанағаттандырмауы мүмкін дейдіЭми Горин, MS, RDN, а тіркелген диетолог Нью-Йорк ауданында.Қартайған сайын тәбеттің төмендеуіне, сонымен қатар дәм сезімталдығының төмендеуіне байланысты аз тамақтануыңыз мүмкін, ал аз тамақтану сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды қиындатады.Сондай-ақ, сэниорлардың қоректік заттардың белгілі бір талаптары бар, олар жас ересектердікінен өзгеше. Ең маңыздыларын білу үшін оқыңыз.

Үлкен ересектерге арналған 5 маңызды дәрумендер мен қоректік заттар

Сіз қартайған кезде диетадан немесе қоспалардан өтуіңіз керек бірқатар маңызды қоректік заттар мен дәрумендер бар.

1. Кальций

50 және одан үлкен жастағы ересектердің жартысы сүйекті сындыру қаупіне ұшырайды. Сонымен, жеткілікті мөлшерде кальций алу егде жастағы адамдар үшін сүйек денсаулығын қолдау үшін өте қажет.



Азық-түлік көздері : Тамақтану және диетология академиясы күн сайын сүттің майсыз немесе майсыз үш порциясын ұсынады. Кальцийге бай тағамдар байытылған дәнді дақылдар мен жеміс шырындары, қою жасыл түсті жапырақты көкөністер, жұмсақ сүйектері бар балық консервілері және фортификацияланған өсімдік негізіндегі сусындар сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Ұсынылатын доза: 51 жастан 70 жасқа дейінгі әйелдер тәулігіне 1200 мг кальций алуы керек , ал 51-70 жас аралығындағы ер адамдар күніне 1000 мг қабылдауы керек. 70 жастан асқан барлық егде жастағы адамдарға арналған кальций витаминдерінің дозасы тәулігіне 1200 мг-ға дейін артады.

2. Д витамині.

D дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі, сонымен қатар иммундық функцияны күшейтеді.



Азық-түлік көздері D дәрумені табуға болады майлы балықтарда (лосось сияқты), жұмыртқада, байытылған тағамдар мен сусындарда. Егер сіз бұл тағамдарға қарсы болсаңыз немесе сіздің диетаңызды қанағаттандыра алмасаңыз, D дәруменімен байытылған кальций қоспасы көмектеседі.

Ұсынылатын доза: Ұсынылған доза әр өткен онжылдықта өзгереді. Сіздің 50-60 жасыңызда 600 халықаралық бірлік (IU) осы қажеттілікті орындайды. Сіздің 70-ші жылдарыңызда ұсынылатын доза 800 ХБ-ға дейін көтеріледі, жақсырақ D3 дәрумені . Горин D дәрумені майда еритін витамин болғандықтан, оны жақсы сіңіру үшін құрамында майы бар тағаммен бірге қабылдауды ұсынады.

3. В12 дәрумені

В12 дәрумені сіздің радарыңызда болуы керек. Ересектердің 15% -ына дейін қызыл қан жасушаларының түзілуіне, жасушалардың метаболизміне, жүйке қызметі мен сүйектердің денсаулығына көмектесетін бұл қоректік заттар жетіспейді. Тым аз болыңыз, сонда сіз аяқтарыңызда немесе қолдарыңызда шаншу немесе тікенді сезімдерді сезінуіңіз мүмкін, жүре алмай қиналасыз, ұмытшақ бола аласыз, жеке тұлғаңыздағы өзгерістерді көресіз, әлсіздік сезінесіз немесе анемияға ұшырайсыз. Кейбіреулер зерттеу шамалы жетіспеушілік үлкен жастағы ересектерде деменцияға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. В12 витаминінің жетіспеушілігі жас ұлғайған сайын жоғарылайды.



Азық-түлік көздері : В12 витамині ет, балық, моллюскалар, жұмыртқа және сүт сияқты тағамдардан келеді. Егер сіз жеткіліксіз тұтынатын болсаңыз, сіз жетіспеушіліктің алдын алу үшін қосымша құрал іздеуіңіз мүмкін.

Ұсынылатын доза: The күнделікті ұсынылатын мөлшер 60-тан асқан ересектерге арналған бұл қоректік заттардың мөлшері 2,4 микрограмм (мкг) құрайды, бірақ бұл улы емес, сондықтан көп мөлшерде қабылдауға алаңдамаңыз.



БАЙЛАНЫСТЫ: АҚШ-тағы қоректік заттардың 9 жалпы жетіспеушілігі

4. Талшық

Талшық - бұл тағы бір үлкен мәселе. Ол тәуекелді төмендетуге көмектеседі жүрек аурулары, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және кейбір онкологиялық аурулар. Бұл сонымен қатар холестеринді төмендетуге көмектеседі.



Азық-түлік көздері : Талшық бірқатар тағамдарда кездеседі нан, макарон және жарма, бұршақ пен жаңғақ, гүлді қырыққабат, брокколи және шпинат сияқты көкөністерден, жидектер, апельсин және алма сияқты жемістерден.

Ұсынылатын доза: 50 жастан асқан әйелдер күніне 21 грамм алуы керек; бұл сан ерлер үшін 30 грамға дейін секіреді сол жастағы



5. Омега-3

Омега-3 EPA және DHA да маңызды, дейді Горин. Бұл қоректік заттарсіздің жүрегіңіздің, миыңыздың денсаулығына және т.б. Ересек адамдардың жүрегі мен миының денсаулығы ерекше алаңдатады.

Азық-түлік көздері : Егер сіз рационыңызда лосось, сардина және майшабақ тәрізді аптасына кем дегенде екі-3,5 унция пісірілген майлы балық порциясын жемесеңіз, онда Горин сізге күнделікті қоспа қабылдауға кеңес беремін.

Ұсынылатын доза: Ұсынылатын доза тәулігіне 1000 миллиграмм DHA және EPA құрайды.

Витамин Пайда Күнделікті мөлшерлеу Купон
Кальций Сүйектің денсаулығы 1000-1200 мг Купон алыңыз
D дәрумені Кальцийді сіңіру, иммундық функция Сіздің жасыңызға байланысты 600-800 ХБ Купон алыңыз
В12 дәрумені Жасушаның түзілуі және метаболизмі, жүйке қызметі, сүйектің саулығы 2,4 мкг Купон алыңыз
Талшық Жүрек аурулары, қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер қаупін азайтады және холестеринді азайтуға көмектеседі 21-30 г. Купон алыңыз
Омега-3 Жүрек пен мидың денсаулығы 1000 мг Купон алыңыз

Рецептсіз сатылатын қоспаларға SingleCare жеңілдіктерін пайдалану үшін сізге алдымен дәрігерден рецепт жазу қажет болады. Мұнда көбірек біліңіз.

Сіз үшін ең жақсы қоспаны таңдау

Қоспалар сонымен қатар белгілі бір диета мен тағамды таңдаушыларға, мысалы көкөністерді ұнатпайтындарға немесе сүт өнімдерінен бас тартатындарға көмектесе алады. Қоспалар сіз суға араластырылған таблетка, гумми немесе ұнтақ түрінде болуы мүмкін.

Сіз егде жастағы адамдарға арналған мультивитаминді қарастыра аласыз. Әдетте, бұл сізге қажет дәрумендер мен қоректік заттардың күнделікті дозасын, соның ішінде В12, D дәрумендерін және кальцийді береді, және егде жастағы адамдар тек тамақтанудан жеткілікті мөлшерде алады.

Халықтың белгілі бір жиынтығына арналған мультивитаминді сатып алғанда, бұл қоспада арнайы бейімделген қоректік заттар болады, дейді Горин. Мысалы, әйелдер формуласында В6 дәрумені мен В12 дәрумені және кальций көп болуы мүмкін. Оның құрамында егде жастағы әйелдерге қажет емес белгілі бір қоректік заттар аз, мысалы темір.

БАЙЛАНЫСТЫ: Әйелдерге арналған мультивитаминдер шынымен жұмыс істей ме?

Қоспаны қабылдаған кезде - ол қоректік заттарға немесе мультивитаминдерге қатысты болсын - дәрігермен сіз үшін ең тиімдісі туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ:

  • Жапсырманы мұқият оқып, пайдалану нұсқауларын орындаңыз.
  • Белгіде USP немесе NF бар қоспаларды іздеңіз, демек, өндіруші өнімді жасау кезінде АҚШ фармакопеясының стандарттарын ұстанған.
  • Пайдалану кезінде кез-келген жанама әсерлерге назар аударыңыз.

Потенциалды жанама әсерлерді болдырмау үшін сіз белгілі бір сақтық шараларын қолдана аласыз, мысалы, төмен дозадан бастап, тәулігіне ұсынылатын мөлшерге дейін біртіндеп көбейту немесе көп су ішу. Қабылдағышты тез арада жоғарылату іштің кебуіне, газдың пайда болуына және белгілі бір қоспалардың қысылуына әкелуі мүмкін.

Өзара әрекеттесуді толықтырыңыз

Фармацевт пен дәрігерге ықтимал өзара әрекеттесуді тексеру үшін сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлағаныңыз жөн, дейді Горин.

Егер сіз кальций мен D дәрумені қоспаларын қабылдауды жоспарласаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз әсіресе сізде бүйрек ауруы, бұрынғы немесе қазіргі кездегі бүйрек тастары, жүрек ауруы, қан айналымы мәселелері немесе қалқанша маңы безінің қызметі бұзылған болса.

В12 витаминінің өзара әрекеттесуі, әдетте, сіз сіңіретін В12 мөлшерін төмендететін басқа дәрілермен немесе қоспалармен байланысты. Мысалы, егер сіз В12 дәруменін де, С дәрумені қоспаларын да қабылдасаңыз, онда бұл қосылыс сіздің денеңіздегі B12 мөлшерін азайтуы мүмкін. Бұған жол бермеңіз В12 дәрумені қоспасын қабылдағаннан кейін екі немесе одан көп сағат өткен соң С витаминін қабылдау арқылы. В12 қабылдамас бұрын дәрігеріңізден кеңес алыңыз, себебі ол басқа көптеген дәрі-дәрмектермен, мысалы, ұстамалы немесе күйдіргіге қарсы дәрі-дәрмектермен әсер етуі мүмкін.

Талшық қоспалары аспирин, эпилепсияны емдеу үшін қолданылатын карбамазепин және басқалары сияқты кейбір дәрілердің сіңуін төмендетуі мүмкін. Талшық қоспалары мүмкін қандағы қант деңгейін төмендету ; егер сізде қант диабеті болса, бұл инсулинді немесе сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектерді түзетуді білдіруі мүмкін. Сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз кез-келген түзету немесе өзгертулер енгізу қажет пе екенін шешеді.

Кейбір адамдар өсімдік немесе май негізіндегі қоспаларды қабылдауы мүмкін, олар өзара әрекеттесуі керек.Егер біреу қан еріткіштерді - Кумадин, Прадакса, Харелто қолданса, олар женьшень, сарымсақ, көк шай, Сент-Джон сусласы, балық майы, безгек, валериан тамыры сияқты қоспалардан сақ болу керек дейді. Синтия Тарлов , NP, мезгіл-мезгіл ашығу және тамақтану бойынша сарапшы. Алушыларұстамаларға қарсы дәрі-дәрмектер кешкі примула майымен, ал антидепрессанттарды қолданушылар валериан тамыры мен Сент-Джон сусынынан абай болу керек.

Қоспаны таңдағаныңызға қарамастан, қауіпсіздігіңізге сенімді болу үшін дәрігермен және фармацевтпен кеңесіңіз.

КЕЛЕСІН ОҚЫҢЫЗ: Дәрумендермен өзара әрекеттесуі мүмкін дәрі-дәрмектердің 3 түрі