Басты >> Денсаулық Сақтау >> Қатерлі ісік ауруын болдырмауға болатын 9 нәрсе

Қатерлі ісік ауруын болдырмауға болатын 9 нәрсе

Денсаулық сақтау

Туралы 1,8 миллион адам АҚШ-та рак ауруы жыл сайын анықталады. Бұл байсалды статистика, бірақ шүкір, сізге басқа нөмір болу шарт емес.

Ең қатал алдын-ала тұжырымдамалардың бірі - қатерлі ісік ауруы кездейсоқтық, немесе генетика мен кездейсоқтық мәселесі, және онкологиялық ауруға шалдығу қаупін азайту үшін ештеңе істеуге болмайды дейді. Ричард Вендер, медицина ғылымдарының докторы , онкологиялық ауруды бақылау жөніндегі бас офицер Американдық онкологиялық қоғам . Шындығында, әрқайсысымыз тәуекелді азайту үшін шаралар қолдана аламыз.

Қатерлі ісіктің алдын алу әдісі

Егер сіз осы қатерлі ісік ауруының алдын-алу тактикасын қазірден бастап қолға алып, салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, болашақта оны алу ықтималдығы аз болуы мүмкін - 40% -ға дейін аз болады, дейді доктор Вендер.

1. Темекіні тастаңыз.

Адамдар қатерлі ісік қаупін азайтуды қаласа, жасай алатын ең маңызды нәрсе - темекі шегуден бас тарту. Бір оқу 40 жасқа дейін әдетті тастау темекі шегуге байланысты аурудан өлу мүмкіндігін 90% төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Темекіні пайдалану және темекі өнімдері қатерлі ісіктің бірқатар түрлерімен, мысалы, тамақ пен өкпе рагымен тығыз байланысты, сондықтан темекіні ысырып тастап, темекі шегуден аулақ болыңыз.

Бұл электронды темекіге де қатысты болуы мүмкін дейді Дженнифер Лигибел, медицина ғылымдарының докторы , кафедра Американдық клиникалық онкология қоғамы қатерлі ісіктің алдын алу комитеті. Жалпы алғанда, ұзақ мерзімді зерттеулер бұл тақырыпты қамтыған жоқ, бірақ электронды темекі мен вапинг денсаулыққа қатысты дау-дамайға ұласып жатыр, сондықтан аулақ болған жөн.

2. Аз ішіңіз.

Алкогольді ішуді шектеңіз. Доктор Вендер бұл туралы ойлауға болатын маңызды канцерогендердің бірі болуы мүмкін деп түсіндіреді. Алкоголь қатерлі ісік ауруының алдын-алуға болатын заттар тізімінде үшінші орында тұр. Шамадан тыс ішу бастың, мойынның, бауырдың және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.

3. Вакцинациялаңыз.

Кейінгі өмірде сізді қорғауға көмектесетін ем-домдарды үнемдемеңіз. Адам папилломавирусына қарсы вакциналар , сияқты Гардасил 9 , жатыр мойны обыры, анальды қатерлі ісік, жыныс мүшесінің қатерлі ісігі және бас пен мойынның қатерлі ісік ауруларының қаупін айтарлықтай төмендететіні дәлелденді, дейді доктор Лигибел. Сіз сондай-ақ А гепатитіне және В гепатитіне қарсы вакцина алғыңыз келеді; ауру бауыр рагына әкелуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сізге А гепатитіне қарсы вакцина салу керек пе?

4. Диетаңызды өзгертіңіз.

Нақты диеталар қатерлі ісік қаупін төмендететіні дәлелденбегенімен, доктор Вендер дұрыс тамақтануды сақтаудың маңызды екенін атап өтті. Оны жемістерге, көкөністерге, жаңғақтарға, дәнді дақылдарға, майсыз етке және майсыз сүт өнімдеріне бай ұстаңыз. Өңделген ет, шамадан тыс қант, ысталған тағамдар мен қызыл етті шектеңіз. Есебі Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігі көптеген өңделген еттерді тұтыну қатерлі ісік ауруларын жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады. Өсімдік тектес, жоғары калориялы тағамдарды пайдаланудың денсаулыққа пайдасы - бұл сіздің салмағыңызды қалыпқа келтіруге және семіздіктің алдын алуға көмектеседі, бұл қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттырады.

Салмақ жоғалту, тіпті қарапайым мөлшерде, рак пайда болғанға дейін оның алдын алуға көмектеседі. Ең бастысы, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе салмағыңыз өзіңіз қалағаннан артық салмақ деп айыптамаңыз, дейді доктор Вендер. Бұл қиын жұмыс және үнемі қиындық туғызады және біздің қоршаған ортамызды тамақтануды көрсетеді.

5. Көбірек жаттығу жасаңыз.

Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсетеді бұл жаттығулар қатерлі ісіктің 13 түрін азайтуы мүмкін. Күнделікті жұмысыңызға қосымша қимыл-қозғалыс қосудан бастаңыз, содан кейін сол жерден физикалық белсенділікті арттырыңыз.

Міне, жақсы жаңалық, дейді доктор Вендер. Жаттығудың бір түрі де басқасына қарағанда тиімді болмайды. Маңыздысы - сізге ұнайтын жаттығу түрін табу және үнемі қатысу.

Бұл дегеніміз - аптасына бес күн 30 минуттық қарқынды жаттығулар болсын, тіпті бір сағаттық жылдамдықпен серуендеу болсын, күн сайын бір нәрсе алуға тырысу керек.

Диетамен және дене жаттығуларымен бірге салмақты ұстап тұру сізде қатерлі ісік ауруының қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар басқа аурулармен күресу үшін иммундық жүйеңізді күшейтеді.

6. Күннен қорғайтын крем киіңіз.

Тері рагы - бұл ең көп таралған түрі АҚШ-тағы қатерлі ісік ауруы, сол себепті солярий төсегінен аулақ болыңыз және SPF-ті қырып тастаудан ұялмаңыз. Доктор Лигибел жас бастаңыз дейді, өйткені SPF оны өмірдің басында кие бастаған кезде қатерлі ісіктің алдын алады. Күн сайын SPF 15 киіп жүру скамозды жасушалы карцинома қаупін шамамен 40% -ға, ал меланома қаупін 50% -ға төмендетеді. Тері қатерлі ісігі қоры .

7. Тұрақты тексерулер мен скринингтерден өтіп тұрыңыз.

Ерте анықтау қатерлі ісік ауруын болдырмаудың да, емдеудің де маңызды шарты болып табылады, сондықтан жыл сайынғы физикалық жаттығуларға ұмтылыңыз, егер әдеттен тыс болып көрінсе, тоқтаңыз. Сіз сондай-ақ қатерлі ісікке қарсы скринингтік тексеруден өтуіңіз керек. Кейбіреулер ауруды тоқтатуға көмектеседі.

Мысалы, колоректальды қатерлі ісік скринингі, рактан тыс полиптерді анықтайды, сондықтан оларды жоюға болады. Жатыр мойны мен сүт безі қатерлі ісігінің скринингтері ракқа дейінгі өзгерістерді анықтай алады, содан кейін олар қатерлі ісікке айналғанға дейін емделеді. Сізге қандай тексерулер қажет екенін және қаншалықты жиі емделушіден кеңес алыңыз. Ол сіздің отбасыңыз бен ауру тарихыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.

8. Өзіңіздің қоршаған ортаңыз туралы хабардар болыңыз.

Сіздің үйіңіз бен жұмыс ортаңыз сізді қатерлі ісікке шалдықтыруы мүмкін, ол сіз күткеннен де көп.

Әрбір үйде радон бар-жоғын тексеру керек, дейді доктор Вендер. Радон - өкпенің қатерлі ісігінің темекі әсерінен кейінгі екінші себебі.

Тестілеу оңай және көп шығынды талап етпейді; үйіңізді қалай тексеруге болатындығын біліңіз қоршаған ортаны қорғау агенттігі .

Сондай-ақ, сіздің жұмысыңыз бен хоббиіңіз қауіпті факторлар болуы мүмкін. Олар химиялық заттардың үнемі әсер етуімен байланысты ма? Олай болса, олардың канцерогенді заттар екендігіне және сіздің әсеріңізді қалай шектеуге болатындығын біліп алыңыз.

9. Отбасылық тарихыңызды біліңіз.

Қатерлі ісік тұқым қуалайтын болуы мүмкін, сондықтан сіздің отбасыңыздың анамнезінде қатерлі ісікке үлкен қауіп төндіретінін білу өте маңызды. Сіз қандай типтерге қауіп төндіретінін және скринингтік тексерулерді қашан бастауға болатындығын білесіз. Егер сізде отбасылық тарих болса, белгілі бір сынақтарды ертерек бастағыңыз келуі мүмкін. Доктор Вендердің айтуынша, генетикалық қауіп болмаса да, әр адам 45 жастан бастап қатерлі ісікке қарсы тексеруден өтуі керек. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз қандай тексерулер ұсынылатынын түсіндіре алады.