2021 жылғы ұйқы статистикасы

Жаңалықтар

Сіз қанша ұйықтауыңыз керек? | Ұйқының бұзылуы дегеніміз не? | Ұйқының бұзылуы қаншалықты жиі кездеседі? | Жынысы бойынша ұйқы статистикасы | Ұйқының жас бойынша статистикасы | Ұйықтау туралы статистика | Ұйқы және жалпы денсаулық | Шығындар | Ұйқының бұзылу себептері | Емдеу | Жиі қойылатын сұрақтар | Зерттеу

Жақсы ұйықтау - сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын маңызды заттардың бірі. Ұйқы кезінде дене тынығып, жаңа күнге қалпына келе алады. Ұйқының бұзылуынан жеткілікті ұйықтамау сіздің денсаулығыңызға, бақытыңызға және ұзақ өміріңізге кері әсерін тигізуі мүмкін. Ұйқының бұзылуын және олардың жалпы денсаулыққа қалай әсер ететінін жақсы түсіну үшін ұйқының бірнеше статистикасын қарастырайық.

Сіз қанша ұйықтауыңыз керек?

Ұйқының жеткіліксіз болуы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Ұйқының қажеттіліктерін қанағаттанбау энергияның жетіспеуіне, заттарды еске түсіруге, зейіннің төмендеуіне, ойлаудың баяулауына, жыныстық қатынастың төмендеуіне, дұрыс шешім қабылдауға, ашуланшақтыққа, күндізгі ұйқылыққа және басқа да көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Сізге қажет ұйқының нақты мөлшері сіздің жасыңызға байланысты болады, бірақ жалпы алғанда, олардың өсуі мен дамуын қолдау үшін балаларға ересектерге қарағанда көбірек ұйқы қажет. Міне, пайдалы нұсқаулық Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) жасына байланысты біреу ұйықтайтын ұйқы мөлшері туралы:

Жасы бойынша ұйқының қажеттілігі
Жасы	Ұйқының бірнеше сағаты қажет
0-3 ай	14-17
4-11 ай	12-16
1-2 жаста	11-14
3-5 жаста	10-13
6-12 жас	9-12
13-18 жас	8-10
18-64 жас	7-9
65+	7-8

Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?

Үнемі ұйықтамау ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы - бұл ұйқының созылмалы болуын тудыратын және адамның өмір сапасына кері әсер ететін жағдай. Ұйқының бұзылуы - бұл сапасыз немесе ұйқының мөлшерімен сипатталатын жағдайлар тобы, дейді Abhinav singh , М.ғ.д., Индиана ұйқы орталығының медициналық директоры. Кейбір жағдайларда, бұл күндізгі уақытта жұмыс істеуге кедергі келтіретін сапасыз ұйқастықты қамтуы мүмкін.

Медицина қызметкері ұйқының бұзылуы бар адамның диагнозын қоя алады, егер оларда түнде ұйқының қиындауы және күндізгі ұйқының жоғарылауы сияқты белгілер болса. Әдетте дәрігердің шағымдарды, ұйқылық журналдарды және мүмкін ұйқыны зерттеуді ұсынудың егжей-тегжейлі тарихын қамтитын толық клиникалық бағалауынан кейін диагнозды негізінен алуға болады, дейді доктор Сингх. Халықаралық ұйқының бұзылуының үшінші классификациясында көрсетілген ұйқының бұзылуының жеті санаты бар:

1. Ұйқысыздық , әсіресе созылмалы ұйқысыздық.
2. Ұйқымен байланысты тыныс алу бұзылыстары , мысалы, қорылдау және ұйқының кедергісі.
3. Гиперсомноленттіліктің орталық бұзылыстары , сияқты нарколепсия идиопатиялық гиперомния.
4. Күндізгі ұйқының бұзылуының ырғағы соның ішінде реактивті кідіріс және ұйқының ояну фазасының бұзылуы.
5. Парасомниялар мысалы, ұйқыда жүру, көздің жылдам қозғалуы (REM) және ұйқының параличі.
6. Ұйқымен байланысты қозғалыс бұзылыстары , аяқтың мазасыз синдромы сияқты.
7. Ұйқының басқа бұзылыстары.

Ұйқының бұзылуы қаншалықты жиі кездеседі?

• Респонденттердің 30% -ында ұйқының бұзылуы диагнозы қойылған деп хабарланды (SingleCare, 2021).
• АҚШ-та 50-ден 70 миллионға дейінгі ересектер ұйқының бұзылуынан зардап шегеді (Американдық ұйқы қауымдастығы [ASA], 2021).
• АҚШ-та 25 миллион ересек адамда обструктивті апноэ бар (ASA, 2021).
• Жыл сайын АҚШ-тағы ересектердің 30-40% -ы жыл сайын белгілі бір уақытта ұйқысыздық белгілері туралы хабарлайды ( Американдық басқарылатын күтім журналы , 2020).

Ұйқының бүкіл әлем бойынша статистикасы

• АҚШ пен Канададағы жалпы ересек тұрғындардың 20% -дан астамы ұйқысыздықты бастан кешірді (Ұйқыны зерттеу қоғамы, 2012).
• Әлемдегі ересектердің 62% -ы өздері қалағандай ұйықтамайды дейді (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Ересектердің 67% -ы түнде кем дегенде бір рет ұйқының бұзылуы туралы хабарлайды (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Дүние жүзіндегі 10 ересек адамның 8-і ұйқысын жақсартқысы келеді, бірақ 60% -ы медициналық маманнан көмек сұрамаған (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Дүние жүзіндегі ересектердің 44% -ы соңғы бес жылда ұйқының сапасы нашарлады дейді (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Ұлттық ұйқы статистикасы

Құрама Штаттарда ұйқының бұзылуының таралуы соншалықты, сондықтан CDC ұйқының жеткіліксіздігі денсаулық сақтау проблемасы деп жариялады. АҚШ-тағы ұйқының жоғалуы туралы ұлттық статистика:

• 70 миллион американдықтардың ұйқысының созылмалы мәселелері бар (CDC, 2017).
• АҚШ-тағы әрбір 3 ересек адам ұйқыны қандырмайды (CDC, 2016).
• 18 жастан асқан жалпы халықтың 30% -ы ұйқының жеткіліксіздігін сезінеді (CDC, 2018).
• Американдықтардың 48% түнде храп туралы айтады (ASA, 2021).
• Америкалық ересектердің 88% -ы ұйқыны көп көретіндіктен жоғалтады (Американдық ұйқы медицинасы академиясы, 2019).

Жынысы бойынша ұйқы статистикасы

Ерлер мен әйелдердің әрқайсысында ұйқы проблемалары жеткілікті. Ақиқатында, бір ұйқыны зерттеу респонденттердің 30% -ы ұйқыны бұзу туралы арыз жазғылары келетіндігін (басқаша айтқанда, серіктесінен бөлек ұйықтайтынын) айтқанын анықтады.

• Әйелдердің 9% -дан 21% -ына дейін ұйқы апноэі бар (ASA, 2021).
• 24% -дан 31% -ке дейін ерлерде обструктивті апноэ бар (ASA, 2021).
• Ұйқысыздықтың өмір бойғы қаупі әйелдер үшін ерлерге қарағанда 40% жоғары болуы мүмкін ( Корольдік қоғамның философиялық операциялары , 2016).
• Жүкті әйелдердің 94% -на дейін жүктілік кезінде ұйқының бұзылуы байқалады ( Акушерлік медицина, 2015).
• Әйелдердің шамамен 46% -ы әр түнде ұйықтау проблемалары туралы айтады (Ұлттық ұйқы қоры, 2007).
• Ұйқының бұзылуының мазасыз аяқ синдромы ерлерге қарағанда әйелдер арасында жиі кездеседі (MedlinePlus, 2019).
• Америкадағы ерлердің шамамен 57% -ы және әйелдердің 40% -ы храп етеді (Merck Manual, 2020).

Жасы бойынша ұйқының статистикасы

• 20 мен 39 жас аралығындағы ересектердің 37% -ы қысқа ұйқы ұзақтығын айтады (ASA, 2021).
• 40 пен 59 жас аралығындағы ересектердің 40% -ы қысқа ұйқы ұзақтығын айтады (ASA, 2021).
• Балалардың 50% -ында ұйқы проблемасы болады ( Американдық отбасылық дәрігер , 2014).
• Балалардың 1% -дан 5% -ына дейін обструктивті апноэ болады ( Американдық отбасылық дәрігер , 2014).
• Орта мектеп оқушыларының төрттен үш бөлігі ұйқыны қандырмайды (CDC, 2015).
• Колледж студенттерінің 60% -ның ұйқының сапасы нашар ( Нейропсихиатриялық ауру және емдеу , 2017).
• Егде жастағы ересектердің 40-тан 70% -на дейін созылмалы ұйқы проблемалары бар, олардың жартысы диагноз қойылмаған ( Ұйқының емханалары, 2017).

Ұйықтау туралы статистика

Бір Тұтынушылардың есептерін зерттеу ересектердің шамамен 20% -ы соңғы бір жыл ішінде ұйқының табиғи құралын қолданғанын анықтады. Мелатонин - ұйқысыздықтың танымал құралы, бірақ мелатониннің ұйқыға қаншалықты тиімді екендігі белгілі емес. Мелатонин қабылдағаннан кейін адамдардың тек 5% -дан 10% -на дейін ұйқышылдық сезілуі мүмкін, ал 24% -ы оны қабылдағаннан кейінгі күні ұйқышылдықты немесе тұмандылықты сезінеді, деп хабарлайды Consumer Reports. Табиғи дәрі-дәрмектердің пайдасы болмаған кезде, кейбіреулер рецептсіз дәрі-дәрмектерге, дәрі-дәрмектерге немесе ұйқыны тудыратын басқа заттарға жүгінеді. 2021 жылғы ұйқы туралы сауалнамада SingleCare ұйқыға қатысты келесі статистиканы тапты:

• 20% табиғи дәрумендер мен қоспаларды қабылдады (мелатонин немесе магний сияқты)
• 10% рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қабылдады (мысалы, Tylenol PM немесе ZzzQuil)
• 9% марихуана қолданылған
• 8% рецептсіз ұйықтау құралдарын қолданған (мысалы, Unisom)
• 7% ұйқышылдықты тудыратын антигистаминдер қолданған (мысалы, Бенадрил)
• 7% рецепт бойынша ұйықтау құралдары қолданылған (соның ішінде Лунеста, Амбиен, Реставрил және т.б.)
• 6% алкоголь ішкен
• 5% қолданылған КБР майы
• 3% -ы ұйқы үшін басқа заттарды қолданғанын хабарлады
• 56% жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы туралы хабарлады

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйықтау құралдарына арналған нұсқаулық: Сіздің таңдауыңыз қандай?

Ұйқы және жалпы денсаулық

Жақсы ұйқы үнемі денсаулықтың жақсаруымен және өмірдің жоғары деңгейімен байланысты. Доктор Сингхтің айтуынша, ұйқының қазіргі кездегі зерттеулері ұйқының есте сақтау қабілетінің нығаюымен және эмоционалды реттелуімен байланысты болуы мүмкін және ұйқының болмауы бұларға кері әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Ұйқының жақсаруы өнімділікті, танымдықты арттырады, тіпті тәбетті және салмақты реттеуге көмектеседі.

• Түнде жеті сағаттан аз ұйықтайтын адамдар семіздікті көп ұйықтайтындарға қарағанда дамытады (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Қант диабеті қаупі тым аз ұйықтағанда (жеті сағаттан аз) және көп ұйықтағанда (тоғыз сағаттан артық) жоғарылайды. (Гарвард қоғамдық денсаулық мектебі, 2021).
• Түнде алты сағаттан аз ұйықтайтындардың гипертониямен ауыру ықтималдығы түнде жеті-сегіз сағат ұйықтайтын адамдарға қарағанда 20% -дан 32% -ға дейін ( Ұйқының емханалары, 2016).
• Ұйқылық режимде көлік жүргізбеу, бес сағаттық ұйқыдан аз немесе оған тең болғаннан кейін көлік жүргізу және түнгі 2-ден 5-ке дейін көлік жүргізу жол апатының 19% -ына дейін азайтуы мүмкін. (British Medical Journal , 2002).
• Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі (жеті сағаттан аз) және ұзақ ұйқының ұзақтығы (тоғыз сағаттан астам) өлім қаупімен байланысты болса да, ұйқының ұзақтығы өлім-жітімнің ең жоғары қаупімен байланысты ( Американдық жүрек ассоциациясының журналы , 2017).

2014 жылы CDC ұйқының жетіспеуіне байланысты келесі созылмалы денсаулыққа байланысты проблемалардың туындау қаупі туралы хабарлады:

Ұйқының қанбауынан денсаулықтың созылмалы проблемалары қаупі
	7 сағаттан аз ұйқы	7 сағаттық ұйқыдан үлкен немесе оған тең
Артрит	28,8%	20,5%
Депрессия	22,9%	14,6%
Демікпе	16,5%	11,8%
COPD	8,6%	4,7%
Қант диабеті	11,1%	8,6%
Ұстамалы жүрек ауруы	4,8%	3,4%
Жүректің ишемиялық ауруы	4,7%	3,4%
Инсульт	3,6%	2,4%
Созылмалы бүйрек ауруы	3,3%	2,2%
Қатерлі ісік	10,2%	9,8%

Ұйқы проблемалары

• АҚШ-та әлемдегі ұйқының жеткіліксіздігі салдарынан ең көп жылдық экономикалық шығын жылына 411 миллиард долларға дейін жоғалады ( Rand денсаулық тоқсан сайын, 2017).
• Жыл сайын АҚШ ауруханаларында медициналық қателіктерге байланысты 100000-ға жуық өлім-жітім орын алады. Бұған ұйқының қанбай қалуы айтарлықтай ықпал етті (ASA, 2021).
• Орталықтағы ұйқыны зерттеу 500 доллардан 3000 долларға дейін. Үйдегі ұйқы сынақтары әдетте 300-600 доллар тұрады (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Ұйқысыздықты емдеу жылына 1500 доллардан жоғары тұрады, оған жалпы ұйықтататын дәрі және жүріс-тұрыс терапиясы кіреді (Американдық ұйқы медицинасы академиясы, 2011).

Ұйқының бұзылу себептері

Ұйқының бұзылуы түсінудің күрделі болуы мүмкін, себебі олар бірнеше факторлардың әсерінен болуы мүмкін. Доктор Сингхтің айтуынша, ұйқының бұзылуының төрт себебі бар:

1. Генетикалық қауіп факторлары: Отбасылық ұқсас бұзылулардың болуы сізде ұйқының бұзылу қаупін жоғарылатуы мүмкін.
2. Анатомия: Тар ауыз-мұрын жолдарының болуы, мойынның үлкен шеңбері, иектің пішіні мен мөлшері сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Анатомия ұйқының бұзылуымен тыныс алудың қауіпті факторы ретінде көрінеді, мысалы, ұйқы апноэі. Жалпы қауіп факторы - дене салмағының жоғарылауы.
3. Сыртқы факторлар: Нашар өмір салтын, мазасыздықты, стрессті, ұйықтар алдында алкогольді немесе темекіні тұтынуды, ұйықтар алдында кешкі сағаттарда шамдардың шамадан тыс көп болуын (телефондар, планшеттер және т.б.) ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
4. Медициналық жағдайлар және дәрі-дәрмектер: Кейбір медициналық жағдайлар ұйқыға кері әсерін тигізуі мүмкін және ақыр соңында ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Жүрек күйдіргі, қант диабеті, депрессия, ПТБ және шизофрения сияқты заттар адамдарды түнде ұйықтатпауы мүмкін.

Ұйқының бұзылуын емдеу

Ұйқының бұзылуы әдетте емделудің емделуімен және өмір салтын өзгертумен емделеді. Дәрігер Сингх ұйқыны зерттеудің денесі тез өсуде. Үйге киюге болатын технологиялар мен үйдегі тестілеу ұйқының саулығын арттырды. Мінез-құлық техникасы, дәрі-дәрмектер мен медициналық құрылғылар зерттелуде, олардың бірнешееуі ойдағыдай ойлап табылды және бірнеше ұйқының бұзылуын жеңілдету үшін қолданылады.

Дәрі-дәрмектер ұнайды Силенор (доксепин) , Бельсомра (суворексант) , немесе Реставрил (темазепам) ұйқының бұзылуын емдеу үшін қолданылады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Реморбил мен Амбиенге қарсы

Өмір салтына белгілі бір өзгерістер енгізу сіздің ұйқыңыздың сапасын және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Стресті азайту, алкоголь мен кофеиннен аулақ болу, жақсы ұйықтау әдеттерін қалыптастыру және ұйықтау машинасымен ұйықтау - үйдегі ұйқысыздықты азайтудың мысалдары. Сізге қажет өмір салтын өзгерту нақты ұйқының бұзылуына байланысты өзгеріп отырады, сондықтан күнделікті жұмысыңызға үлкен өзгеріс енгізбестен бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн.

Кейде ұйқының бұзылуын емдеу үшін хирургиялық араласу қажет ұйқы апноэ және храп. Гипоидты суспензия операциялары, гениглоссустың алға жылжуы, палатальды имплантанттар және увулопалатофарингопластика (UPPP) - ұйқының апноэі мен храпқа арналған операциялардың мысалдары. Әдетте, хирургиялық араласулар өмір салтын өзгерткеннен және ұйқы режимі бұзылғаннан кейін соңғы шара ретінде жасалады.

Егер сізде ұйықтау проблемасы болса және оны қалай түзетуге болатынын білгіңіз келсе, ең жақсы нәрсе - дәрігерге жазылу. Ол сізге ұйқының бұзылған-жатпағанын айта алады және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін емдеу жоспарын құра алады.

Ұйқыдағы сұрақтар мен жауаптар

Халықтың қанша пайызы ұйықтаудан қиналады?

Сәйкес Ұлттық денсаулық сақтау институттары , Ересектердің 7% -дан 19% -на дейін ұйқысы қанбайды, 40% -ы айына кемінде бір рет күндіз ұйықтайды, ал 50-70 миллион американдықтар созылмалы ұйқының бұзылыстары бар деп хабарлайды.

2014 жылы CDC АҚШ-тағы барлық ересектердің 35% -ы қысқа ұйқы ұзақтығын (жеті сағаттан аз) бастайды деп хабарлады.

Түнде орташа адам қанша ұйықтайды?

Орташа адам әр түнде жеті сағаттан аз ұйықтайды Ұлттық денсаулық сақтау институттары .

Қай жас тобына ұйқыны көбірек қажет етеді?

0-3 айлық сәбилерге ең көп ұйқы қажет. Оларға 24 сағат ішінде 14-тен 17 сағатқа дейін уақыт қажет.

Еркектерге қарағанда әйелдер көп ұйықтауы керек пе?

Әйелдерге қарағанда еркектердің ұйқыны азырақ қажет ететіндігі туралы көптеген жарияланған зерттеулер бар. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер еркектерге қарағанда көбірек ұйықтауды қажет етпейді, сонымен қатар олар ұйықтауға бейім 11 минут әр түн сайын ұзағырақ.

Тым көп ұйықтау деген бар ма?

Ұйқыны қандыру маңызды, бірақ көп ұйықтау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, созылмалы ұйқының болмауы. Үнемі көп ұйықтау қант диабеті, жүрек ауруы, депрессия, семіздік, тіпті инсульт алу қаупін арттырады.

Ұйқыны зерттеу

• Ұйқыны зерттеу, SingleCare
• Маған қанша ұйқы керек? , Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы
• Ұйқының және ұйқының бұзылу статистикасы , Американдық ұйқы қауымдастығы
• Ұйқысыздыққа шолу , Американдық басқарылатын күтім журналы
• Ұйқы проблемалары: Жаһандық пандемия? , Ұйқыны зерттеу қоғамы
• Ғаламдық ұйқы туралы сауалнама, Philips
• Ұйқының денсаулығы , CDC
• Ересектердің 3-тен 1-і ұйқыны қандырмайды , CDC
• АҚШ ересектері арасында қысқа ұйқы ұзақтығы , CDC
• Ұлттық ұйқы туралы сауалнама , Ұлттық ұйқы қоры
• Ұйқының жыныстық айырмашылықтары: Биологиялық секс пен жыныстық стероидтардың әсері , Корольдік қоғамның философиялық операциялары
• Жүктілік кезінде ұйқысыздық және ұйқының жетіспеушілігі , Акушерлік медицина
• Мазасыз аяқ синдромы , MedlinePlus
• Храп , Merck нұсқаулығы
• Қартайған халықтың ұйқысы , Ұйқыны емдеу клиникалары
• Балалардағы жиі кездесетін ұйқының бұзылуы , Американдық отбасылық дәрігер
• Университет студенттеріндегі ұйқы проблемалары , Нейропсихиатриялық ауру және емдеу
• Мелатониннің тиімді ұйқыны жақсарту үшін тиімділігі , Тамақтану журналы
• Ересектерде ұйқының қанбауы және семіздік , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
• Ұйқы , Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі
• Ұйқының ұзақтығы және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі , Ұйқыны емдеу клиникалары
• Ұйқы ұзақтығының барлық себептермен болатын өліммен байланысы , Американдық жүрек ассоциациясының журналы
• Жүргізушінің ұйқысы және көлік иелеріне ауыр жарақат алу қаупі бар , British Medical Journal
• Ұйқының жеткіліксіздігінің экономикалық шығындары , Rand денсаулық тоқсан сайын
• Қарапайым ұйқының салдарынан ұйқы жоғалды , Американдық ұйқы медицинасы академиясы
• Ұйқыны зерттеу маған қанша тұрады? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Ұйқысыздық АҚШ-тың жұмыс күшіне жылына 63,2 млрд , Американдық ұйқы медицинасы академиясы