Қалыпты жүрек соғу жылдамдығы дегеніміз не?

Денсаулық сақтау

Көптеген адамдар, егер олар қайғы-қасірет немесе жүрек проблемаларының белгілері болмаса, олардың жүрек соғу жылдамдығы туралы екі рет ойланбайды. Алайда, жүрек проблемалары болмаса да, қалыпты жүрек соғу жылдамдығы қандай болатынын білу өте маңызды. 18-ден асқан ересектер үшін тыныштықтың қалыпты соғуы минутына 60-тан 100-ге дейін болуы керек. 6 жастан 15 жасқа дейінгі балалардың жүрек соғысы минутына 70-тен 100-ге дейін болуы керек. Келіңіздер, бұл сандардың нені білдіретінін, жүрек соғу жылдамдығын қалай өлшеуге болатындығын және жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына немесе төмендеуіне қандай факторлар әсер етуі мүмкін екенін қарастырайық.

Қалыпты жүрек соғу жылдамдығы дегеніміз не?

Жүректің соғу жиілігі дегеніміз - жүрек бұлшықетінің минутына соғу санын өлшеу. Дені сау балалар мен ересектерде олардың жасына және дене өлшемдеріне байланысты әр түрлі жылдамдықпен соғатын жүректер болады. Егер жүрек тым жылдам немесе баяу соғып тұрса, бұл сіздің денсаулығыңызда проблема бар дегенді білдіруі мүмкін. Сіздің тыныштықтағы жүрек соғу жылдамдығыңыз қазіргі жүректің денсаулығын анықтауға мүмкіндік береді.

Жалпы алғанда, тыныштықтың төмендеуі жүректің минутына аз соғатынын білдіреді, демек оның тиімдірек болуы мүмкін. Сіздің тынығып тұрған жүрек соғу жылдамдығыңыз сіз жайбарақат жатқан кезде, мысалы, отыру немесе жату кезінде жүрегіңіздің қаншалықты жылдам соғатынын айтады.Егер сіздің тынығатын жүрек соғу жылдамдығы тым жоғары болса, бұл сіздің физикалық дайындығыңыздың төмендігін немесе жүрек ауруының даму қаупі бар дегенді білдіруі мүмкін.

Сіздің жасыңызға қарай жүрек соғу жылдамдығының қандай болуы керектігін білу, жүрек соғу жылдамдығы аномалиясын білетін және қашан болатынын білуге ​​көмектеседі, бұл дәрігерге барудың уақыты келгенінің белгісі болуы мүмкін.

Жас бойынша қалыпты жүрек соғысы
Жасы	Жүрек соғысы
1-5 жаста	80-130 соққы
6-15 жас	70-100 соққы
18 және одан жоғары	60-100 соққы

Біз қартайған сайын қалыпты жүрек тыныштық деп саналатын диапазон өзгереді.

Орташа сау ересек адамның тыныс алу жиілігі 60 соққы / мин немесе одан жоғары болады. Клиникалық тәжірибеде жүрек соғу жылдамдығы 60-дан 100-ге дейін қалыпты деп саналса да, жүрек соғысы 80-ден жоғары демалатын адамдарда даму қаупі жоғарылауы мүмкін. жүрек - қан тамырлары ауруы .

Жаттығу арқылы жүрек соғу жылдамдығын 130, тіпті 200 соққыға дейін жеткізуге болады, ал жүрек соғу жиілігін үнемі соғып тұру қажет. Дәл сол сияқты минутына 60-тан төмен соғып тұратын жүрекке қатысты. Спортшылар бұл ерекшелік. Олардың жоғары фитнес деңгейлері тыныштықтың соғуын төмендетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жүрек аурулары туралы статистика

Жүректің соғу жиілігін қалай өлшеуге болады

Егер сіз бірнеше қарапайым қадамдарды орындасаңыз, жүрек соғу жылдамдығын өлшеу оңай. Жүректің жиырылу жиілігін өлшейтін ең оңай жер сіздікі білек , бас бармақ негізінен сәл төмен. Индексті және ортаңғы саусақтарды бас бармақтың негізінде сүйек пен сіңірдің арасына қойыңыз. Өзіңіздің тамыр соғуыңызды сезінгеннен кейін, 15 секунд ішінде қаншалықты соғылғанын санаңыз. Қанша импульсті есептегеннен кейін, сіз бұл санды төртке көбейтесіз. Бұл сізге бір минут ішінде жүректің соғуының жалпы санын береді. Мысалы, егер сіздің жүрегіңіз 15 секунд ішінде 18 рет соғатын болса, онда сіздің жүрегіңіз минутына 72 рет.

Босаңсыған кезде жүрек соғу жылдамдығын өлшеу өте маңызды. Егер сіз кез-келген ауыр әрекеттен кейін тамырыңызды алсаңыз, дәл оқылым ала алмайсыз. Жаттығудан кейін тыныш жүрек соғу жылдамдығын өлшеу үшін бір-екі сағат, ал кофеинді ішкеннен кейін бір сағат күту керек. Гарвард денсаулығы .

Жүректің соғу жылдамдығына қандай факторлар әсер етеді?

Адамның жүрек соғу жиілігі күн ішінде сыртқы және жеке факторларға байланысты өзгеріп отырады, мысалы:

• Ауаның жоғары температурасы мен ылғалдылығы: Температура мен ылғалдылық жоғарылағанда, бұл жүректің көп қан айдауына әкеледі, сондықтан жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды.
• Семіздік: Зерттеулер семіздік жүректің соғуын тездететіндігін көрсетіңіз, өйткені денеде майдың көп мөлшері қанның көп мөлшеріне әкеледі. Бұл дегеніміз, қанды айдау үшін жүрекке көп күш салу керек.
• Дәрілік заттар: Кейбір дәрі-дәрмектер жүрек соғу жылдамдығына әсер етуі мүмкін. Мысалы, бета-адреноблокаторлар сияқты жоғары қан қысымы дәрі-дәрмектері импульсты баяулатуы мүмкін. Екінші жағынан, қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін көп қабылдау жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Дене жағдайы: Егер сіз демалсаңыз, отырсаңыз немесе тұрсаңыз, сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз өзгеріссіз қалады. Егер сіз өтірік айтудан немесе отырудан тұруға ауыссаңыз, бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың жоғарылауына әкелуі мүмкін 15-20 секунд өйткені сіздің бұлшықетіңізге көбірек қан жылжыту үшін жүрегіңіз пульстің жылдамдығын арттыруы керек еді.
• Жасы:Қартаюға сәйкес жүрек пен қан тамырлары өзгереді Ұлттық қартаю институты . Адамдар қартайған сайын, олардың жүректері физикалық жүктеме немесе стресс кезінде соғып тұра алмайды. Алайда, дем алудың жүрек соғу жылдамдығы жасына байланысты айтарлықтай өзгермейді.
• Жыныс: Гендерлік айырмашылықтар туралы айтатын болсақ, әйелдердің жүректерінің орташа демалу жиілігі ерлерге қарағанда жоғары, бірақ зерттеулер көрсеткендей, әйелдер әдетте жүрек ауруы кезіндегі жүрек қызметі жақсарады ер адамдарға қарағанда.
• Эмоциялар: Егер сіз стресс, мазасыздық, депрессия, көңілсіздік немесе қорқыныш сезінсеңіз, жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды. Себебі эмоциялардың бұл түрлері стресстік гормондарды шығарады кортизол және адреналин , бұл жүрекке жылдам соғуды айтады. Егер сіз өзіңізді жайбарақат, тыныш және қауіпсіз сезінсеңіз, жүрек соғу жылдамдығы төменгі деңгейге дейін төмендейді.
• Тамақтану әдеті: Натрийді көп мөлшерде қолдану жүректің соғуын тездетуі мүмкін. Денеде натрий мөлшері көп болған кезде, оны бүйректегі сұйықтықтың реабсорбциясын күшейту арқылы сұйылтуға тырысады. Бұл қан көлемінің жоғарылауына әкеледі, бұл жүректің жылдамдығын тездетеді. Құрамында қаныққан май бар диета жүрек соғу жылдамдығын жанама түрде жоғарылатуы мүмкін, себебі жаман майлар жоғары нәтижеге әкеледі холестерин деңгейі және жүрек қызметінің өзгеруіне ықпал етеді.
• Жаттығу: Дәлелдер көрсеткендей, жүйелі түрде жаттығу жасау тыныштықты уақыт өте келе төмендетеді өлім қаупі жоғары тыныштықты жүрек соғу жиілігі .
• Медициналық жағдайлар: Жүрек аурулары және өкпе аурулары тыныштықтың жиілігін арттыра алады. Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі, мысалы, Грейвс ауруы және токсикалық зоб, жүрек соғуының жоғарылауының жалпы себебі болып табылады.
• Кейбір медициналық жағдайлардың отбасылық тарихы:Кейбір жүрек аурулары тұқым қуалайды. Егер сізде отбасыңызда жүрек немесе қан қысымы проблемалары болса, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауы мүмкін.

Максималды және мақсатты жүрек соғысы

Сіздің жүрегіңізге немесе денеңізге зиян келтірмеу үшін максималды жүрек соғу жылдамдығы қандай болу керектігін білу өте маңызды. Максималды жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін өз жасыңызды 220-дан алып тастаңыз Американдық жүрек ассоциациясы (AHA), орташа қарқынды жаттығулар жасау кезінде сіздің мақсатты жүрек соғу жиілігіңіз максималды жүрек соғу жылдамдығының 50-70% аралығында болуы керек. Күшті жаттығулар кезінде бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың 70% -дан 85% -на дейін болуы керек.

Егер сіз максималды жүрек соғу жылдамдығынан асып кетсеңіз, сіз буындарда, бұлшықеттерде немесе тірек-қимыл аппаратында жарақат аласыз. Жүрек соғу жылдамдығын бақылаушылар жаттығу кезінде өте жақсы киінеді, өйткені олар сізге нақты уақыт режимінде жүрек соғу жылдамдығын айтады.

Жүректің соғу жылдамдығын қалай төмендетуге болады (қысқа және ұзақ мерзімді тәсілдер)

Егер сіздің жүрек соғу жиілігіңіз тым жоғары болса, оны қауіпсіз төмендетудің жолдары бар. Жаттығудан кейін немесе стресстен немесе мазасызданудан жүрек соғу жылдамдығы жоғары болуы мүмкін.

Жүректің жиырылу жиілігін төмендетуге көмектесетін кейбір жылдам әсер ететін әдістер:

• Тыныс алу жаттығулары: Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды жүректегі қолқа қысымын көтеру үшін пайдалана аласыз, бұл жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді. Мұны істеу үшін аузыңыз бен мұрныңызды жауып, кеудедегі қысымды көтеріңіз. Бес-сегіз секунд ішінде тыныс алыңыз, оны үш-бес секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Мұны бірнеше рет қайталауға болады.
• Шомылу: Бұл сізге демалуға және жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі.
• Жеңіл йога: Тыныштандыратын йога немесе медитация сізді босаңсытып, жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі.
• Салқындатылған жерге көшу: Егер сіз тым ыстық болғандықтан, жүрек соғу жылдамдығы көтерілсе, салқын жерге көшу оның төмендеуіне көмектеседі.

Мұнда жүрек соғу жылдамдығына жетуге көмектесетін бірнеше ұзақ мерзімді шешімдер бар:

• Жаттығулар үнемі:Жаттығу бағдарламасын бастау және сақтау уақыт өте келе тыныштықты жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Құрамында дәнді дақылдар, жапырақты жасыл өсімдіктер, жемістер және омега-3 май қышқылдары бар пайдалы диеталар ұзақ мерзімді жүрек денсаулығын қолдау үшін өте жақсы және жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шекпейтіндердің а төмендетілген тәуекел қайталанатын инфаркт және жүрек-қан тамырлары аурулары.
• Ылғалдандыру: Суды жеткілікті мөлшерде ішу жүректің бүкіл денеге қан ағызуын жеңілдетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жүктілік кезінде жүрекке қалай күтім жасау керек

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек

Жүрек - дененің ең маңызды мүшесі. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, оның салдары кейде өлімге әкеледі. Кейбіреулер жүрек проблемалары жүрек соғысы сияқты зиянды болмауы мүмкін, бірақ бұл оларды байыппен қабылдауға болмайды дегенді білдірмейді.

Егер жүрек соғу жиілігі қалыпты деңгейде болса және кенеттен болмаса, дәрігерге бару керек. Бұл сіздің жүрегіңіздегідей проблема бар екенін көрсетуі мүмкін аритмия бұл жүрек ырғағының бұзылуы, тахикардия жүрек соғысы 100-ден жоғары / мин болғанда брадикардия бұл 60 мин / мин-ден төмен жүрек соғуының төмен жылдамдығы.

Жүрек соғу жылдамдығыңыз ентігу, кеудедегі ауырсыну, жүрек қағу немесе бас айналу сияқты белгілерге әкеліп соқтырса, жедел көмекке жүгінуіңіз керек, дейді Эван Джейкобс, м.ғ.д., жүрек-қан тамырлары қызметі аймақтық медициналық директоры Conviva күтім орталықтары . Тұтастай алғанда, минутына 130-дан жоғары жүректің тұрақты соғу жиілігі, белгілеріне қарамастан, жедел бағалауды қажет етеді. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізге немесе кардиологқа минутына 100-ден 130-ға дейін соққы беру туралы ескерту керек және әр жағдайда жедел көмек көрсету қажеттілігі туралы шешім қабылдауға болады.