Ұйықтау құралдарына арналған нұсқаулық: Сіздің таңдауыңыз қандай?

Денсаулық сақтау

Сағат түнгі 3 болды, сіз бірнеше сағат бойы лақтырып жүрдіңіз. Осы аптада сіз үшінші рет ұйқы көрдіңіз және қатты ұйқыға берілесіз.

Сіз жалғыз емессіз.

80% адамдардың айтуынша, 2018 жылға сәйкес аптасына кем дегенде бір рет ұйықтау қиынға соғады Тұтынушылар туралы есептер сауалнама. Көптеген адамдар көзді жұмып, қиналатындықтан, ұйықтау құралдарының дамып келе жатқан бизнес екендігі таңқаларлық емес. АҚШ-тың клиенттері жыл сайын ондаған миллиард долларларды жақсы ұйықтау үшін шөп қоспаларынан бастап ұйқыдағы дәрі-дәрмектерге дейін жұмсайды.

Ұйқының жетіспеушілігі күрделі проблема болып табылады, бірақ сарапшылар ұйықтауға көмектесетін әр дәрі-дәрмектің оң және теріс жақтары бар екенін ескертеді. Көпшілігінде олардың тиімділігін дәлелдейтін көптеген ғылыми деректер жоқ. Басқалары жұмыс істейді, бірақ жанама әсерлері бар, мысалы, таңертеңгі тазалық. Ұйқының құралы бірнеше рет маскировка сияқты әрекет етеді, бірақ ұйқы проблемасының түп-төркініне айналмайды. Бұл денсаулыққа қатысты проблемалар болуы мүмкін, мысалы, ұйқыдағы апноэ (ұйқымен байланысты тыныс алу бұзылуы) немесе мазасыз аяқтар синдромы (ұйқымен байланысты қозғалыс бұзылуы). Кейбір ұйқының бұзылуы медициналық бағалауды және, әдетте, проблемаға бағытталған медициналық араласуды қажет етеді.

100% тәуекелсіз ұйқыға көмек жоқ, дейді Скотт Кутшер, медицина ғылымдарының докторы , психиатрия және мінез-құлық ғылымдарының клиникалық доценті Стэнфорд ұйқы туралы ғылым орталығы . Бұл дәрі-дәрмектер шамадан тыс асқынуды тудыруы мүмкін, немесе, керісінше, адамдарға мүлдем ұйықтай алмайтындай әсер етеді. Әркім әр түрлі. Бізге жетіспейтін нәрсе - әр адамның жеке нейро-химиясын түсіну және ‘Жарайды, бұл сен үшін дұрыс таңдау’ деп айта білу.

Ұйқысыздықты емдеудің ең жақсы нұсқасы қандай?

Ұйқысыздықты келесі күні ұйқышылдықпен құлап кету немесе ұйықтап қалу қиындықтары деп кеңінен анықтайды. Егер бұл үш немесе одан да көп ай бойы аптасына үш немесе одан да көп рет пайда болса, созылмалы ұйқысыздық деп саналады. Ұйқының емделушілері ұйқысыздықтан зардап шегетін және тыныш ұйықтамайтын адамдарға когнитивті мінез-құлық терапиясын ұсынады. Олпотенциалды жанама әсерлері жоқ ұйықтататын дәрі-дәрмектерге ұқсас нәтижелерге қол жеткізетін көрінеді Вишеш Капур, м.ғ.д. , өкпе, ауыр емдеу және ұйқы медицинасы бөлімінің медицина профессоры Вашингтон университетінің медицина мектебі .Терапияға мыналар кіреді:

• Ұйқы туралы ойыңызды өзгерту (мысалы, ұйқының жетіспеушілігі туралы алаңдамай, әркімде кейде ұйықтауда қиындықтар болатынын түсіну керек).
• Релаксация терапиясына машықтану , мысалы, терең тыныс алу.
• Ұйқының жақсы гигиенасын үйрену бұл сіздің жақсы ұйықтауыңызға мүмкіндік береді. Мысалы, кешке кофеин ішпеңіз және жатын бөлмеңізді қолайлы температурада ұстаңыз.

Терапияны негізінен клиникалық психолог ұсынады. Ұйқы әдеттерін өзгертуге көмектесетін фонды білген дұрыс.

Табиғи ұйқының қандай тиімді құралы бар?

Жауап беру қиын. Табиғи ұйқы құралдары бойынша үлкен, жақсы ойластырылған ғылыми зерттеулер, олар негізінен диеталық және шөптік қоспалардан тұрады - өте аз. Ондағы көптеген зерттеулердің қорытындылары жоқ.

Сондай-ақ, ұйқының табиғи құралдары АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасы (FDA) мақұлдамағанын ескеру маңызды, демек, олар басқа дәрілер сияқты қауіпсіздік пен тиімділікті тексеруден өтпейді. Олар реттелмегендіктен, құрамдар мен потенциалдар әр өндірушіде, тіпті бір партияда екіншісінде өзгеруі мүмкін.

Жақсы жаңалық: Табиғи дәрі-дәрмектердің көпшілігі, дәрі-дәрмектерде, азық-түлік дүкендерінде және денсаулыққа пайдалы тағам дүкендерінде қысқа мерзімде қолдануға қауіпсіз болып саналады, ал жанама әсерлері сирек кездеседі. Олар пайда болған кезде, олар көбінесе бас ауруы және асқазан-ішек жолдары, мысалы, жүрек айнуы, құрысулар және диарея түрінде болады.

Көптеген адамдар ұйқы құралын қысқа мерзім ішінде жанама әсерлерсіз қолдана алады, дейді доктор Капур.Бірақ бұл ұзақ мерзімді нәтиже болмайды дегенді білдірмейді. Ұзақ мерзімді тәуекелдер жиі бағаланған жоқ.

Егер сіз ұйқының табиғи құралын көргіңіз келсе, алдымен әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек, бірақ бірнеше танымал нұсқалар.

Валериан тамыры

Валериан тамыры Еуропада, Солтүстік Америкада және Азияда өсірілген валериан өсімдігінен шыққан шөп. A зерттеулерге шолу журналда жарияланған ұйқы мен валерианға қарап Ұйықтауға арналған дәрі-дәрмектер, сау адамдарда да, жалпы ұйқысы бұзылған немесе ұйқысыз адамдарда да валериан мен плацебо арасында айтарлықтай айырмашылықтар табылған жоқ.

Дегенмен, кейбір адамдар валерианы тиімді деп санайды - әдетте тез ұйықтауға көмектеседі. Оның қалай жұмыс істейтініне ешкім сенімді емес (ол жұмыс істеген кезде), бірақ зерттеушілер бұл мидың тыныштандыратын әсері бар химиялық заттарды көбейтеді деп ойлайды. Валериан тамыры жүкті немесе емізетін әйелдерге немесе антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы препараттар сияқты седативті дәрілерді қабылдайтындарға ұсынылмайды.

Мелатонин

Мелатонин бұл ми шығаратын табиғи гормон. Ол түнде қараңғылыққа жауап ретінде көбейеді, ал күндіз азаяды. Бұл денеге ұйқының ояну циклын реттеуге көмектеседі (тәуліктік ырғақ деп аталады), сондықтан мелатонин қоспалары реактивті кідіріске немесе ауысымдық жұмысқа байланысты ұйқы проблемалары бар адамдар үшін ең тиімді болып көрінеді. Сондай-ақ, ұйықтауы қиын адамдарда (ұйқының кешігуі деп аталады) жақсы әсер ететін көрінеді, дейді мамандар Пенн медицинасы Филадельфияда. Дене оны тез өңдейтінін білдіретін қысқа өмірге ие болғандықтан, түнде көп оянатын адамдар үшін бұл өте қолайлы болмауы мүмкін, дейді доктор Кутшер.

Мелатонин есірткінің жеткілікті мөлшерімен әрекеттесе алады. Егер сіз ұйықтататын дәрілерді, стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs), кортикостероидтарды, қан сұйылтқыштарын, антипсихотиктерді және / немесе депрессияны, мазасыздықты немесе жоғары қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, оны қабылдамаңыз. Оның белсенді ингредиенті гормон болғандықтан, репродуктивті гормондарға әсер етуі мүмкін. Мелатонин балаларда қолдануға ұсынылмайды немесе дәрігердің келісімінсіз жүкті немесе емізетін әйелдерде.

Магний

Магний бұл жапырақты жасыл, жаңғақ, бұршақ, дәнді дақылдар және басқа да тағамдарда болатын диеталық минерал. Бұл дене функцияларын, соның ішінде ұйқыны қамтамасыз ету үшін өте қажет. Магний қоспаларын ұйқыға көмекші ретінде пайдалану бойынша зерттеулер шектеулі, бірақ біреуінде оқу 2012 жылдан бастап сегіз апта бойы әр түн сайын 500 мг магний оксиді қабылдайтын қарт адамдар плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда тезірек ұйықтап, ұзақ ұйықтай алды.

Магнийдің жетіспеушілігі дененің тәуліктік ырғағында қиындықтар туғызады және мелатонин деңгейін төмендетеді деп ойлайды. Магний сонымен қатар GABA нейротрансмиттерін жоғарылатуға көмектеседі, бұл сізге өзіңізді еркін және тыныш сезінуге көмектеседі. Магнийдің қосылуы антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектерді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін және ол басқалармен, мысалы, қан қысымы дәрі-дәрмектерімен әрекеттесуі мүмкін. Сақтықпен жалғастырыңыз.

Дәрігерден тыс ұйқыға қарсы көмек қандай?

Ұйқыдағы дәрі-дәрмектердің көпшілігі қарапайым антигистаминдер, кейде ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерден тұрады. Тиленол ПМ және Advil PM ). Антигистаминдер - бұл әдетте аллергия белгілерін емдеу үшін қолданылатын, бірақ сонымен бірге кейбір тыныштандыратын әсерлері бар дәрілер. Олар ұйқылықты реттеуге ықпал ететін гистамин деп аталатын химикатты блоктау арқылы ықпал етеді. Бұл ұйқыдан тыс көмек құралдары дәріханалар мен супермаркеттерде қол жетімді.

Дәрігерлердің көпшілігі антигистаминді ұйықтауға көмектесу үшін анда-санда ішудің еш зияны жоқ дейді. Бірақ олар сізді алу мүмкін емес деп ескертеді жоғары сапалы ұйқы біреуін қолдану. Сіз жанама әсерлерден зардап шегуіңіз мүмкін, соның ішінде келесі күнгі шелпек (ака, ұйқының тоқырауы), аузыңыздың құрғауы, қозу сезімі, ұйқыда жүру және абыржу, әсіресе егде болсаңыз. Көптеген адамдар антигистаминдердің седативті әсеріне төзімділікті тез арада қалыптастырады, кейде бірнеше апта ішінде.

Ұйықтау үшін көбінесе дәрі-дәрмектерден тыс антигистаминдер мыналар:

• Димедрол,табылды Бенадрил , Zzzquil , және Aleve PM , басқалардың арасында
• Доксиламин сукцинаты, табылған Unisom , Nyquil , және басқалар

Антигистаминдерді алты жасқа дейінгі балалар немесе демікпе, глаукома, зәр шығару проблемалары (мысалы, қуық асты безінің ұлғаюынан), жүрек ауруы, қан қысымы немесе қалқанша безінің проблемалары бар кез-келген адам қолдануға болмайды. Егер сіз ұйықтау үшін анда-санда антигистаминді қолдануды таңдайтын болсаңыз, сізге қажет болмаса, ауырсынуды басатын дәрі қосылған өнімдерден аулақ болыңыз.

Дәрігер ұйқысыздыққа не тағайындайды?

Ұйықтау дәрі-дәрмектерін тағайындамас бұрын, сіздің дәрігеріңіз сізді бағалауды қалайды. Дәрігер сізден қанша ұйықтағаныңызды, ұйықтауға қанша уақыт кететінін және т.с.с. бағалау үшін ұйқы журналын жүргізуіңізді сұрауы мүмкін, сізде қан проблемасы бар, мысалы, қалқанша безінің ауруы сияқты проблемалар туындайды . Ұйқы апноэ сияқты мәселені анықтауға көмектесу үшін сіз ұйқыны түнде зерттей аласыз.

Егер сіздің дәрігеріңіз ұйықтататын дәрі сізге сәйкес келеді деп санаса, ол сіздің белгілеріңізге байланысты дәрі тағайындайды. Сияқты кейбір ұйықтататын дәрілер Амбиен және Соната, ұйықтай алмай қиналатындарға жақсы жұмыс істеңіз. Басқалары, мысалы Лунеста және Реставрил , ұйқысын жоғалтқан адамдар үшін жақсы.

Жалпы алғанда, ұйықтау таблеткалары қысқа мерзімді қолдануға арналған, ең дұрысы екі аптадан аз уақыт болады.Доктор Капурдың айтуынша, уақытша болатын проблеманың нақты көрсеткіші. Мысалы, алдағы жұмыс мерзіміне байланысты мазасыздық немесе стресс болған кезде. Ұзақ мерзімді пайдалану тәуелділікті тудыруы мүмкін, бұл таблеткаларды қолданбай жақсы ұйықтауды бұрынғыдан да қиындатады. Ұйықтау таблеткалары жанама әсерлерсіз болмайды, олар күндізгі ұйқышылдықты, бас айналуды, сирек ұйқыда серуендеу / жүргізу / тамақтануды қамтуы мүмкін. Әдетте келесі ұйықтау таблеткалары тағайындалады.

Бензодиазепиндер

Бұл дәрі-дәрмектер ұйқының мәселелерін шешуге көмектесу үшін ондаған жылдар бойы қолданылған. Олар миға тыныштандыратын әсер етуі мүмкін GABA нейротрансмиттерімен жұмыс істейді. Мысалдарға мыналар жатады:

• Халцион
• Реставрил
• Дальмане

Бензодиазепинді емес гипнотиктер

Атаудың қандай екендігіне қарамастан, бұл дәрі-дәрмектер бензодиазепиндерге ұқсас жұмыс істейді, бұл мидағы GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Олар бензодиазепиндерге қарағанда GABA рецепторларын тар бағыттайды, сондықтан олардың жанама әсерлері аз. Кейбір бренд атауларына мыналар кіреді:

• Соната
• Лунеста

Орексин рецепторларының антагонистері

Бұл жақында FDA ұйқы мәселесі бойынша мақұлданған жаңа дәрілер класы. Олар мидың химиялық заты, сізді сергек сезінуге мәжбүр ететін орексинді блоктауға көмектеседі. Бензодиазепинді емес гипнотиктер сияқты, олар мақсатты түрде таңдаулы, сондықтан олар жанама әсерлері аз болады. Қазіргі уақытта бар жалғыз орексин рецепторларының антагонисті - бұл Belsomra (суворексант).

Жалпы не? емес ұйқысыздыққа тағайындалды? Мазасыздыққа қарсы дәрілер ұнайды Xanax немесе Ативан . Олар тыныштандыратын болса да, олар әдеттерді қалыптастырады және сіз оларға төзімділікті қалыптастыра аласыз. Олар сондай-ақ адамның ұйқының архитектурасын өзгертуге бейім, дейді доктор Кутшер. Олар REM және терең толқынды ұйқыны басады, бұл дененің және ақылдың денсаулығы үшін өте маңызды екі кезең.

Ұйықтауға арналған дәрі қабылдаудан бұрын нені ескеру керек

Ұйықтау құралдары қысқа мерзімді пайдалану үшін жақсы нұсқа бола алады, бірақ оны қолданар алдында дәрігердің кеңесі мен нұсқауын алған дұрыс.

Сіз қабылдаған басқа қоспалар мен дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз —Тіпті олар біржола болса. Ұйықтау құралын суық дәрі-дәрмектермен, мысалы, Nyquil немесе кейбір антидепрессанттармен жұптастыру қауіпті шамадан тыс асқынуды тудыруы мүмкін.

Стимуляторларды қолданатын адамдар ұнайды Аддеролл , назар тапшылығының бұзылуын (ADD) және нарколепсияны емдеу үшін қолданылатын - күндізгі ұйқының көп болуы - ұйқы проблемаларына жиі шағымданады. Дәрігер түнгі әсерді азайту үшін ұйқыға көмек көрсететін кеңес немесе стимулятордың уақытын өзгерте алады. Басқаша айтқанда, дәрігерге дәрі-дәрмектерді және олардың мөлшерін өзгерту қажет болуы мүмкін.

Сіздің жасыңыз немесе жағдайыңыз сіздің тәуекеліңізді арттыра ма деп сұраңыз . Ұйқының көптеген құралдары гормондар мен мидың химиялық заттарымен жұмыс істейді, сондықтан жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер, балалар мен қарт адамдар өте сақ болған жөн. Егер сіз осы санаттардың біріне жатсаңыз да, сіз ұйқыға көмек ала аласыз.

Көптеген нұсқалар бар, дейді доктор Кутшер. Ең бастысы, қандай дәрі-дәрмектердің қабылданған заттармен ең аз өзара әрекеттесетінін түсіну және пациенттің ықтимал жанама әсерлерін білетіндігінде. Дұрыс емдеу кезінде сіз жақында жақсы ұйықтайсыз.