Басты >> Сауықтыру >> Сен көңілсізсің бе? Маусымдық аффективті бұзылыстарды емдеуді қашан іздеу керек

Сен көңілсізсің бе? Маусымдық аффективті бұзылыстарды емдеуді қашан іздеу керек

Сен көңілсізсің бе? Маусымдық аффективті бұзылыстарды емдеуді қашан іздеу керекСауықтыру

Бұл қаңтардың ортасы. Күн 16 сағат шамасында бата бастайды. күн сайын; температура 35 градустан жоғары көтерілу үшін күресуде. Сіз төртінші күн қатарынан жұмыстан келіп, спорт шалбарыңызды киіп, ұйықтағанға дейін теледидар көру үшін диванға құлап түстіңіз.





Бұл қысқы тыныштық жағдайлары ма ... әлде маусымдық аффективті бұзылулар сияқты маңызды нәрсе ме?



Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD), сонымен қатар маусымдық депрессия деп аталады, бұл Құрама Штаттарда жыл сайын жарты миллионға жуық адамға әсер етеді. Кливленд клиникасы . Әдетте бұл күздің және қыстың аяғында болады, бірақ жаз айларында да болуы мүмкін.

Егер жыл мезгілінің өзгеруі көңіліңізді қалдырса, көмекке қашан жүгіну керектігін білуге ​​болады.

Маусымдық аффективті бұзылыстың клиникалық депрессиядан айырмашылығы неде?

Кейбір адамдар маусымдық депрессияны қысқы блюзден басқа нәрсе деп санамаса да, бұл депрессиялық көңіл-күйдің бұзылуы - бұл жай мезгілдердің өзгеруіне байланысты болады, дейді Миссури университетінің денсаулық сақтау психиатры Арпит Аггарвал, м.ғ.д.



Пациентке маусымдық аффективті бұзылысы бар диагноз қою кезінде психикалық денсаулық сақтау провайдерлері сіздің мінез-құлқыңыздың өзгеруіне, іс-әрекетіңізге және жалпы көңіл-күйіңізге маусымдық заңдылықтардың қаншалықты қатысы бар екенін қарастырады.

[SAD] диагнозын соңғы екі жылда, ең болмағанда, екі депрессияның эпизоды (әр эпизодтың ұзақтығы екі аптаға созылған) болған кезде қоюға болады, дейді доктор Аггарвал.

Басқаша айтқанда, бірнеше күн бойына әлсіздік, тәбеттің төмендеуі немесе аз қуат сезіну депрессия емес, бірақ егер сіздің белгілеріңіз сақталса немесе мезгіл-мезгіл қайталанып отыратын болса, сіз уақытша құлдырауды бастан өткеруіңіз мүмкін.



Маусымдық аффективті бұзылыстың белгілері

Өзіңіздегі депрессияның белгілерін анықтау әрдайым оңай емес, әсіресе қыста, барлығы дерлік ұйықтап, төсекте қалғысы келетін кезде. Доктор Аггарвалдың айтуы бойынша, бұл SAD кезінде пайда болуы мүмкін депрессияның ең көп таралған белгілері:

  • күн сайын дерлік депрессия немесе төмен сезіну;
  • бұрын ұнайтын іс-шараларға деген қызығушылықтың жоғалуы;
  • қуаттың немесе тәбеттің жоғалуы;
  • ұйқы әдеттерінің өзгеруі немесе ұйқының бұзылуы;
  • шоғырланудың қиындығы;
  • өзін баяу немесе қозғыш сезіну;
  • және кінә сезімдері немесе өлім немесе суицид туралы ойлар.

Кейбір SAD белгілері жыл мезгіліне байланысты өзгеріп отыратынын да ескеру қажет.

Қыста пайда болатын маусымдық депрессияның жиі кездесетін түрі әдетте ұйқының және тәбеттің жоғарылауымен, салмақтың жоғарылауымен және аз қуатпен жүреді дейді Аггарвал, ал жаз мезгілінде болатын маусымдық депрессияға қайғылы немесе ашуланшақ көңіл-күй, тәбеттің және салмақтың төмендеуі, қозу, және ұйқысыздық.



Маусымдық аффективті бұзылыстың себептері

Әдетте біз бұл туралы білмесек те, біздің денеміз қоршаған ортаға өте сәйкес келеді. Жыл мезгілдері өзгерген кезде, айналамыздағы көптеген нәрселер де өзгереді - бұл басты өзгерістер - күн сайын түсетін күн сәулесі.

Күн сәулесінің қол жетімділігі маусымдық депрессияны тудыруда үлкен рөл атқарады, өйткені экватордан алыста тұратын адамдарда маусымдық депрессияны дамыту мүмкіндігі көп, дейді доктор Аггарвал. Күн сәулесінің өзгеруі серотонин және мелатонин сияқты гормондарға әсер етуі мүмкін [және сіздің] тәуліктік ырғағыңыз. Бір зерттеу SAD D дәрумені аз болған кезде пайда болуы мүмкін, мүмкін, күн сәулесінің түсуі төмендеуі мүмкін.



Барлық осы қауіп факторлары Mayo клиникасы , SAD және қысқы депрессияға ықпал етуі мүмкін: Мелатонин сіздің ұйқы режиміңізді реттейді, ал серотонин - бұл көңіл-күйге әсер ететін мидың химиялық заты. Төмендетілген мөлшер депрессиялық эпизодты тудыруы мүмкін, сондай-ақ сіздің денеңіздің биологиялық сағаты мен әдеттегі тәртіптің бұзылуы мүмкін.

Күн сәулесі мол болған кезде жазғы депрессия туралы не деуге болады? Аггарвалдың айтуынша, көктем мен жаз айларында тозаң саны мен аллергияның жоғарылауы SAD-ны қоздыруы мүмкін деген теория бар, дегенмен бұл әлі толық зерттелмеген.



Сонымен қатар, SAD-тің генетикалық компоненті бар, ол отбасыларда жүретіні анықталды - және, өкінішке орай, отбасылық депрессиямен ауыратын кейбір адамдар басқаларға қарағанда оңай сезінеді. Сәйкес Ұлттық психикалық денсаулық институты , әйелдер мен жас ересектер, экватордан алыс тұратын адамдар және депрессия немесе биполярлық бұзылулар тарихы бар адамдар SAD-ны жоғары жылдамдықпен сезінуі мүмкін.

Көмек алу: Аффективті бұзылыстарды маусымдық емдеу

Маусымдық депрессия келіп-кетуі мүмкін болса да, жыл мезгілдері өзгергенше азап шегудің қажеті жоқ. Депрессияның кез-келген түрін емдеудің бірнеше нұсқалары бар, мысалы, антидепрессант дәрі-дәрмектерді қабылдау және психикалық денсаулық бойынша білікті маманнан кеңес алу, сөйлесу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT).



Депрессияның маусымдық түрлеріне ғана тағайындалған бір ем бар: жарық терапиясы фототерапия. Доктор Аггарвал, бұл әдетте маусымдық депрессияны емдеудің бірінші бағыты және арнайы жарық жәшігін қолданғаннан кейін оянғаннан кейін жарқын жарыққа әсер етуді айтады. Бұл қауіпсіз және үйде жүзеге асырылуы мүмкін бірге жанама әсерлері . Бұл SAD-мен ауыратын адамдардың жартысына жуығы үшін симптомдарды толығымен жоя алмауы мүмкін Ұлттық психикалық денсаулық институты . Бірақ бұл симптомдарды жақсартуға көмектеседі, әсіресе басқа терапия әдістерімен бірге.

Кейбір дәрігерлер күн сәулесі витаминінің мөлшері төмен науқастарға D дәрумені қоспасын ұсынады. Бірақ, зерттеу оның тиімділігі бойынша емдеу әртүрлі нәтижелерге ие.

Сайып келгенде, қыс айларында бірнеше күн бойы қайғыға салыну немесе рухсыздық сезімі қалыпты жағдай болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бірақ жұмыс істеуге тырысу, үмітсіздік сезімі немесе суицидтік ойлар бұлай емес.

Егер сіз бір мезгілде екі аптадан астам уақыт бойы қайғылы сезінсеңіз және ол сіздің күнделікті істеріңізге кедергі келтіре бастаса, сізге алғашқы көмек дәрігерімен немесе психикалық денсаулықты қамтамасыз етушімен сөйлесіп, көбірек көмек қажет пе, жоқ па деп кеңес береді доктор Аггарвал.

Салауатты ұйықтау әдеттері, аэробты жаттығулар және күнделікті серуендеу SAD ауруымен ауыратын адамдарға жағымды әсер етеді. Кейбір жағдайларда антидепрессанттар жалпы симптоматикалық жақсаруды көрсетті.

Көмек немесе депрессиядан емделу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына сайтқа кіріңіз Психикалық денсаулық жөніндегі ұлттық альянс немесе қоңырау шалыңыз Заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулықты қорғау қызметі анықтама телефоны 1-800-662-КӨМЕК. Егер сіз немесе сіз білетін адам суицидтік ойлардан зардап шегетін болса, қоңырау шалыңыз Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі 1-800-273-8255 немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.