Дәрумендерді қыста қабылдау керек

Денсаулық сақтау

Ауа температурасы түсіп, күн қысқы ұйқыға ауысқан кезде, қыс мезгілінің жақындағанын жоққа шығаруға болмайды, демек, иммундық жүйеге стресс пен қысым күшейеді. Иә, суық мезгілде сіз жиі ауырып қалатыныңыз тек сіздің қиялыңыз емес. Суық тию кез келген уақытта болуы мүмкін болса да, олар күзде және қыста жиі кездеседі, дейді Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). Тұмаудың белсенділігі желтоқсан мен ақпан айлары аралығында да шарықтайды.

Бұл жаңалықтардың бәрі сізді сәуір айына дейін көрпенің астында жасырынуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ бұл аурудың алдын алудың нақты тәсілі емес. Керісінше, қолыңызды жиі жуып, науқас адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Күнделікті режимге бір уыс қысқы дәрумендер мен қоспалар қосу арқылы денеңізге қосымша серпіліс беруді қарастырыңыз. Күн сайын таңертең бірнеше қосымша таблетка ішу арқылы сіз болашақта өзіңізді бас аурудан құтқара аласыз.

Міне, осы маусымда ішетін бес қысқы дәрумендер (және қоспалар):

1. В-дәрумендер

Бұл В дәрумені кешені деп жалпыға белгілі суда еритін витаминдер тобы. Оларға кіреді B1 ( тиамин ), B2 ( рибофлавин ), B3 ( ниацин ), B5 (пантотен қышқылы), B6 ( пиридоксин ), B7 ( биотин ), B9 ( фолий ), және B12 (кобаламин). Олардың әрқайсысының қызметтері әртүрлі болғанымен, олардың барлығы жасуша метаболизміне көмектеседі.

В тобындағы дәрумендер сіздің иммундық жүйеңізді бірнеше деңгейге көтереді және сіздің денеңіздің жалпы әл-ауқатына әсер етуі мүмкін дейді Энджи Кун, MS, RDN, тамақтану және зерттеу директоры Тамақтану адамы . Олар миды тыныштандырады, жүйке жүйесінің денсаулығын жақсартады, жасушалардың жаңаруын жақсартады, көңіл-күйді жақсартады, денені аурудан қорғайды және қыстың блюзін болдырмауға көмектесетін сау бақытты етеді.

Ұсынылатын күнделікті мөлшер әрқайсысы үшін әр түрлі, сондықтан дәрігермен немесе фармацевтпен кеңес алыңыз.

2. С дәрумені

Бұл суда еритін витамин аскорбин қышқылы , антиоксидант, ол сіздің денеңізді бос радикалдардан қорғауға көмектеседі. Ол иммундық жүйенің одақтасы ретінде бұрыннан келе жатқан беделге ие (дегенмен) зерттеулер әр түрлі оның тиімділігі туралы). Дене шығармайды С дәрумені , оны диета (брокколи, цитрус жемістері, тәтті картоп және құлпынай сияқты) немесе қоспалар арқылы алу өте қажет.

С дәрумені вирусқа қарсы керемет қасиеттерге ие және вирустық инфекциялардың төмендеуіне көмектеседі және иммунитетті жақсарта алады, дейді Кун. Егер құрамында С дәрумені мен оның барлық артықшылықтарын жақсартатын биофлавоноидтар болса, қосымша бонус бар.

The ұсынылатын күнделікті мөлшер ерлерге арналған С дәрумені - 90 мг, әйелдер үшін - 75 мг.

3. Д витамині

Бұл майда еритін дәруменге сүйектерді нығайтудағы рөлі үшін тарихи тұрғыдан қолайлы болған, өйткені ол организмге кальцийді сіңіруге көмектеседі. Бірақ көп соңғы зерттеулер сонымен қатар D дәрумені біздің иммундық реакциямызбен байланыстырды, яғни жетіспеушілік инфекцияға бейімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әдетте біз D дәруменіне күнделікті қажеттіліктерімізді екі көзден аламыз - тамақтану және күн - дейдіДоктор Лингтак-Неандр Чан, фармац.д., профессор және Сиэтлдегі Вашингтон университетінің фармация кафедрасының доценті.(Соңғысы күн сәулесінен түскен ультрафиолет сәулелері біздің тері тіндерімізді белсенді етіп, Д дәрумені түзетін кезде пайда болады).

Қыс мезгілінде, әсіресе солтүстік климатта өмір сүретін біз үшін УКВ мөлшері атмосферадан өте аз болады, дейді доктор Чан. Қосымша дәрумендер қабылдау кезінде - D дәрумені немесе D дәруменінің тұтынылуын жоғарылату пайдалы болады.

The ұсынылатын күнделікті мөлшер 19-70 жас аралығындағы ересектерге арналған Д дәруменіD дәрумені (25 (OH) D) деңгейімен кем дегенде 30 деңгеймен 600 IUнг / мл.

4. Мырыш

Бұл маңызды минерал ағзаның иммундық жүйесіне вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі, бұл оны суық мезгілде нағыз MVP етеді.

Мырыш зерттеулерде суық симптомдардың алдын-алуда және азайтуда тиімді екендігі көрсетілген, дейді тіркеуге алынған диетолог Ли Анн Вайнтрауб. Бұл вирустың мұрын жолында жасуша қабырғаларына жабысуын болдырмауға көмектеседі және антидене түзуге қатысады, бұл иммундық жүйенің маңызды процесі. Егер сіз мырыш ішіп үлгермеген болсаңыз және өзіңізді ауырып жатқан сияқты сезсеңіз, Вайнтрауб тезірек өзін жақсы сезіну үшін мырыш қоспаларын қабылдауды бастаңыз дейді. Ол мырыш пастилкалары мырышпен толықтырудың әсіресе тиімді әдісі болып көрінеді деп қосады.

The ұсынылатын күнделікті мөлшер мырыш ерлерге - 11 мг, ал әйелдерге - 8 мг.

5. Пробиотикалық қоспалар

Бұларішек флорасын жақсартуға көмектесетін тірі микроорганизмдер (немесе жақсы бактериялар).

Пробиотикалық иммунитет пен ас қорыту мүшелерінің денсаулығын жақсартатын белгілі қоспаларды қыста қабылдау пайдалы, дейді Вайнтрауб. Бұл суық және тұмау маусымы болғандықтан, иммундық жүйені достық бактериялармен нығайтуға жақсы уақыт болмайды. Пробиотиктер ішекті пайдалы бактериялармен қанықтыруға көмектеседі және асқазанның ауырып жатқан немесе асқазан проблемаларымен айналысатын адамдардағы ас қорыту үйлесімін қолдайды.

Рецепт бойынша купон алыңыз

Ең жақсы қосымша қандай?

Тағы бір айта кететін жайт: дәрумендердің қауіпсіздігі мен тиімділігі Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасымен (FDA) реттелмейді, сондықтан дүкенге қоймас бұрын, кем дегенде, екі индоссаменттің біреуін іздеу керек, дейді доктор Чан.:

1. Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы (USP): Бұл коммерциялық емес ұйым өздігінен тестілейді және толықтырулар туралы есеп береді. Олар өнімді талдайды, содан кейін жапсырмаға сәйкес өнімнің консистенциясын куәландырады, дейді доктор Чан. Егер сіз USP сертификатына ие өнімді іздесеңіз, ең болмағанда сіз сатып алғыңыз келетін нәрсеге қол жеткізуге кепілдік бар.
2. Тұтынушылар туралы есептер : Өнімді сынау басылымы мезгіл-мезгіл қоспаларды өзіндік тәуелсіз тестілеуден өткізеді және нәтижелері туралы хабарлайды.

Доза әрқайсысы үшін әр түрлі, сондықтан дәрігерден немесе фармацевтен кеңес алыңыз - және рецепт толтырған кезде әрдайым алынатын қоспаларды атап өтіңіз.