Басты >> Денсаулық >> Палео диетасы: сіз білуіңіз керек 5 жылдам факт

Палео диетасы: сіз білуіңіз керек 5 жылдам факт

Палео немесе қарапайым диета жоспары

Палео, Прималь және үңгір адамы тамақтану - бұл күндердің бәрі. Бірақ тас дәуірінің тұрғыны сияқты тамақтану нені білдіреді? Біз бұл танымал диетаның ғылымынан бастап палео тамақтануының құқықтары мен қателіктеріне дейін сізге қажет барлық фактілер мен ақпаратты бөлеміз.




1. Палео диетасы дегеніміз не?

Палео диетасы



Палео жеу дегеніміз - біздің үңгір тұрғындары палеотикалық дәуірде жеген тағамдарды таңдауды білдіреді (2,6 миллион жыл - шамамен 10 000 жыл бұрын). Бұл егіншілік пен егіншілік басталғанға дейін аңшы жинайтын кезең болғандықтан, палео диетасын бастау ет, балық және көкөністерге сәлем беруді және тамақтану белгісі бар кез келген нәрсемен қоштасуды білдіреді. Тамақтың бұл түрін кейде Primal немесе Caveman деп те атайды.

Палео мамандары ұнайды Доктор Лорен Кордеин біздің денеміз қазіргі диетаны ұстай алатындай дамымаған деп ойлаймын. Олардың теориясы бойынша, біз ретро ретро бойынша тамақтану арқылы арықтап қана қоймай, өзімізді жақсы сезініп қана қоймай, сонымен қатар өзімізді басқа аурулардан, аллергиядан, безеу мен денсаулықтың жалпы мәселелерінен емдей аламыз.




2. Палео диетасында не жеуге болады:

диеталық палео тағамдары

Егер сіз палео диетасына немесе өмір салтына ауыссаңыз, сізге аң аулауға немесе қай кезде жол таба алатын кез келген нәрсеге рұқсат етіледі. Бұл балық, ет, жаңғақ, жұмыртқа, жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдарды жеуге болады дегенді білдіреді. Егер сіз одан әрі қарай қадам жасағыңыз келсе, онда жабайы балықтарға, шөппен қоректенетін етке және маусымдық көкөністерге назар аударыңыз.

Қайдан Диаграмма healthou.org арқылы




3. Палео диетасында не жеуге болмайды:

шарап пен ірімшік

Палео жеу - бұл дәнді дақылдар, қант, сүт, бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ және жасымық) және өңделген тағамдар жоқ. Бұл нан, макарон, алкоголь және кәмпит жоқ дегенді білдіреді. Палео жақтаушылары біздің қазіргі семіздік пен салмақ дағдарысына нан, макарон, күріш және тым көп қант қосылған біздің ұжымдық диетамызға ықпал етеді.


4. Диетологтар мен дәрігерлер палео диетасы туралы не айтады:



Көптеген диетологтар палео диетасын өңделген тағам мен қантты азайту жоспарын қолдайды. Мен ешқашан диетологты немесе дәрігерді кездестірмедім, ол толық тамақ пен көкөністерді жеуге кеңес бермеді. Егер сіз палео жеп отырсаңыз, сіз табиғи түрде таза тамақтанасыз және диетаны ұстанасыз. Сіз сондай-ақ глютенсізсіз және негізінен баяу көмірсутекті (немесе төмен көмірсутекті) диетамен айналысасыз.

Бірақ практикалық мақсаттарда көптеген диеталық сарапшылар тамақ өнімдерінің барлық топтарын шектейтін диетаны ұсынбайды. Неге? Өйткені бұл диеталарды ұзақ мерзімді перспективада сақтау қиын.



Палео диетасы ғылымы да сыншылардың әділ үлесін алды. Ғалымдар Адамның ас қорытуы дамымағандығы туралы, сонымен қатар бүкіл әлемдегі барлық аңшы-жинаушылар бір нәрсені жеді деген оймен келісіңіз (олар олай етпеді). Мысал үшін жоғарыдағы диаграмманы қараңыз.


5. Палео диетасында сіз арықтайсыз ба?

Палео тағамдары



Палео диетасына ауысқан кезде салмақ жоғалту ықтималдығы жоғары. Көптеген адамдар осы тамақтану жоспарынан кейін салмақ жоғалту бойынша табысқа жетті, мен өзім арықтаған көптеген адамдарды білемін және олар осылайша тамақтануды жақсы сезінетінін айтады.

Егер сіз Палеоны жеуді жоспарлап отырсаңыз, UCLA профессоры Алан Блейсделлдің кеңесіне құлақ салыңыз, ол ойлануға кеңес береді. Палео тамақтанады спектрде. Ең қоректік заттарға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз, ал зиянды тағамдарды аз жеуге тырысыңыз. Осылайша, сіз ештеңені қысқартпайсыз, бірақ тамақтануды спектрдің палео жиегіне шоғырландырасыз.



Ауырлықтан толығырақ оқыңыз

Детоксқа қарсы 5 дәмді рецепт