Қан қысымын тез және табиғи түрде қалай төмендетуге болады

Денсаулық сақтау

Егер біреуде гипертония деп аталатын жоғары қан қысымы болса, бұл оның қанының артерия қабырғаларына шамадан тыс күш түсуін білдіреді. Бұл жағдай ақыры жүрек ауруына, инсультқа немесе басқа жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Жоғары қан қысымы Америка Құрама Штаттарында өте кең таралған. Елдегі 103 миллионнан астам адамға бұған ие, ал олардың көпшілігі тіпті жоғары екенін білмейді, өйткені бұл симптомсыз болуы мүмкін, дейді Джон Осборн, м.ғ.д., кардиология директоры LowT орталығы / HerKare және Американдық жүрек ассоциациясының (AHA) еріктісі.

Көптеген адамдар білмейтін себебі? Қан қысымының жоғарылауымен байланысты белгілер сирек кездеседі немесе болмайды, дейді Сондра ДеПалма, кардиохирург дәрігерінің көмекшісі UPMC Pinnacle бар PinnacleHealth CardioVascular Institute Харрисбургте, Пенсильвания, сондықтан оны «үнсіз өлтіруші» деп атайды.

Егер сіз қан қысымын қалай төмендетуге болатынын білгіңіз келсе, бақытымызға орай, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын өзгерту арқылы мұның табиғи жолдары бар.

Жақсы қан қысымы дегеніміз не?

Қан қысымының жақсы, қалыпты көрсеткіші - отырған кезде, қан қысымы манжетінің көмегімен - 120/80 болуы керек. Бірінші сан - систолалық қан қысымы (соғу кезінде жүрегіңіз қаншалықты қысым жасайды), ал екіншісі - диастолалық қан қысымы (жүрек соғысы арасындағы қан тамырларыңызда қанша қысым бар). Одан жоғары нәрсе жоғары немесе жоғары деп саналады.

Бұл сандар 18 жастан асқан ересектерге арналған. Ол ондаған жылдар бұрын қан қысымының жақсы көрсеткіштері жас ерекшеліктеріне байланысты өзгеріп отыратындығын, кейбір адамдардың бүгінгі күнге дейін ұстанатындығын шектейтінін атап өтті. Бірақ іс жүзінде барлығы 120/80 стандартталған.

Гипертонияның басым көпшілігі ересектерде дейді ол. Бұл жасқа байланысты емес. Сіз 21 немесе 81 жаста боласыз ба, маңызды емес. Сандар бірдей.

Ересектер үшін бұл. Балалар үшін бұл басқаша. Артериялық қысымның саны популяцияға және жасқа байланысты және әдетте ересектерге қарағанда төмен. Балаларға арналған стандартталған нұсқаулар жиынтығы жоқ, бірақ егер сізде қан қысымы бірнеше рет ересектер санатына сәйкес жоғары болатын баланы кездестірсеңіз, бұл өте жоғары, деп түсіндіреді доктор Осборн.

Қан қысымының қауіпті деңгейі дегеніміз не?

Қан қысымының жоғарылауының нақты сандарына келетін болсақ, Американдық Жүрек Қауымдастығы және Американдық Кардиология Колледжі 2017 жылдың қарашасында жаңартылған нұсқаулық шығарды. Оны екі санатқа бөлуге болады: жоғары және жоғары.

Қан қысымының жоғарылауы 121/80 - 129/80 аралығында. Әдетте бұл емделмейді, бірақ оны бақылау керек екенін ескертетін белгі ретінде қызмет етеді және науқас өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымын қалай төмендетуге болатынын білуі мүмкін.

Жоғары қан қысымы 130/80 немесе одан жоғары деңгейден басталады - бұл бірінші саты. Екінші кезең немесе ең нашар дәреже - 140/90 және одан жоғары. Егер қан қысымының жоғарғы шегі 180-ден асса, онда ол өте қауіпті бола бастайды, жедел жүрек соғысы, жүрек жеткіліксіздігі немесе инсульт ықтималдығы артады.

Қан қысымын төмендету үшін не жеуге болады?

DASH Diet деп аталатын жүрек денсаулығына арналған арнайы диета бар. Бұл гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдерін білдіреді және оны Ұлттық денсаулық сақтау институты жасаған. DASH диетасын ұстанғаннан кейін (бұл негізінен кейбір майсыз сүт қосылған Жерорта теңізі диетасы) қан қысымын таблетка ішкендей тиімді төмендетуі мүмкін дейді доктор Осборн. Ол құрамында магний, калий және кальций көп болатын тағамдарды бөліп көрсетеді, сонымен бірге тұз бен натрийді тұтынуды шектейді. Міне, сіз диетада жейтін кейбіреулер.

• Жеміс
• Көкөністер
• Дәнді дақылдар
• Авокадо
• Банандар
• Cаумалдық
• Жаңғақ және тұқымдар
• Айран
• Қара шоколад мөлшерде

Жоюға болатын ең үлкен нәрселердің бірі - бұл натрийдің артық мөлшері (натрийді күніне 1000 мг-ға азайтуға тырысыңыз, дейді доктор ДеПалма), өңделген тағамдар, қант, тұздықтар (олар көбіне тұз бен қантқа толы), нан және ірімшік.

Алма сірке суы ұзақ уақыттан бері жоғары қан қысымын емдейтін дәрі ретінде айтылып келеді, бірақ доктор Осборн ешқандай тиімді клиникалық зерттеулер оның қаншалықты тиімді екенін анықтай алмағанын атап өтті. Айтуынша, ол науқастардың тырысуына қарсы емес - егер сіз күн сайын алма сірке сіркесін ішіп, қан қысымын төмендететінін байқасаңыз, оны жасай беріңіз. Алкоголь мен кофеині бар сусындарға бірдей, егер сіз оларды шамадан тыс ішсеңіз ғана.

Дәрігер Осборн түсіндіреді: қарапайым ішетін адамдар, сондықтан бір-екі сусын жүрек-қан тамырлары ауруларына қарапайым әсерін тигізеді және қан қысымын аз төмендетеді. Алайда, егер сіз одан көп нәрсе ішсеңіз, бұл қан қысымын анық жоғарылатады.

Кофеин де осындай әсер етуі мүмкін. Бұл іс жүзінде бұл белгілі бір дәрежеде вазодилататор, сондықтан оның жеке науқастарға әсері айтарлықтай өзгереді, нәтиже жоқ, қан қысымын көтеруге немесе тіпті төмендетуге дейін. Ескерту: вазодилататор қан тамырларын ашу арқылы қан ағынын арттырады.

Жоғары қан қысымы кезіндегі ең жақсы табиғи қоспасы қандай?

Үш негізгі минералдар қан қысымын табиғи түрде төмендету үшін қолданылады. Егер сіз жүрекке пайдалы диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз оны тамағыңыздан жеткілікті түрде алуыңыз мүмкін, бірақ тамақтану әдеттері нашар адамдар үшін оны толықтыру жақсы идея болуы мүмкін. Мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• Кальций
• Магний
• Калий *

* Кейбіреулер калий қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін, бірақ оны жасамас бұрын ағымдағы калий деңгейін тексеріп алу өте маңызды. Калийдің көп мөлшері өлімге әкелуі мүмкін жанама әсерлері болуы мүмкін.

SingleCare жеңілдік картасын пайдаланып көріңіз

Қан қысымын төмендету үшін не істей аламын?

Өмір салтын өзгерткенде қан қысымын қалай төмендетуге болады:

• Жаттығу: Физикалық жүктемені күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз; тәулігіне жарты сағаттың өзі денсаулықты жақсартып, салмақты салмақ жинауға көмектеседі. Әсіресе аэробты жаттығулар болды оқыды артериялық қысымды мүмкін болатын фармакологиялық емес ем ретінде. Жұмыста баспалдақпен жүруге немесе телефонмен сөйлесіп тұрған кезде серуендеп көріңіз.
• Салмақ жоғалту: Дәрігер ДеПалма тіпті екі фунт салмақ тастағанның өзінде систолалық қан қысымын төмендетуі мүмкін дейді. Әдетте, егер біреу дене салмағының 5% дейін жоғалса, бұл қан қысымына айтарлықтай әсер етеді.
• Барлық никотиннен аулақ болыңыз: Бұл стимуляторды темекі шегу, вапинг, патч және шайнау сияқты барлық түрлерінен өткізіп жіберіңіз.
• Есірткіден аулақ болыңыз: Рекреациялық дәрі-дәрмектер сіздің өміріңіздің барлық бөліктерінен басқа сіздің қан қысымыңызға әсер етуі мүмкін.
• Дәрілік заттарды бақылаңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектердің тиімділігін өзгерте алады.
• Зейінді жаттықтыру: Онымен бірге стрессті және қан қысымын төмендетіңіз. Қан қысымының жоғарылағанын сезгенде терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.

Қан қысымын қалай тез төмендетуге болады

Біріншіден, ең бастысы, егер сіз инсульт, инфаркт немесе басқа нәрсе сияқты жоғары қан қысымын асқындырып жатырмын деп ойласаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз. Осындай мәселелерді өз бетіңізше шешуге тырыспаңыз - сізге жан-жақты күтім қажет.

Әйтпесе, сіздің қан қысымыңыз тым жоғары болуы мүмкін екенін сезінгенде және оны тез түсіргіңіз келсе, доктор Осборн тыныштандыруды ұсынады. Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, отырыңыз. Терең дем алыңыз. Егер бұл көмектеспесе, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер бұл үнемі проблема болса, жаттығу жасап, диетаңызды өзгертіңіз; қан қысымының әсерін көру үшін бірнеше апта немесе бір айға дейін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан жақсы нәтижеге қол жеткізуді тоқтатыңыз.

Кейбір жағдайларда, қан қысымына қарсы дәрі диета мен өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымын төмендете алмасаңыз, қажет болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер қан қысымын төмендетудің ең жылдам жолы болады, көбінесе қан қысымын төмендетуге бірнеше минут кетеді. Қажетті дәрі-дәрмектерді табу кейбір жағдайларда жоғары қан қысымын бақылаудың жалғыз әдісі болуы мүмкін төзімді гипертония . Басты ереже - қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерді бастау және өмір салтын өзгерту. Өмір салтын өзгерткенде қан қысымы жақсарғандықтан, дәрі-дәрмектерден бас тартуға болады.

Дәрігер ДеПалма дәрі-дәрмектерді қабылдау және дұрыс тамақтануды [гипертонияны] азайтып қана қоймай, жүрек ауруы, инсульт және гипертонияның басқа асқынуларының қаупін едәуір төмендетеді дейді. Медициналық дәрі-дәрмек дәрі-дәрмектерді ұсынады, ол ең аз ықтимал жанама әсерлерімен пайдасы көп.