Ультрафиолет сәулелерінің әсерін қалай азайтуға болады

Сауықтыру

Ештеңе де жазды күн астында өткізетін ұзақ күндердің уәдесіне ұқсамайды. Жағажайлар шақырған кезде және отбасылар өздерінің ауласындағы грильдерді өртеп жатқанда, мамандар теріні жазғы күн сәулесінен қорғау шараларын қабылдау маңызды деп санайды. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету министрлігі шілде айын атады Ультрафиолет қауіпсіздігі айы , ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелері ең күшті болған жаз айларында күн сәулесінен қорғауды ескерту үшін.

Ультрафиолет сәулелену дегеніміз не?

Ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелену - бұл күн мен жасанды, жасанды көздермен өндірілетін табиғи энергияның бөлігі, мысалы, солярийлер, қара шамдар және галогендік жарықтар, - дейді Элизабет Голдберг, медицина ғылымдарының докторы, Нью-Йорктегі тақта сертификаты бар дерматолог. Йорк Сити және The Skin Cancer Foundation өкілі. Ультрафиолет сәулеленуі электромагниттік спектрдің ортасына түсіп, бір жағында жоғары энергиялы сәулеленумен (яғни, рентген сәулесімен), ал екінші жиілікте төмен жиілікті сәулеленумен (яғни, радиотолқындармен) түседі.

Күн үш түрлі ультрафиолет сәулесін шығарады:

• Ультрафиолет A (UVA) сәулелері ультрафиолет сәулелерінен гөрі тереңірек енеді және тері жасушаларының ерте қартаюына әкеліп соқтырады, терінің зақымдануы, күн дақтарының, әжімдердің, терінің қатерлі ісіктерінің пайда болуына әкелуі мүмкін.
• Ультрафиолет B (UVB) сәулелері неғұрлым қарқынды және олар күннің күйіп қалуына және тері ісіктерінің көпшілігінің дамуына жауап береді.
• Ультрафиолет С (UVC) сәулелері бұл шынымен де дәнекерлеу шамдарымен немесе сынап шамдарымен жұмыс жасайтын адамдарға қауіп төндіреді.

Күннің ультрафиолет сәулелері таңертеңгі сағат 10-дан 16-ға дейін күшті болғандықтан, доктор Голдберг осы уақыт аралығында күн сәулесінің әсерін шектеуге кеңес береді.

Ультрафиолет сәулеленуі қаншалықты қауіпті?

Ең күшті ультрафиолет сәулесінің өзінде денеге терең ену үшін энергия жеткіліксіз, сондықтан бұл терінің денсаулыққа әсері. Бір жағынан, сіздің теріңіз ультрафиолет сәулеленуіне ұшыраған кезде D дәрумені шығарады. Екінші жағынан, терінің қатерлі ісіктері күн сәулесінің ультрафиолет сәулелерінің әсерінен, Американдық қатерлі ісіктер қоғамының мәліметтері бойынша .

Уақыт өте келе ультрафиолет сәулелерінің көп түсуі терінің қатерлі ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін, дейді доктор Голдберг.

Тері қатерлі ісігінің негізгі үш түрі бар: базальды жасушалы карцинома, жалпақ жасушалы карцинома және меланома. Базальды жасушалы карцинома мен қабыршақты жасушалы қатерлі ісік терінің қатерлі ісік ауруларының көп бөлігін құрайды, бірақ доктор Голдберг меланома, тері қатерлі ісігінің ең ауыр түрі өсіп келе жатқанын айтады. Жылы жарияланған зерттеу Халықаралық онкологиялық журнал меланомалардың 91% -ы, терінің қатерлі ісігінің ең ауыр түрі ультрафиолет сәулесімен байланысты екенін, көбінесе күн сәулесінің әсерінен болатындығын анықтады.

Доктор Голдбергтің айтуынша, 2020 жылы меланомамен ауыратындардың саны шамамен 2% -ға өседі. Дегенмен, ол кейбіреулерін анықтаудың жақсы әдістеріне жатқызады.

Тері қатерлі ісігінің жоғары қаупі бар адамдарға жылына бір рет дерматологтан дененің толық емтиханын алуға кеңес берілсе де, доктор Голдберг жас әйелдер арасында терінің қатерлі ісігі деңгейі жоғарылағанын айтады, бұл статистика ішінара солярийге байланысты ультрафиолет сәулелерін қолданыңыз.

Тері қатерлі ісігінің қауіпті факторларына мыналар кіреді:

• ақшыл немесе қызыл шашты және ашық түсті көздер
• күннің күйіп қалу тарихы
• пішінін немесе түсін өзгертетін моль
• сепкілдер немесе олар оңай күйіп кетеді
• отбасылық тері қатерлі ісігі
• иммунитет тапшылығы

Сондай-ақ, тәуекелдерге биіктікте, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған немесе сәулеленуге ұшыраған адамдар жатады.

Сонымен қатар, ультрафиолеттің ұзақ уақыт әсер етуі көз аурулары қаупін арттыруы мүмкін. Американдық офтальмология академиясы күн сәулесінен дұрыс қорғаныссыз ультрафиолет сәулелерінің ұзақ әсер етуі катарактаға, макулярлық деградацияға және басқаларға әкелуі мүмкін дейді.

Иммундық жүйеге ультрафиолет сәулелерінің әсері де бар, бұл организмге инфекциямен күресуді және вакциналарға жауап беруді қиындатады.

Жақсы жаңалық - күн сәулесінен қорғаудың қарапайым шараларын қолдану арқылы ультрафиолет сәулелерінің қаупін азайтуға және терінің қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуге болады.

Күн қорғанысын қалай дұрыс пайдалану керек

Күн сәулесінен ультрафиолет сәулесінен қорғаныс құралын пайдалану өте маңызды, бірақ оны дұрыс қолдану өте маңызды. Теріні қорғау және күннің зақымдану қаупін азайту үшін осы күннен қорғау стратегияларын қабылдаңыз.

Күн қорғанысын дұрыс таңдаңыз . UVA және UVB сәулелерінен қорғайтын кең спектрлі күн қорғанысын таңдаңыз. Доктор Голдберг күн сәулесінен қорғаныс коэффициенті (SPF) 30 және одан жоғарыға бару керек дейді.

Егер сізде сезімтал тері немесе псориаз болса, Дебра Джалиман, м.ғ.д., NYC дерматолог-дәрігерлер кеңесі сертификаттаған, сіз химиялық қорғаныштан гөрі, құрамында титан диоксиді немесе мырыш оксиді сияқты минералды ингредиенттері бар физикалық күн қорғаныс құралдарына барғыңыз келуі мүмкін дейді. Химиялық күн қорғанысы синтетикалық ингредиенттерден жасалған, ал минералды күн қорғанысы табиғи, дейді ол. Oxybenzone және PABA бар өнімдерден аулақ болыңыз. Егер сіз безеулерге бейім болсаңыз, онда комедогенді емес немесе майсыз күн қорғанысын қолданыңыз.

Күн қорғанысын дұрыс жағыңыз. Күн қорғанысының ұсынылған мөлшері - екі ас қасық немесе стаканның эквиваленті. Доктор Голдбергтің жиі сағынатын және ультрафиолет сәулелеріне ұшырайтын жерлерін, құлақтарыңыздың және мойынның артқы бөліктерін ұмытпаңыз.

Егер сіз шашыратқыштан қорғайтын күн қорғанысын қолдансаңыз, доктор Джалиман оны мұқият сүрту маңызды дейді.

Күнге шығардан жарты сағат бұрын жағып, бөтелкені қайда барсаңыз да өзіңізбен бірге алып жүргіңіз келеді.

Сондай-ақ, доктор Голдберг күн ішінде екі сағат сайын күн сәулесінен қорғайтын кремді қайта-қайта жағып отыру керек, егер сіз жүзіп немесе терлесеңіз.

Доктор Голдбергтің айтуынша, күн сәулесінен қорғайтын кремді күн шығуға дейін жарты сағат бұрын қолдану өте маңызды. Сондай-ақ, жеткілікті мөлшерде күн сәулесінен қорғайтын крем қолданғаныңызға көз жеткізіңіз, оның мөлшері екі ас қасық немесе стаканға тең.

Доктор Голдберг күн сәулесінен қорғайтын кремді қолданғанда, құлақтың жоғарғы жағы мен мойынның артқы жағын, жиі өткізіп алмайтын және ультрафиолет сәулелеріне ұшырайтын екі аймақты да назардан тыс қалдырмау керек дейді.

Күннен қорғайтын кремді сіздің күнделікті өміріңізге қосыңыз . Күніңізді қыста да күн сәулесінен қорғайтын бет ылғалдандырғышын қолданудан бастаңыз. Бұл сізді күн сәулесінің ұзақ уақытқа созылатын әсерінен қорғайды: әжімдерден, терінің түссізденуінен және құрғақ теріден. Сонымен қатар, теріңіз ылғалданған болады!

Дененің қалған бөлігін жағаға барған кезде ғана емес, үнемі қырып тастау керек. Доктор Голдберг үйден шықпас бұрын әрқашан күн сәулесінен қорғайтын крем жағып жүру керек дейді.

Зерттеу жарияланған Американдық дерматология академиясының журналы Америка Құрама Штаттарындағы тері ісіктерінің 53% -ы дененің сол жағында немесе жүргізуші жағында болатынын анықтады.

Ультрафиолет сәулесі күндізгі уақытта кез-келген уақытта терезелерге еніп, сіз жағажайда немесе бассейнде болғандай зақым келтіруі мүмкін, деп доктор Джалиман қосады. Күн сіздің теріңізге тиген сайын, сіз тікелей күн астында боласыз ба, немесе үйде жанама күн сәулесімен жүресіз бе, теріңіз ультрафиолет сәулелерінің әсеріне ұшырайды.

Бұлтты болған күннің өзінде күн қорғанысын қолданыңыз . Ия, бұл ережелер қолданылады әрқайсысы күн - жай күн емес. Күннің жоқтығына қарамастан, бұлтты күнде күнге күйіп қалу мүмкін.

Бұлт күнді жауып тастауы мүмкін, доктор Джалиманның айтуынша, ультрафиолет сәулелерін бұғаттамайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күннен қорғайтын кремнің мерзімі біте ме?

Сәбилер мен балалар, әсіресе, күн сәулесінің әсеріне ұшырайды

Сәбилер мен балалардың өзін-өзі қорғау қабілеті шектеулі және ультрафиолет әсерін шектеу үшін ересектерге сенеді. Олар сондай-ақ беткейлердің экспозициясын жоғарылатты және терісі нәзік. The Американдық педиатрия академиясы келесіні ұсынады кеңестер :

• Балаларды 6 айдан аз күн сәулесінен сақтаңыз.
• 6 айдан аспайтын балаларға күн қорғанысын аз мөлшерде қолданыңыз.
• 6 айдан асқан балаларға күннен қорғайтын кремді жиі және жиі жағып, көзден сақ болыңыз.
• Мүмкіндігінше, күн сәулесінен қорғайтын оксибензон ингредиентінен аулақ болыңыз, өйткені жұмсақ гормоналды қасиеттерге алаңдамаңыз.
• Мұрын, щек, құлақтың жоғарғы жағы, иық сияқты дененің сезімтал жерлеріне мырыш оксиді немесе титан диоксиді бар күн қорғанысын таңдаңыз.
• 1 жастан кіші балалар үшін, егер олар күйіп қалса, дереу қоңырау шалыңыз немесе медициналық көмекке жүгініңіз. Егде жастағы балалар үшін көпіршіктер, ауырсыну немесе температура болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
• Балалардың көздерін ультрафиолет сәулесінен қорғайтын тиісті мөлшердегі күн көзілдірігімен қорғаңыз.

Өзіңізді ультрафиолет әсерінен қорғаудың басқа жолдары

Дәрігер Джалиман, ол сонымен қатар Синай тауындағы Икан медицина мектебінің дерматология кафедрасының ассистенті және оның авторы, күн сәулесінен қорғайтын кремді қолдану өте жақсы әдет - бұл сіздің қорғаудың жалғыз көзі болмауы керек. Тері ережелері: Нью-Йорктегі ең жақсы дерматологтың сауда құпиялары .

Егер сіз күніне 15 минуттан артық күн сәулесінде болғыңыз келсе, доктор Джалиман мен доктор Голдберг келесі шараларды ұсынады.

Күннің ортасында уақытты шектеңіз

Күннің ультрафиолет сәулелері таңертеңгі сағат 10-дан 16-ға дейін ең күшті. Осы сағаттарда мүмкіндігінше күн сәулесінің әсерін шектеңіз.

Бас киім киіңіз

Шляпа сіздің бетіңізді, әсіресе көзіңізді ультрафиолет сәулесінен қорғап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің шашыңыз бен басыңызды қорғайды. Мен кең жиекті бас киімді кем дегенде 2 жиегімен және ультрафиолет қорғаныс факторымен (UPF) 30-50 киюді ұсынамын, дейді доктор Джалиман.

Қолшатырды немесе басқа көлеңкелі құрылғыны пайдаланыңыз

Сіз қолшатырдың, тенттің немесе ағаштың астында көлеңке түсіру арқылы күн сәулесінің әсерін азайтуға болады, бірақ бұл құрылымдар толық қорғанысты қамтамасыз етпейді, сондықтан басқа сақтық шараларын қолдану маңызды.

Күн көзілдірігін ұмытпаңыз

Теріңізді ультрафиолет сәулесінен қорғау маңызды болғанымен, көзіңізді қорғау өте маңызды. Доктор Джалиман 100% ультрафиолеттен қорғайтын көзілдірік сатып алуды ұсынады. Бұл көзілдіріктер сіздің көздеріңізді ультрафиолет сәулесінен де, ультрафиолет сәулесінен де қорғайды дейді ол. Ультрафиолет сәулелерін бұғаттау арқылы олар көздің зақымдануына жол бермейді және сіздің көзіңізді қоршап тұрған нәзік теріні қорғайды.

Күнге ақылды киім сатып алыңыз

Егер сіз көшеде көп уақыт өткізгіңіз келсе, сіз таңдаған киім мен жүзуге арналған киімге ақылды болыңыз. Ультрафиолет қорғаныс факторы бар киім (UPF) матадан қанша ультрафиолеттің өтуін өлшейді, дейді доктор Джалиман. Күннен жақсы қорғану үшін UP жоғары нөмірін іздеңіз. Жалпы алғанда, киім - бұл керемет күн қорғанысы. Ыстықтың немесе бөртпенің алдын алу үшін мата сияқты тыныс алатын киімді таңдаңыз.

УК индексін тексеріңіз

Күнге шықпас бұрын, тексеріңіз УК индексі күннің ультрафиолет сәулеленуіне шамадан тыс әсер етудің болжамды тәуекелін болжайды. Ультрафиолет шкаласының төмен шегі зақымдайтын сәулелердің аз екендігін көрсетеді, балл неғұрлым жоғары болса, зиянды сәулелердің әлеуеті соғұрлым көп болады. Ультрафиолеттің жоғары индексі 6 немесе одан жоғары болған кезде, күннің зақымдануы тезірек болуы мүмкін, бұл сіздің күнде болу уақытыңызды шектеу немесе сол күндері мүмкіндігінше үйде болмау керектігін білдіреді.

Бұл ашық ауада болу қаупі ғана емес: ультрафиолеттің әсерінен қорғану үшін күн сәулесінен және солярийден аулақ болу керек. Барлық жағдайда теріңізді қорғауға сергек болу ұзаққа созылатын әсер етеді. Дәрігер мақұлдаған осы нұсқауларды орындау арқылы сіз және сіздің отбасыңыз ультрафиолет сәулелерінен қорықпай, күннің астында күн өткізуге мүмкіндік алуыңыз керек.