Басты >> Қоғамдастық >> Мазасыздықпен өмір сүру қандай

Мазасыздықпен өмір сүру қандай

Мазасыздықпен өмір сүру қандайҚоғамдастық

Адамдардың көпшілігі белгілі бір сәтте жүйкені немесе стрессті сезінеді, бірақ сіз мазасыздықпен өмір сүрген кезде бұл мазасыздық ешқашан толығымен жойылмайды. Менің мазасыздық ауруы екеуі де баяу пайда болды және барлығы бірден. Біраз уақытқа дейін мен бұл сезімдерді жүйке немесе стресс ретінде жойып, оларды жүйелі жаттығулармен бақылауда ұстауға тырыстым. Содан кейін кенеттен өмірдегі кейбір үлкен өзгерістер менің мазасыздығымды жеңе алмайтындай етіп жасады.

Бұл ұйқысыз түндерден басталды

Мазасыздық ұйықтауға мүмкін болмай қалған кезде мен байқай бастадым. Менің миым әрдайым ескі елес пойыз сияқты айналады, сөндіргішсіз - бұл мен ешқашан жұмысқа толықтай демалмадым. Мен көкірегім қысылып, қорқынышқа толып, ішім шымырлауды қоймайтындай сезіндім, мен ешқашан ойлау процесін немесе өмірімді ұйымдастыра алмайтын сияқтымын.



Доктор Лиза Лавлейс , клиникалық психолог Синергия терапиясы , расталған - бұл классикалық мазасыздық белгілері, жүректің жарылуы, алақанның терлеуі, тыныс алудың қиындауы, асқазан ауруы, бас ауруы, ашуланшақтық, үрей немесе концентрациялау қиындықтары.



3 күннен кейін b жоспары қаншалықты тиімді

Сәйкес DSM-V мазасыздық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

емханада серуендеуге физикалық шығын қанша тұрады
  • Басқару қиын болатын шамадан тыс уайым
  • Мазасыздық немесе сезімі пернеге немесе шетіне қойылған
  • Жеңіл шаршау
  • Шоғырландыру қиын немесе ақыл-ой бос
  • Тітіркену
  • Бұлшықеттің кернеуі
  • Ұйқының бұзылуы (ұйықтау немесе ұйықтау қиындықтары немесе мазасыз ұйқы)

Мен алғашқы медициналық көмек дәрігерімнен кеңес алдым, ол сағат және күту әдісін ұсынды, сонымен қатар жиі жаттығуды жалғастырдым. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңіз сізді симптомдарды түсінуге және басқаруға көмектесу үшін психиатрға жіберуі мүмкін.



Дұрыс мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді табу

Алайда, бірнеше аптадан кейін, менің мазасыздығым жақсармаған кезде, дәрігер менің симптомдарымды азайтуға көмектесетін SSRI-ны қолдануды ұсынды - мен қатты жоғалтқан тыныштық сезімін қалпына келтіріңіз. Мен қорқатынмын жаңа дәрі бастаңыз , Мен онсыз басқара алмайтындай сезіндім, сондықтан сеніммен секірдім.

Менің медициналық қызметкерім тағайындады Zoloft , бастау үшін аз дозада. Эффекттері бірден болмаса да, менің миым дәрі-дәрмектерге біртіндеп жауап бере бастады. Менің ұйқы режимім жақсарып, мен күнделікті күйзелістермен күресуге қабілетті бола бастадым. Дұрыс қорқынышқа қарсы дәрі-дәрмектерді табу кейде сынақтар мен қателіктер процесі сияқты көрінуі мүмкін, сондықтан маған бірден сәйкес келетін дәріні табу бақыты болды. Опциялар бар екенін ұмытпаған жөн, егер алғашқы емдеу нәтиже бермесе, дәрігермен кеңесіп, балама іздестіру дұрыс.

оксикодон мен гидрокодонды бірге қабылдауға болады

Баламалы терапия және өмір салтын өзгерту

Менің алғашқы медициналық көмек дәрігерім мені сөйлесу терапиясына және когнитивті мінез-құлық терапиясы курсына жіберді (CBT). Терапевтпен сөйлесу маған неге өзімді қалай сезінетінімді түсінуге көмектесті және өзімнің шешім қабылдау қабілеттеріме деген сенімділікті арттырды. Кейбір негізгі CBT әдістерін үйрену маған күнделікті өмірде мазасыздықты басқаруға көмектесті. Стефани Вудроу, а лицензияланған клиникалық кәсіби кеңесші , түсіндіреді, Мінез-құлық үлгілерін өзгерту олар туралы хабардарлықты арттырудан және мінез-құлықты сол күйінде танудан басталады. Мұны өз бетімен жасау өте қиын, бұл жерде мазасыздық маманы көмектесе алады.



Терапия арқылы мен мазасыздықпен күресу қабілетімді жақсартуға көмектесетін өмір салтын өзгерту керек екенімді түсіндім. Ширин Питерс, м.ғ.д., Бетани медициналық клиникасы мазасыздыққа ұшыраған адамдарға өңделмеген тұтас тағамдардан жасалған теңдестірілген тамақтануды ұсынады; алкоголь мен кофеинді қабылдауды шектеу, бұл екеуі де алаңдаушылықты күшейтіп, дүрбелең шабуылдарын тудыруы мүмкін; жеткілікті ұйықтау; алаңдаушылық сезімін басатын эндорфинді шығаруға көмектесетін күнделікті жаттығулар жасаңыз.

Алға жылжу: Мазасыздықпен өмір сүру

Мен қазір бес жыл бойы бір дәрі қабылдадым. Менде әлі де мазасыздық бар, бірақ стресстік жағдайларға кезіккенде, мен оларға қарсы тұруға қабілеттімін. Мен сондай-ақ өмір салтымды өзгерттім және белгілі бір стресстік факторларды жойдым, мысалы, қиын қарым-қатынасты қалдыру және достарым мен отбасыма жақындау, сондықтан мен қолдауды күшейтетін желіге ие болдым. Көп тынығу, жаттығу және ұйқы маған терапия кезінде үйренген құралдар сияқты жағдайымды басқаруға көмектеседі. Мазасыздықты басқару жұмыс істейді, бірақ мүмкін. Егер сіз мазасыздықпен өмір сүріп жатсаңыз, сізге сәйкес келетін емдеу тәсілдері мен стратегияларын тапқанға дейін тырысыңыз.