Стресстің денеңізге әсер етуінің 5 таңқаларлық тәсілі

Сауықтыру

Стресс. Мұны бәріміз мезгіл-мезгіл сезінуіміз мүмкін: егер жұмыс өте қажет болғанда, өмірді өзгертуге дайындалып жатқанда немесе жай кептелісте болғанда. Бізге стресс сезімі және жүрек ырғағы, тершеңдік немесе ұйықтай алмайтын мазасыздық сияқты жиі кездесетін белгілер таныс шығар. Бірақ стресс пен оның ағзаға қалай әсер ететіні арасындағы бірнеше басқа байланыстар бар, олар бақыланбаған жағдайда қауіпті болуы мүмкін.

Міне, стресстің денеңізге әсер етуі мүмкін 5 таңқаларлық әдісі:

1. Шаштың түсуі

Сіз біреуге осылай деп айттыңыз ба сіз шашыңызды жұлып алғандай қатты күйзелесіз ? Кейбіреулер үшін бұл нақты жағдай. Трихотилломания деп аталатын бұл адамның стресстің деңгейі соншалықты жоғарылаған кезде пайда болуы мүмкін, сондықтан жеңілдік табудың жалғыз әдісі бас терісіне, бетке немесе денеге өз шаштарын шығару түрінде болады. Басқалары иммундық жүйе кейде шаштың фолликулаларына қарсы күресетін, кейде қатты стресстің әсерінен алопеция ареата деп аталатын еріксіз шаш жоғалту түрін сезінуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Шаш жоғалтуды емдеу және емдеу

2. Магний жетіспеушілігі

Мүмкін, денеге стресстің аз танымал әсерлерінің бірі магний жетіспейтіндігімен байланысты болуы мүмкін стресс гормондары уақыт өте келе сіздің денеңіздің дүкендерін таусады . Өкінішке орай, магний біздің денеміз үшін өте маңызды минерал болып табылады және оның жетіспеуі оны тудыруы мүмкін бұлшықет спазмы, ұйқысыздық, тіпті психикалық бұзылулар . Күнделікті өмірде стрессті төмендетуден басқа, көптеген тағамдар магнийге бай артықшылықтар ұсынады рецепті жоқ қоспалар деңгейіңізді толықтыруға да көмектесе алады.

3. Ұстама тәрізді эпизодтар

Джон Хопкинстің дәрігерлері таңқаларлық жаңалық ашты өмірлік стресстермен байланысты: ұстамалы немесе эпилепсиялық эпизод түрімен түскен науқастардың үштен бірінен көбі стресстің өте жоғары деңгейіне жауап берді және әдеттегі дәрі-дәрмектерге жауап бермеді. Бұл симптомдар психогенді эпилепсиялық емес ұстамалар деп аталады, оларды псевдозды ұстамалар деп те атайды және өмірлік жағдайлары үлкен стресс тудыратындарға әсер етеді.

4. Аз тартымдылық

Сіздің күйзелісіңізде ойыңыздағы соңғы нәрсе біреуді қызықтыруы мүмкін. Бірақ бұл жақсы шығар, өйткені Бингемтон университетінде оқу аналық егеуқұйрықтардың ерлер егеуқұйрықтарының эмоционалды жағдайын сезінетіндігін және жоғары стрессті көрсеткендерге онша аз тартылатындығын анықтады. Бұл зерттеу адамдарға сынақтан өткізілмегенімен, стресс кезінде өзіңізге назар аударған дұрыс шығар.

5. Жадтың жоғалуы

Біз стрессті бастан кешіргенде, біз өзімізді бір нәрсені есімізде сақтай алмайтын сияқтымыз, бірақ әдетте біз оны өмірімізде болып жатқан жайттарға жауап береміз, бұл әдетте стресстің басталуына себеп болады. Алайда, UC Irvine зерттеушілері мұны анықтады стресс гормондары біздің миымыздағы синапстарға әсер етуі мүмкін ақпаратты оқуға және еске түсіруге жауапты. Таңқаларлықтай, стресстік факторлар жойылған кезде, сыналушылар дендриттік омыртқаларын, синапстар тұратын жерлерді жақсы қолдана алды.

Стрессті қалай жеңуге болады

Егер сіздің өміріңіз күйзеліске толы екенін байқасаңыз және сіз оны анықтаған кейбір тәсілдер сізге әсер етуі мүмкін деп алаңдасаңыз, жағдайды басқаруға арналған бірнеше қадамдар бар.

Кейде біздің денеміз күйзеліске ұшырамай тұрып, оны танып білмейміз. Белгілі бір әдеттер немесе белгілер біздің басымызда лампочка жанардан бірнеше күн бұрын және біз не болып жатқанын түсінуіміз мүмкін. Алдымен стресс туындайтын жеке ескерту белгілері туралы білу керек.

Стресті қалай көрсететіндігіңізді түсінгеннен кейін, сіздің өміріңіздің қандай реакциялары осы реакцияларды тудыратынын түгендеуіңіз мүмкін. Бұл белгілі бір әріптесіңізбен кездесу, сіздің балаларыңыздың біреуінің қиын мінез-құлқы немесе қаржылық мәселелер болуы мүмкін. Триггерлердің нақты тізімімен сіз осы жағдайға сәйкес келетін әдісті нөлге айналдыра аласыз.

Мысалға, терең тыныс алу Сіз жұмыста, үйде немесе азық-түлік дүкенінде болсаңыз да дәл сол жерде жасалуы мүмкін тиімді әдіс болуы мүмкін. Күннің екінші жартысында біреуіне уақыт табуға болады медитацияның көптеген түрлері мазасыз ойларыңыз бен сезімдеріңізді одан әрі жеңілдету үшін.

Жалпы, сау әдеттер түнде жеткілікті ұйықтау және теңгерімді тамақтану әл-ауқаттың жақсаруына, өз кезегінде жүйелі түрде стресстің азаюына ықпал етуі мүмкін. Егер сіз осы әдістер арқылы релаксация таба алмайтын болсаңыз, сізге уақыт келген шығар денсаулық сақтау маманына барыңыз . Ол қосымша күресу механизмдерін және дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Егер сіз бұрын-соңды психикалық денсаулық маманына бармаған болсаңыз, онда сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз бастау үшін жақсы орын болып табылады.