Жүрек денсаулығына пайдалы 7 қосымша және одан аулақ болу керек

Сауықтыру

Егер сізге жақында қан қысымының жоғарылауы, холестерин деңгейінің жоғарылауы немесе предиабет диагнозы қойылған болса, сіз жүрек ауруының даму қаупін азайтудың және инфаркт пен инсульттің алдын алудың жолдарын іздейсіз. Медицина қызметкерлері физикалық белсенді болу, құнарлы тағамдармен тамақтану, стрессті азайту және салмақты сақтау - жүректің салауатты өмір салтының маңызды компоненттері екендігімен келіседі. Жүректің денсаулығына арналған қосымша қоспалар көбінесе түсініксіз болуы мүмкін.

Жүрекке арналған ең жақсы қоспалар қандай?

Жүрек денсаулығына пайдасы бар көптеген керемет қоспалар болғанымен, олардың ешқайсысы жүрек ауруларына қарсы сиқырлы таблетка емес, дейді Джина Сирчио-Лотус, хиропротика дәрігері, сертификатталған клиникалық диетолог, функционалды медицина дәрігері және LG денсаулық сақтау институтының иесі Чикаго, Иллюстрациялық қоспалар дұрыс тамақтануды, тұрақты жаттығуларды және жақсы ұйқы әдеттерін қамтитын жүрек денсаулығының жалпы жоспарының бөлігі ретінде жақсы қолданылады.

Жүректе салауатты өмір салтын қалыптастыруға жеті қоректік заттар бар:

1. Омега-3 май қышқылдары
2. Магний
3. Инозит
4. Фолат
5. Жүзім тұқымының сығындысы
6. Коэнзим CoQ10
7. D дәрумені

Жүрек денсаулығына арналған 7 қосымша

Тағамдық қоспалар Тамақ және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету (FDA) тарапынан реттелмегендіктен, Sirchio-Lotus сіз кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұсынады.

Қоспалар денсаулыққа керемет пайдасын тигізеді, бірақ сонымен қатар проблемалы болуы мүмкін, өйткені олар кейде бір-бірімен әсер ете алады, сонымен қатар рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етіледі, дейді Сирчио-Лотус. Денсаулық сақтау тобымен немесе фармацевтпен талқылау күтпеген жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі.

1. Омега-3 май қышқылдары

Майлы балықтар, мысалы, сардина, скумбрия, лосось - омега-3 май қышқылына толы және триглицеридтерді төмендетумен, қан қысымын, қабынуды, жүрек ауруы мен инсульт қаупін төмендетумен байланысты. Омега-3 құрамында балықтардан басқа зығыр майы, чиа тұқымы, жаңғақ және рапс майы да көп. Қан сынағы сіздің омега-3 деңгейіңізді тексере алады, егер сіз жетіспейтін болсаңыз, дәрігеріңіз қосымша дәрі ұсына алады. Тәулігіне 1 грамм мақсатты доза омега-3 қоспасы бастау үшін жақсы орын болып саналады. Алайда кейбір дәрігерлер пациенттеріне триглицеридтердің мөлшері өте жоғары болса, олардың мөлшерін көбейтуге кеңес бере алады.

Омега-3 балық майының қоспалары холестериннің HDL деңгейін жоғарылатады (артерияларда бляшек түзілуін азайтады), дейді Абе Малкин, м.ғ.д., тақта сертификатталған отбасылық медицина дәрігері және негізін қалаушы. Консьерж МД Лос-Анджелесте, Калифорнияда.

Бұл туралы жуырдағы санында жарияланған зерттеу Еуропалық жүрек журналы , дәрі-дәрмектерді, Васкепа (икосапентті этил), жүрек тамырларындағы бляшканы азайтуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар жүрек ауруы мен жүрек соғу қаупін 26% төмендеткен. Бастапқыда FDA триглицеридтерді азайту үшін 2012 жылы мақұлдаған, Васцепа 2019 жылы жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін қосымша терапия ретінде қосымша индикаторлық мақұлдау алды. Васцепа жоғары тазартылған EPA түрінен, балықта кездесетін омега-3 май қышқылынан жасалған). Бұл статинді терапияға қосымша ретінде триглицерид деңгейі жоғарылаған пациенттер арасында жүрек-қан тамырлары қаупін төмендетуге арналған FDA мақұлдаған алғашқы препарат.

2. Магний

Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін әлі магний қажет зерттеулер көрсетеді американдықтардың 50% -ына дейін магний тапшылығы бар. Магнийдің төмен деңгейі қан қысымының жоғарылауымен, бляшек түзілуімен және жоғары холестеринмен байланысты болды. Төмен дозалы магний қоспасы кортизолды төмендетуі мүмкін, дененің негізгі стресс гормоны, дейді доктор Малкин. Кортизол сонымен қатар қандағы қант деңгейін бақылауға және қабынуды азайтуға көмектесетін маңызды рөл атқарады.

Бір зерттеу магнийдің де көмектескенін көрсетті қан қысымын төмендету 12 тармаққа дейін төмендетіңіз жүрек соғу қаупі және инсулинге төзімділікті жақсарту үшін.

3. Инозит

Сирчио-Лотос біздің денемізде кездесетін көмірсулар инозит инсулинге сезімталдықты жақсарту арқылы қандағы қантты бақылауға көмектеседі дейді. Инозит инсулинге инсулинге төзімділікті төмендетуі мүмкін, пайдалы заттарға бай, майы мен калориялары аз, салмағын жоғалтқан дұрыс тамақтану жоспарын қабылдаудан басқа, дейді ол. Бір зерттеу Күн сайын 4 грамм инозитол қабылдаған әйелдер инсулинге сезімталдығын, қан қысымын және холестерин деңгейін жақсартатындығын анықтады - бұл жүрек ауруы қаупін төмендететін барлық факторлар.

4. Фолат (фолий қышқылы)

Бұл B дәрумені көрсетілген жоғары қан қысымы бар адамдарда жүрек соғысы мен инсульт қаупін төмендету. Фолатты көкөністер, үрме бұршақ, цитрус жемістері сияқты тағамдарда тұтынған тиімді болғанымен, кейбіреулер оны пайдаланадыцелиак ауруы немесе Crohn's сияқты ішектің қабыну ауруы фолий қоспасын қажет етуі мүмкін. Егер сізде фолий жетіспесе, қоспаны қабылдаудың ешқандай кері жағы жоқ, дейді доктор Малкин. Бір зерттеу күнделікті қабылданатын фолий қышқылы инсульт қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады.

Аутоиммундық бұзылуларды емдеу үшін қолданылатын ревматрекс (метотрексат) немесе дәрі-дәрмектер, мысалы, Дилантин (фенитоин) сияқты дәрі-дәрмектер де дененің фолатты қалай сіңіруіне әсер етуі мүмкін. Фолий қоспасын бастамас бұрын және ең жақсы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

5. Жүзім тұқымының сығындысы

Жоғары қан қысымы (гипертензия) диагнозы қойылған адамдарға зерттеу жүзім тұқымы сығындысының (GSE) жоғары дозалары қан қысымын тиімді төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Антиоксиданттарға толы зерттеу көрсеткендей, сегіз-он алты апта ішінде күн сайын 100 мг-800 мг ГГС қабылдау қан қысымын едәуір төмендетеді.

6. CoQ10 коэнзимі

CoQ10 ағзада табиғи түрде пайда болғанымен, сіз рационға лосось, тунца, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты тағамдарды қосып, тұтынуды арттыра аласыз.

Холестеролды төмендететін статиндік дәрі-дәрмектерді қабылдап жүргендер үшін Sirchio-Lotus, CoQ10 қоспасын қосқанда, кейбір адамдар статиндердің жанама әсері ретінде бұлшықет пен буындардағы ауырсынуды азайтады дейді. Көптеген басқа елдерде дәрігерлер пациенттерге дақтарды да, CoQ10 да ішуге кеңес береді, дейді Сирчио-Лотос.

Кейбір зерттеулер CoQ10 қан қысымын төмендетуге көмектеседі, ал екіншісі соңғы зерттеу жоғары триглицеридтермен, жоғары холестеринмен және инфаркт тарихымен ауыратын адамдар LDL және HDL холестерин деңгейінің жақсарғанын және қан қысымы 12 апта ішінде күн сайын 200 мг CoQ10 қабылдағаннан кейін байқады.

7. Д витамині.

Доктор Малкиннің айтуынша, Д витамині сүйектерді қорғау, энергияны арттыру және инсулин деңгейін реттеу арқылы жүрекке де, жалпы денсаулыққа да пайдасын тигізеді. Бір зерттеу күн сәулесінің әсерінен D дәрумені деңгейінің жоғарылауы (аптасына екі-үш рет бес-он минуттан), D дәруменіне бай тағамдарды (жұмыртқа, ірімшік тунеці, байытылған сүт, жарма мен шырындар) жеу немесе төмендеуі мүмкін. қан қысымы. Басқа зерттеулер D дәрумені көмектесе алатынын анықтады инсульттің алдын алу және қант диабеті қаупін азайту .

Егер қан анализінде біреудің D дәрумені жетіспейтіні немесе тіпті төмен деңгейлерде екендігі анықталса, олардың дәрігері D дәрумені қоспасынан бастауға кеңес бере алады, деп түсіндіреді доктор Малкин, қоспадан тәулігіне 2000 IU қауіпсіз деп айтады.

Қандай қоспалар сіздің жүрегіңізге зиян тигізеді?

Жоғарыда келтірілген қоспалар жүрек денсаулығына пайдалы болса да, дәрігерлер мынаны ескеріп, сақ болуды ұсынады.

1. Кальций

Кальцийге бай диета мықты сүйектер мен сау жүрекке ықпал етсе, кальцийдің көп мөлшері денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Бір зерттеу кальций қоспаларын қабылдау аорта мен басқа артерияларда бляшек түзілуін күшейтуі мүмкін екенін анықтады. Зерттеу барысында кальций қоспасын қабылдағаннан гөрі, құрамында кальцийі көп тағамдар диетасын қолдану ұсынылды.
Егер тестілерде сізде кальций жетіспейтіні байқалса, дәрігер сіздің қабылдауыңызды ұсынуы мүмкінқосымша. 500 мг-нан 700 мг-ға дейінгі дозалар көп болуы керек, егер дәрігер сізге көбірек қабылдауды бұйырмаса.

2. Грейпфрут шырыны

Бір стакан грейпфрут шырынын ішу пайдалы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Сирчио-Лотус бұл белгілі бір жоғары қан қысымы мен холестеринді қабылдаған кезде қауіпті болуы мүмкін дейді. Ол сіздің дәрігеріңізбен сіздің нақты дәрі-дәрмектеріңіз грейпфрут шырынын теріс әсер ететіндігін білу үшін сөйлесуді ұсынады.

3. Шөп қоспалары

Ащы апельсин, гингко, женьшень, мия және Сент-Джон суслаларынан аулақ болыңыз. Олардың барлығының қан қысымын көтеру мүмкіндігі бар, сонымен қатар қан қысымын емдеуге кедергі келтіруі мүмкін.

Жүрекке денсаулыққа арналған қоспаны қалай таңдауға болады

Sirchio-Lotus жүрек денсаулығына арналған қоспаларды таңдағанда жасанды түстер немесе толтырғыштар сияқты қажетсіз ингредиенттері жоқ өнімдерді іздеуге кеңес береді.

Қосымша маршрутқа барар алдында денсаулық сақтау тобыңызбен белгілі бір қоректік заттардың жетіспейтіндігін тексеру үшін сынақтан өту туралы сөйлесіңіз.

Сондай-ақ, құрамында бар қоспаларды іздеңіз USP расталған белгі . USP - бұл тәуелсіз, коммерциялық емес ұйым, тағамдық қоспаларға арналған сапаның федералдық танылған мемлекеттік стандарттарын белгілейді. Оларды мақұлдау өнімнің жоғары сапа стандарттарына сәйкес келетіндігін көрсетеді.