Басты >> Сауықтыру >> Қамқоршының күйіп қалуынан қалай сақтауға болады

Қамқоршының күйіп қалуынан қалай сақтауға болады

Сауықтыру

Жақын адамға көмектесу пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қамқор болсаңыз, бұл бірге уақыт өткізуге және қарым-қатынасыңызды нығайтуға мүмкіндік береді. Сіз жақсы көретін адамдар үйде және жақсы күтімде болады, бұл сіздің ойыңызды еркін ұстай алады. Бұл мағыналы және тіпті жетістік сезімін де қамтамасыз ете алады, бірақ бұл қиындықсыз емес, олардың бірі - қамқоршының күйіп қалуы.

65 миллионнан астам адам (американдықтардың 29% -ы) созылмалы науқастарға, мүгедектерге немесе қартайған отбасы мүшелеріне немесе досына жыл бойына ақысыз көмек көрсетеді, деп хабарлайды Күтушінің іс-қимыл желісі . Күтушілердің көпшілігі әйелдер, олардың көпшілігі жақсы көретін адамға үй жағдайында күтім жасаумен қатар тұрақты жұмыс істейді. Бұл стресс, көңілсіздік және шаршау болуы мүмкін.

Егер сіз қамқоршыңыздың шаршап-шалдығуынан шаршап қалсаңыз, бұл депрессияны және денсаулықтың басқа проблемаларын, соның ішінде жүрек ауруы мен жоғары қан қысымын дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Бірақ сіз іздейтін белгілерді білсеңіз, бұл жалпы жағдайдан аулақ бола аласыз.

Қамқоршының күйіп қалуы дегеніміз не?

Күтушінің қамқорлығының шаршауы дегеніміз - науқас немесе мүгедек жақын немесе жақын жастағы ересектерге күтім жасаудың жинақталған және ұзақ мерзімді күйзелісінен туындаған психикалық, эмоционалдық және физикалық қажудың түрі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, көмек алушының қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайтындығыңызға байланысты болған кезде пайда болуы мүмкін Американдық жүрек ассоциациясы . Қамқоршының міндетінен қолдау немесе жеңілдік ала алмайтын адамдар қамқоршының сарқылуын дамытуға бейім. Басқа тәуекел факторлары қамтиды:

Сіз өзіңіздің қамқорлығыңыздағы адаммен бірге өмір сүру
Қоғамнан оқшаулану
Қаржылық қиындықтар немесе шектеулі медициналық сақтандыру
Қиындықтарды шешу және қиындықтарды шешу дағдылары
Қамқоршы болуда таңдаудың болмауы
Өзіңіздің физикалық, эмоционалды және медициналық қажеттіліктеріңізді елемеу

Әр аптадағы күтімге бөлінген сағат саны қамқоршының сарқылу қаупіне әсер етеді. Қамқоршы ретінде қанша сағат өткен сайын тәуекел соғұрлым жоғары болады.

Күтушінің қамқорлығының күйіп қалу белгілері

Көптеген адамдар қамқоршының күйіп қалу белгілерін мойындамайды, өйткені олар үнемі шаршау мен күйзелісті сезінуге дағдыланған. Басқалары өздерін кінәлі сезінгендіктен немесе күтім жасау өте қиын екенін мойындаған кезде сүйіктісінен сәтсіздікке ұшырағандықтан белгілерді елемеуі мүмкін.

Күтушінің қамқорлығының күйіп қалуының негізгі белгілеріне тітіркенудің жоғарылауы, зейіннің болмауы, импульсивті мінез-құлық, жұмыстағы қателіктер, шиеленіскен қатынастар және ұйқының қиындауы жатады. Майкл Г. Ауа-райы , Psy.D., клиникалық психолог және американдық психотерапия қауымдастығымен бірге.

Төтенше жағдайларда, қамқоршының күйіп қалуы дөрекі мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз қандай-да бір жолмен ұрсып аламын деп ойласаңыз, жағдайды қауіпсіз басқаруға көмек алғанға дейін өзіңізді жағдайдан шығарғаныңыз жөн.

Майо клиникасының хабарлауынша, күйдірудің басқа ескерту белгілері депрессияның ұқсас белгілері болып табылады. Оларға мыналар жатады:

Көбіне шаршау сезімі пайда болады
Ұйқы режимінің өзгеруі
Салмақ қосу немесе жоғалту
Бір кездері ұнаған іс-шараларға деген қызығушылықты жоғалту
Көңілсіз
Жиі бас ауруы, дене ауруы немесе басқа денсаулық проблемалары
Дәрменсіздік немесе үмітсіздік сезімдері
Ашулану, әлеуметтік тоқтату және ашуланшақтық

Доктор Веттердің айтуы бойынша, депрессия мен қамқоршының күйіп қалуы арасында айырмашылық бар: қамқоршының күйіп қалуы өз-өзіне күтімнің нашарлығынан туындайды; оны болжауға болады және алдын алуға болады. Бұл дене мен сананың артық салықтан көрінетін белгілерінің жиынтығы. «Емдеуге» немесе «қалпына келтіруге» уақыт берілгеннен кейін, адам қалыпты жұмысын қалпына келтіре алады. Депрессия - бұл емдеуді қажет ететін ауру. Оны сыртқы немесе ішкі тітіркендіргіштерге жатқызуға болады. Депрессия ұзақ уақытқа созылуы мүмкін және әдетте оның көрінісі кезінде ауыр болады.

Күтушінің қамқорлығының күйіп қалуы, әдетте, қатты шаршау немесе қажу сезімі деп түсінбейді, бірақ қамқоршының күйіп қалуы өмірдің бірнеше салаларына әсер ететін әлдеқайда көп шаршау болып табылады. Қамқоршының күйіп қалуы сіздің өміріңіздің көптеген бөліктеріне әсер етуі мүмкін болғандықтан, кейде маманнан көмек сұрауға тура келеді. Доктор Веттердің айтуы бойынша, егер сіз қандай да бір ескерту белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен хабарласыңыз.

Қамқоршының күйіп қалуынан қалай сақтауға болады

Күтушінің қамқорлығының күйіп қалуының негізгі себептерінің бірі - өзін-өзі күтудің болмауы. Күтім үнемі болса, өзіңіз туралы ойлау қиынға соғады. Қамқоршының күйіп қалуын болдырмау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

Әр таң сайын 10 минуттан алыңыз. Бұл уақытты созу, медитация, кофе ішу немесе тыныш отыру үшін қолдануға болады.
Сіз басқара алмайтын нәрсені қабылдаңыз. Кейде күйіп кету мүмкін, өйткені сіз өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Сіз бақылай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы, пайдалы тамақ ішу немесе күн сайын ашық ауада он минутты өткізу. Өзіңіздің заттарыңыздың тізімін жасаңыз мүмкін емес сіздің жақын адамыңыздың денсаулығы сияқты бақылау. Өзіңіздің нәрсеңізге назар аударыңыз мүмкін қабылдау мүмкін емес нәрселерді бақылау және жұмыс жасау. Кейде сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайсыз - бұл дұрыс. Мұндай жағдайда сізге үйде күтім жасау агенттігіне, білікті мейірбике мекемесіне, көмекке және т.б. көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Ризашылық танытыңыз. Шаршап, бес минут отырғыңыз келетін күндерге ризашылық білдіру қиын болуы мүмкін, бірақ дұрыс нәрсеге назар аудару стрессті жеңуге көмектеседі.
Өзіңіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Көптеген қамқоршылар дәрігердің қабылдауынан, денсаулық скринингтерінен және диагностикалық тексерулерден бас тартады, өйткені олар қамқоршының міндеттерінен алшақтайды.

Егер сіз жалғыз немесе негізгі көмек беруші болсаңыз, күйіп қалудың алдын-алудың ең маңызды әдісі - өз күшіңізді басқаларды тарту. Азық-түлік сатып алу, тынығуға күтім жасау, кез-келген шаруаны орындау, тамақ пісіру немесе туысыңызды дәрігерге немесе тамақтануға шығару сияқты адамдарға көмектесетін жолдардың тізімін жасаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласып, аптасына бір сағат болса да көмектесуге дайын екендіктерін сұраңыз. Адамдар бұлыңғыр емес, нақты сұрауға иә деп жауап беруге немесе бірнеше сұранысты таңдауға дайын болуы мүмкін, сіз көмектесе аласыз ба?

Егер сізде демалуға мүмкіндік беретін достарыңыз бен туыстарыңыз болмаса (немесе сіз болсаңыз да), сіздің аймағыңызда тәрбиешілерге қысқа мерзімді көмек көрсете алатын бағдарламалар бар. Қолдау ұсына алатын осы ұйымдардың кейбірімен байланысыңыз:

Доктор Веттердің айтуы бойынша, маған жеткілікті уақыт бөлу үшін шекараларды белгілеу қажет. Ол сонымен қатар,сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттермен немесе хоббимен айналысып, қамқорлық міндеттерімен тікелей байланыспаңыз, мысалы, массаж, курорттық күн, киноға бару, мұражайға бару, жақсы кітап оқу немесе достарыңызбен шығу. Бір-екі сағатқа созылатын нәрселердің тізімін жасаңыз, сондықтан өзіңізге үлгергенде, сіз үзілісті жақсы пайдаланасыз.

Сіз қамқорлықтағы стрессті қалай емдейсіз?

Қамқоршының күйзелісі мен күйіп кетуіне қарсы арнайы емдеу әдісі жоқ. Онымен күресудің ең жақсы әдісі - сізге көңіл бөлуге, дұрыс тамақтануға, жаттығулар жасауға және ұйқыны қандыруға жеткілікті уақыт қалдыру жолдарын табу. Бұл қиын болуы мүмкін болса да, сізге физикалық және эмоционалды ақылы күтім жасау орындарын азайту үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Тамақтану бойынша кеңес берушімен жұмыс сіздің уақытыңыз бен энергияңыздың шектеулеріне сай келетін теңдестірілген тамақ жасауды үйрену. Медициналық сақтандыру кейде тамақтану бойынша кеңес беруді қамтиды, сондықтан алдымен провайдеріңізден кеңес алыңыз.

Жергілікті қолдау тобына қосылыңыз. Сіздің аймақта қолдау тобының бар-жоғын білу үшін жергілікті Агенттікке хабарласыңыз. Сіз сондай-ақ кейбір онлайн қолдау топтарын тексере аласыз. Facebook қамқоршыларына қолдау көрсететін бірнеше топ бар:

Күтушілері бар басқа адамдармен сөйлесу жалғыздық сезімін жеңілдетеді және басқалармен өте қажет байланыс орнатады. Сондай-ақ, қолдау топтары сізге шығуға, ресурстармен бөлісуге және проблемаларды талқылауға, сонымен бірге күресу дағдыларын бөлісуге және үйренуге орын береді.

Көмек сұрау. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, нақты көмек сұраңыз. Сіз үйден шыққан кезде біреудің жұмыс істегенін немесе біреу сүйіктіңізбен отырғанын қалауыңыз мүмкін. Сізге қажет нәрсені сұраудан қорықпаңыз. Сіз білетін, көмектесуге дайын, бірақ сізге қажет екенін білмейтін көптеген адамдар бар шығар.

Жаттығуды күнделікті өміріңізге қосыңыз. Дене шынықтыру жаттығулары денсаулықты жақсартуға, жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға, стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік береді. Жаяу серуендеу, баспалдақпен көтерілу, жүгіру, велосипедпен жүру, йога, көгалдандыру немесе жүзу сияқты кез-келген жаттығулар жұмыс істейді. Жаттығу үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Дегенмен АҚШ-тың аурулардың алдын алу және денсаулықты нығайту басқармасы жаттығудың аптасына 150 минутты ұсынады, артықшылықты аз сезіне аласыз. Бес минуттық аэробты жаттығулар мазасыздыққа қарсы әсерді ынталандыруы мүмкін, ал 10 минуттық серуен 45-минуттағыдай алаңдаушылық пен депрессия белгілерін жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы .

Денсаулық сақтау маманымен немесе психикалық денсаулық маманымен стрессті азайту жолдары туралы сөйлесіңіз. Терапевттер сізді қалай сезінетіндігі туралы бейтарап, бейресми адамға ұсына алады. Сондай-ақ олар стрессті жеңілдету үшін сіз күн бойы жүзеге асыра алатын терең тыныс алу және медитация сияқты практикалық, стрессті төмендететін жаттығуларды ұсына алады. Психикалық денсаулық маманы күтушінің күйіп қалуы нәтижесінде депрессияның даму қаупі бар-жоғын анықтай алады және қажет болған жағдайда депрессияны емдеу әдістерін ұсынады.

Күтім жасау, әсіресе егер сіз бір кездері сізге қамқор болған адамға қамқорлық жасасаңыз, күрделі сезімдер тудырады, дейді Хизер Такман, Psy.D., Батыс Честер, Пенсильваниядағы жеке практикадағы психолог. Адамдарға кейде күтім жасау туралы реніштері немесе реніштері туралы айту қиынға соғады, өйткені мұны қамқорлық көрсететін адамға сатқындық деп санайды .... Терапевт - бұл ашуланатын адамнан гөрі жақын адамға деген қамқорлықпен бірге туындайтын күрделі сезімдерде сіздің серіктесіңіз болады.