Сізге психикалық денсаулық күні керек пе? Мұны қалай білуге ​​болады.

Сауықтыру

Егер сізде жүрек айну, қызба немесе әлсіздік сезілсе, сіз ауру күнді қабылдаған боларсыз. Егер сіз депрессия, мазасыздық немесе енжарлық сезінсеңіз ше? Сіз психикалық денсаулық күнін өткізер едіңіз? Көптеген американдықтар үшін жауап жоқ - бұл бізге шығын әкеледі.

Қызметкерлердің жиырма үш пайызы жұмыста жиі немесе әрдайым өздерін күйіп-жанған сезінеді, ал 44% -ы кейде күйіп қалғандарын айтады Gallup 7500 штаттық жұмысшыны оқыту. Бұл күйіп қалу жұмыс сапасының төмендеуіне ғана емес, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Зерттеу сонымен қатар өртеніп кеткен жұмысшылардың өз жұмысына деген сенімділігі 13% -ға аз, ал жедел жәрдемге 23% келетіндігі анықталды.

Жұмыстағы және тіпті кеңседен тыс стресстің қысымымен, артқа шегініп, анда-санда үзіліс жасап, декомпрессияға назар аударып, көңіл бөлу керек өзін-өзі күту - тіпті үйде отырып жұмыс жасағанда. Міне, психикалық денсаулықты күтуге тура келеді.

Сіз психикалық денсаулық күнін өткізе аласыз ба?

Кейбір компанияларда науқас, жеке немесе демалыс күндері сияқты қамқорлық жасау үшін кіріктірілген ПТО бар. Егер сіз компания жасасаңыз, демалыс күнін сұрағанда қысқаша болғаныңыз жөн. Басқаша айтқанда, сіз жұмыс берушіге қобалжуға немесе күйіп кетуге бейім екеніңізді айтудың қажеті жоқ.

Компанияңыздың саясатын тексеріп, содан кейін сіздің сұранысыңыз демалыс үшін қолайлы себептерге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз (демалыс немесе ауру күндері ретінде). Егер сізде мұндай артықшылық болмаса, сіз әлі жоспардан тыс болған кезде жасару үшін бір күн бөле аласыз. Сіздің жеке жағдайыңызға және жұмыс берушінің демалыс уақытына байланысты, демалысқа немесе демалысқа кететін кезде ақыл-оймен қуаттайтын күнді жоспарлау мағынасы болуы мүмкін.

Сонымен қатар, көптеген компаниялар Қызметкерлерге көмек бағдарламаларын ұсына бастады, олар тегін, қысқа мерзімді кеңес береді. Бұл бағдарламалар мазасыздық (жұмыс немесе басқа себептермен), қайғы-қасірет және нашақорлық сияқты бірқатар мәселелерді шешеді. Егер сіздің компанияңыз оны ұсынатынына сенімді болмасаңыз, HR өкілімен кеңесіңіз.

Психикалық денсаулық күнін қашан қабылдау керек

Мінсіз әлемде,сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды бір күн бұрын алар едіңіз қажеттілік психикалық денсаулық күні,дейді Букки Колаволе , Psy.D., Нью-Йорктегі сертификатталған эмоционалды-бағытталған терапевт.

Менің ең жақсы ұсынысым - адамдар психикалық денсаулық күнін реактивті емес, белсенді түрде өткізуді жоспарлауы болар еді, дейді доктор Колавол. Көптеген адамдар өздерінің психикалық денсаулығы туралы реактивті түрде ойлайды, яғни мен шаршап, арқанымның ұшына жеткенде және менің бензин құятынымда мені ұстап тұру үшін басқа ешнәрсе болмаған кезде, сол күні мен өзімнің психикалық денсаулығымды пайдаланамын . Өкінішке орай, адам қазірдің өзінде әбден таусылғандықтан, адамның сол кездегі эмоционалды күйінің ауырлығына байланысты психикалық денсаулық күні қамтамасыз етілуі керек әсер азаяды.

Шын мәнінде, егер сіз өзіңіздің арқаныңыздың ұшында болуға жетсеңіз, мәселені басқару үшін сізге психикалық денсаулық күнінен көп нәрсе қажет болуы мүмкін.

Әрине, бәріміз де алда келе жатқан нәрсе деп ойлай алмаймыз, әсіресе жұмыстар тізімі толып кеткен кезде және тыныс алуға бір минут қалғанда. Егер сіз психикалық денсаулықты сақтау күнін жоспарламаған болсаңыз, жыпылықтаған қызыл шам ретінде уақыт келгенін көрсететін не іздеуіңіз керек? Тол белгілер физикалық, психикалық және эмоционалды болуы мүмкін,сәйкес Джиллиан Найт , LMFT, Солтүстік Каролина штатындағы Ралеидегі мыңжылдық жұптарға кеңес берудің иесі. Оларға тұрақты бас ауруы немесе мигрень, шаршағыштық, мазасыздық немесе әсіресе жылағыш кіруі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді сезінбейтін болсаңыз, онда сіз психикалық денсаулықты сақтау күнін қабылдағаныңыз жөн. Егер жеткілікті дәрежеде болса, психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұраңыз.

Психикалық денсаулық күнін қалай қабылдауға болады

Екі маман да психикалық денсаулық күні (немесе өзін-өзі күту күні) сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты әркім үшін әр түрлі болады деп келіседі.

Өзін-өзі күту - бұл сізді толтыратын және энергия беретін және энергияны қабылдауға арналған кез келген нәрсе, дейді Найт.

Доктор Колаволдың айтуы бойынша, сізге қуаныш әкелетін нәрсе басқаша.Тура мағынада, көзді жұмып, өзіңізге сұрақ қойыңыз, маған қуаныш сыйлайтын нәрсе ? ол айтады. Сіздің ойыңызға бірінші болып келетін шынайы және қол жетімді нәрсені жасауды қарастырыңыз. Сол күнді өзіңізді бүлдіріп, өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға пайдаланыңыз.

Бұл жай ғана ұйықтауды немесе диванға күні бойы демалуды білдіруі мүмкін. Бұл серуендеу және табиғат аясында рахаттану арқылы әлеуметтік медиадан аулақ болу дегенді білдіруі мүмкін. Бұл жүгіру жолында терлеуді білдіруі мүмкін. Немесе бұл мүмкін дәрігерге бару немесе денсаулық бойынша жаттықтырушы.

Найт болса да, оны ажырату өте маңызды.

Бір күнде технологиядан алшақтау керек дейді ол. Өзіңізге оралып, тіркеліп, сол күні сізге не қажет екенін көріңіз.

Психикалық денсаулық күндерінің тұрақты режимімен (Найт тоқсанына біреуін ұсынады), сіз күйіп қалудан сақтануға және ақыл-ой, эмоционалды және физикалық тұрғыдан мықты болуға көмектесе аласыз.

Алайда, егер сіз үнемі жұмыста немесе жұмыстан тыс күйіп қалсаңыз, онда терапевтке немесе психиатрға барудың уақыты келген шығар. Олар сізге күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі немесе сізге бір реттік психикалық денсаулықты сақтау күндерінен кейінгі дәрі-дәрмектер мен емдеу әдістерін ұсынады.