Қандай витаминдерді ішуім керек?

Wellness фармацевті бәрін біледі

Дене жақсы жұмыс істеуі үшін әртүрлі дәрумендер мен минералдар қажет. Біздің кейбіреулеріміз қажеттіліктің көп бөлігін теңгерімді тамақтанудан алады. Басқаларына ұсынылған күнделікті мөлшерге жету үшін қоспалар қажет. Егер сіз өзіңізге: «Қандай витаминдерді ішуім керек?» Деп сұрасаңыз, бұл нұсқаулар сіз тұтынатын тағамдардың сізге қажетті барлық қоректік заттарды беріп жатқанын анықтауға көмектеседі.

Қосымша ретінде қандай дәрумендерді қабылдауым керек?

1. А дәрумені көру үшін
2. В тобының дәрумендері энергия үшін
3. С дәрумені иммунитет үшін
4. D дәрумені күш үшін
5. Е дәрумені антиоксиданттарға арналған
6. К дәрумені қанның ұюы үшін

А дәрумені

А дәрумені көру денсаулығымен бірге эритроциттер мен сүйектердің өсуінде маңызды рөл атқарады. The ұсынылатын күнделікті жәрдемақы (RDA) 5000 халықаралық бірлікті құрайды (IU). RDA - бұл сізге әр дәруменнің қанша мөлшерін қажет ететінін анықтайтын әдіс, бірақ бұл көптеген факторларға байланысты әр адамда әр түрлі болуы мүмкін.

Кейбір диеталық көздерге балық, бауыр және жұмыртқа жатады. Бауыр үшін РДА-ның 250% дейін болуы мүмкін А дәрумені , бірақ бұл бәріне ұнайтын тамақ емес. Лососьдің әдеттегі филесінде сіздің күн сайын ұсынылатын А дәрумені мөлшерінің 50% -ы болуы мүмкін.

В тобының дәрумендері

В тобындағы дәрумендер тағамды сіздің денеңізге энергияға айналдыруда шешуші рөл атқарады. В тобына жататын витаминдердің әр түрлі түрлері тағамның әр түрлі түрлерінде болады және әр түрлі RDA бар. Жалпы, В тобындағы витаминдерді фортификацияланған дәнді дақылдардан және дәнді дақылдардан, сондай-ақ теңіз өнімдерінің көптеген түрлерінен оңай алуға болады. Фармацевт ретінде маған витаминге қатысты көптеген сұрақтар келеді B12 арнайы. Нарықта В12 витаминінің супер дозалары бар, энергияны күшейтетін қоспалар деп аталатын көптеген өнімдер бар. B12 мөлшерінің тәуліктік мөлшері 6 мкг құрайды, бірақ дүкен сөрелерінен 5000 мкг дейінгі өнімді таба аласыз. Супер дозаны қабылдау кейде жақсы болғанымен, күнделікті осындай дозаларды қолданар алдында міндетті түрде терапевтпен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

Фолий қышқылы тағы бір өте маңызды В дәрумені. Ол табылған жасыл көкөністер, авокадо, бұршақ және байытылған дәнді тағамдар. Көптеген адамдар үшін RDA - 400 мкг; дегенмен, жүкті әйелдер үшін көптеген мамандар 1 мг-ға дейін кеңес береді. Фолий қышқылы туа біткен ақаулардың алдын алуда шешуші рөл атқарады және жүкті әйелге жүктіліктің басында мүмкіндігінше фолий қышқылын тұтынуды қамтамасыз ету өте маңызды. Жүкті болуға тырыса бастағаннан кейін фолий қышқылымен толықтыруды бастаған жөн. Бір шыныаяқ шпинат фолий қышқылы үшін РДА-ның шамамен 30% -ын қамтамасыз етеді.

С дәрумені

С дәрумені - бұл антиоксидант, ол сіздің иммундық жүйеңіздің қызметі үшін өте маңызды. Ол әр түрлі кездеседі жемістер мен көкөністер , әсіресе цитрус жемістері мен шырындары. RDA 60 мг құрайды. Орташа мөлшердегі бір апельсиннің құрамында шамамен 70 мг С дәрумені бар, ол С дәрумені үшін РДА-дан артық.

D дәрумені

D дәрумені басқа функциялармен қатар кальцийді сіңіру және сүйектің өсуі үшін маңызды. Ол табылған балық және фортификацияланған сүт өнімдері . D дәрумені үшін RDA 400 IU құрайды. Лососьдің үш унция филесінде 400 ХБ-ден астам бар және ол жалпы РДА-ға сәйкес келеді, ал бір стакан байытылған сүтте РДА-ның шамамен 33% болады.

Е дәрумені

Е дәрумені - бұл антиоксидант, иммундық функцияны және қан тамырларының дамуын қолдайды. Ол табылған жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және фортификацияланған дәнді дақылдар . RDA - 30 IU. Күнбағыс тұқымдарының бір унциясы шамамен 7 ХБ немесе Е дәрумені үшін РДА-ның шамамен үштен бірін береді.

К дәрумені

К дәрумені қанның ұюы үшін өте маңызды. Оның ең жақсы көзі - жасыл, жапырақты көкөністер. RDA - 80 мкг. Бір стакан шикі шпинат, мысалы, шамамен 145мкг құрайды. Бұл RDA-дан екі есеге жуық. Кейбір қан сұйылтқыштарымен емделушілердің кейбіреулері дәрі-дәрмектерге кедергі келтірмейтініне көз жеткізу үшін олардың К дәруменін қабылдау мөлшеріне сәйкес екендігіне көз жеткізуі керек.

Күнделікті дәрумендеріңізді қалай ішуге болады

Мүмкін сіз осы дәрумендердің көп мөлшерін диетаңыздан ала аласыз, ал егер олай болмаса, не ішесіз?

Адамдардың дәруменді қабылдаудың ең кең таралған тәсілдерінің бірі - бұл жалғыз мультивитаминді өнім. Нарықта көптеген мультивитаминдер бар, олардың кез-келгеніне арналған формуланы өндіруші белгілейді. Жалпы, мультивитаминдер дәрумендердің көп бөлігін, мүмкін басқа минералдармен қатар, әр ингредиент үшін РДА деңгейінде қамтамасыз етуге тырысады. Тұтынушы ретінде, сізге қажетті дәруменді тиісті деңгейде беріп отырғанын түсіну үшін затбелгіні оқып шығу маңызды. Егер сізде сұрақтар туындаса немесе сізге қажет нәрсені анықтауға көмектесу керек болса, фармацевтер мен диетологтар өте жақсы ресурстар.

Егер сіз өзіңізге қажетті дәрумендердің көп бөлігін диетадан аламын деп ойласаңыз, кейбіреулерін толықтыру үшін жеке витаминдік өнімдер сатып алуға болады. Тек қабылдауыңызға қанша қосу керектігін білгеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені көптеген дәрумендер әр түрлі дозада бар. Сирек болса да, витаминді тым көп ішуге болады, сондықтан РДА-дан жоғары дозаларды қабылдаудан бұрын әрдайым медициналық маманға хабарласыңыз.

Жасы, жүктілігі және басқа иммундық немесе денсаулық жағдайлары сияқты кейбір факторлар сізге қажет әр дәруменнің қаншалықты мөлшеріне әсер етеді. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызға қатысты нақты ұсыныстар бере алады.

Теңдестірілген тамақтану - бұл күнделікті дәрумендермен қамтамасыз етудің керемет тәсілі, бірақ егер сіздің диетаңыз қажеттіліктеріңізге жетпей жатса, витаминді өнімдермен толықтыру сіздің денеңізді сау өмір сүруге қажетті құралдармен қамтамасыз етуге көмектеседі.