Жоғары қан қысымымен қалай қауіпсіз жаттығулар жасауға болады

Денсаулық сауықтыру жаттығулары Rx

Денсаулық сақтау біздің жалпы денсаулығымыз үшін маңызды. Өткен желтоқсанға қарай, сіз 2020 жылға жақсы реданс айтуға дайын болған шығарсыз, және сіз 2021 жылға денсаулықты сақтау және жаттығулар жасау мақсаттарын қойған боларсыз. Бірақ қан қысымыңыз жоғары болса ше? Қан қысымы мен жаттығулар қауіпсіз түрде араласады ма? Кейбір жаттығулар басқаларға қарағанда жақсы ма, қан қысымын төмендететін дәрі жаттығуға кедергі келтіре ме?

Жоғары қан қысымымен жаттығу қауіпсіз бе?

Дене белсенділігі жоғары қан қысымын алдын-алуда және басқаруда маңызды рөл атқарады. Бастап зерттеу Американдық жүрек ассоциациясы аптасына төрт (немесе одан да көп!) сағат жұмыс істеген адамдардың қан қысымы аз белсенді адамдарға қарағанда 19% -ға аз болатындығы анықталды. Егер сізде жоғары сандар болса, кейбір ерекше ойлар бар.

Жаттығудан туындаған гипертония

Жаттығу гипертензиясы сәйкес жаттығулар кезінде қан қысымы жоғарылағанда пайда болады Анна Дороба, м.ғ.д. , Орланд-Парктегі физиатр, Иллинойс. Ересек адам үшін қалыпты қан қысымы 120 систолалықтан (жоғарғы сан) және 80 диастоладан төмен (төменгі сан).

Жаттығу табиғи түрде қан қысымының көтерілуіне әкеледі, бірақ доктор Дороба жаттығулар гипертензиясы қан қысымы ерлерде 210 систолалықтан, әйелдерде 190 систолалықтан, екі жыныста да 110 диастоладан асқанда пайда болады дейді. Бұл тәуекел факторы тұрақты, ауыр жоғары қан қысымы демалған кезде де.

Қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер

Гипертониямен ауыратындар да белгілі екенін білуі керек қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер жаттығуға кедергі келтіруі мүмкін. Гипертензияға қарсы заттардың көпшілігі, тіпті көп болмаса да, қан қысымының реакциясына және / немесе жүрек соғу жылдамдығына әсер етеді, дейді доктор Дороба. Бета-блокаторлар жүрек соғуының баяулауына әкеледі, сондықтан сіз жүрек соғу деңгейіне жете алмайсыз. Диуретиктер және ACE ингибиторлары жаттығудан кейінгі қан қысымын төмендетуі мүмкін.

Аэробты жаттығулар үшін қысқа жаттығулар жаттығуларын қиын, бірақ басым емес қарқындылықпен бастаған жөн және біртіндеп күніне 30 минут, аптасына бірнеше күн белсенділік таныту керек. Егер сіз бета-адреноблокаторды немесе жүрек соғу жылдамдығына әсер ететін басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, әрдайым баяу салқындатыңыз, өйткені жаттығулар кенеттен тоқтатылса, кейбір дәрі-дәрмектер қан қысымын тез төмендетеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қалыпты жүрек соғу жылдамдығы дегеніміз не?

Қоспалар

Дәрі-дәрмектермен қатар, кейбір қоспалар қан қысымына әсер ететіндігі дәлелденді. Біздің ағзамыз бұрын болған тағамдардан немесе қоспалардан алатын минералды заттар қан қысымына пайдалы екендігі көрсетілген кальций, магний және калий жатады.

Кейбір танымал қоспалар қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін немесе қан қысымы дәрі-дәрмектерге зиянды болуы мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

• Сент-Джон сорты депрессияны емдеу үшін кейде қолданылатын шөптік құрал. Зерттеулер көрсетеді Джонның сорты кейбір дәрі-дәрмектердің метаболизмін жылдамдатады; бұл сіздің қан қысымыңызға қарсы дәрі-дәрмектердің әсерін жоғалтуы мүмкін.
• Женьшень кейде энергия деңгейін жоғарылату үшін қолданылады және иммунитетті арттырады деп айтылады, бірақ бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Эфедра бір кездері танымал салмақ жоғалтуға арналған қосымша болды, бірақ бұл өнімге қазір АҚШ-та тыйым салынған Жүрек-қан тамырлары проблемаларын, соның ішінде жоғары қан қысымын, жүрек қағуын, тіпті жүрек талмаларын тудыратыны дәлелденген.
• Эхинацея көбінесе инфекциялармен, әсіресе суық тиюмен және тұмаумен күресу үшін қолданылады. Сондай-ақ, бұл дәрі-дәрмектердің метаболизденуіне әсер ететіндігі және қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ болғаны көрсетілген.

Басқа қауіп факторлары

Жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесу әрдайым жақсы.Гипертониямен жаттығулар қан қысымының бастапқы деңгейі өте жоғары болмаған кезде және пациенттің қан тамырларының аневризмасы сияқты қауіпті жағдайлары болмаған кезде өте жақсы ұсынылады, дейді Sonal chandra , М.ғ.к., ассистент-профессор, Чикагодағы Rush University Medical Center кардиология бөлімі.

Қан қысымын жоғарылатуға арналған қандай жаттығулар бар?

Қан қысымы мен жаттығулар туралы айтатын болсақ, қан қысымын төмендету үшін аэробты белсенділік ұсынылады, бірақ созылу және күш жинау жаттығулары да маңызды.

Көп нәрсе адамның басында болатын жағдайына байланысты, бірақ отырықшы емес адамға баяу салқындау бар жүрек-қантамырлық жаттығулар бастау үшін жақсы орын, дейді доктор Дороба. Ол серуендеуді, тіпті жүгіру мен жүзу сияқты қарқынды аэробтық жаттығуларды ұсынады.

Күш жаттығуларына келетін болсақ, доктор Дороба Вальсалваның реакциясын тудыратын ауыр салмақтан аулақ болуға кеңес береді (тыныс алғанда және қысқанда бұл қан қысымын жоғарылатады). Ол теңдестірілген бағдарлама, соның ішінде аэробты жаттығулар, күш жаттығулары және созылу - барлығының бағдарламасының бөлігі болуы керек және гипертониямен ауыратындарға жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі, дейді ол. Өзіңізді жайлы сезінетін жерден бастаңыз, мүмкін аздап қиындықтар туындады және алға басу.

Қан қысымы жоғары адамдарға жаттығудан аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ олар шамадан тыс күш салғанда білуі керек.Жаттығу үнемі қан қысымын төмендетуге ықпал етеді, дейді доктор Чандра. Алайда жаттығулар кезінде қан қысымы 190 мм сынап бағанасынан жоғары болады деп күтілсе, орташа қарқынды жаттығулардан аулақ болуды ұсынамыз.

Сонымен, жаттығу кезінде шамадан тыс күш түсетіндігіңізді қалай анықтауға болады? Байқауға болатын кейбір белгілерге мыналар жатады:

• Бас айналу немесе жеңілдік сезімі
• Жүрек айнуы немесе құсу
• Ауырсыну
• Шаршау

Қан қысымы жоғары адамдар үшін ең жақсы болмайтын жаттығуларға ауыр атлетика немесе спринт сияқты қысқа уақыт аралығында өте қарқынды жаттығулар жатады.

Қан қысымын төмендету үшін сізге қанша жаттығу қажет?

Өмір салтын өзгерту көмектесе аладықан қысымын төмендету дәрігер тағайындай алатын кез-келген дәрі-дәрмектермен бірге. Бір зерттеу табылды тыныштық деңгейінен жоғары физикалық белсенділіктің салыстырмалы түрде қарапайым өсуі қан қысымының клиникалық тұрғыдан төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің ақпараты бойынша , ересектер аптасына кем дегенде 150 минуттық (2 сағат 30 минут) орташа қарқындылықты немесе 75 минутты (1 сағат және 15 минут) аптасына қарқынды қарқынды аэробты физикалық белсенділікті немесе орташа баламалы тіркесімді алуға ұмтылуы керек. - және қарқынды аэробтық белсенділікқан қысымын төмендетуді қоса, денсаулыққа оңтайлы артықшылықтар. Бірнеше медициналық қоғамдар кем дегенде 30 минуттық күнделікті жаттығуларды қан қысымы, салмақ жоғалту, қант диабетін бақылау және жүрек денсаулығына пайдалы болу үшін ұсынады.

Дене жаттығуларымен бірге қан қысымына да әсер етуі мүмкін. Доктор Чандра қан қысымын төмендетуге кеңес береді DASH тамақтану жоспары ,бұл көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, майсыз еттерге, майсыз сүт өнімдеріне, тұқымдар мен жаңғақтарға негізделген жаңа тағамдарға сүйене отырып, натрий негізінде аз тамақтануға баса назар аударады.

Сондай-ақ, қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін кейбір тағамдар бар. Дәрігер Чандра: «Тамақ құрамындағы тұз және жасанды консерванттар эндокриндік бұзылулар мен натрий шығарылуының бұзылуы арқылы қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді, ал алкоголь кейбір адамдардың қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді», - дейді. қан қысымын дамытып, қан қысымын емдеуге деген қажеттіліктен арылтады және, ең болмағанда, қан қысымы терапиясының жоғарылау қаупін азайтады.

Дене шынықтыру - қан қысымын сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Гипертониямен ауыратындар дәрігерлермен кеңесіп, оларды өз қажеттіліктеріне сәйкес келетін жаттығулар режиміне бағыттай алады.