Саяхат кезінде аурудан сақтанудың 6 тәсілі

Сауықтыру

Егер сіз саяхаттауға барсаңыз, мейлі ол жұмыс болсын, мейлі көңіл көтеру үшін болсын, өзіңізді бақытты жандардың қатарына қосыңыз! Саяхат сізге жаңа адамдармен танысуға, жаңа мүмкіндіктерді қабылдауға және әлемді көруге мүмкіндік береді. Әсіресе, мерекелік маусымда жиі кездеседі, өйткені көптеген адамдар отбасымен және достарымен бірге тойлауға көшті.

Бірақ орналасқан жерінің өзгеруіне байланысты көптеген белгісіз жағдайлар туындайды. Бұл сіздің күн тәртібіңізді өзгертеді. Демек, сіз салауатты өмір салтын сақтау үшін қолданатын көптеген элементтер сіздің бақылауыңыздан тыс қалған. Сіз өзіңіздің жеке тағамдарыңызды жасай алмайсыз, сіз қоғамдық көліктерде ортақтасасыз және сіз бұрын ешқашан кездестірмеген адамдармен танысасыз. Мұның бәрі сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін. Аударма: Сіз ауырып қаласыз.

Осы қыста саяхаттап жүргенде аурудан қалай сақтануға болады? Бірнеше сарапшы өзіңізді бүкіл маусым бойы сау және күшті сезінуге көмектесетін кеңестерімен бөліседі.

1. Ыңғайлы өзара әрекеттесуді минимумға дейін жеткізіңіз.

Саяхаттар барысында сіз көптеген адамдармен, яғни таныс адамдармен, бейтаныс адамдармен немесе жаңа таныстармен байланысқа түсуіңіз мүмкін. Мүмкін болса, дөрекі көрінбестен, қол алысудан аулақ болыңыз, - дейді Таниа Эллиотт , М.ғ.д., Нью-Йорктегі Нью-Йорк медицина мектебінің клиникалық нұсқаушысы. Құшақтау мен поцелу сәлемдесуі де жеңіл болмауы керек.

Егер басқа адам ауырып жатса, олармен қол алысу немесе щекпен сүйісу арқылы байланысқа түсу сізде олардың микробтарын ұстауға әкелуі мүмкін. Қолыңызды мүмкіндігінше жиі жуыңыз, әсіресе қол алысқаннан кейін, сондай-ақ эскалаторлар мен метрополитен бағандары сияқты көпшілік бетіне тигеннен кейін, - дейді доктор Эллиотт. Бұл әсіресе тамақтану алдында маңызды.

Сіз әрқашан жуынатын бөлмеге жасырынып бара алатындығыңызға сенімді емессіз бе? Кішкентай бөтелкені алып жүріңіз қол антисептигі бір сәтте сізге жүгіне аласыз. Тек ұсақ тамшыны емес, бір тиын мөлшерін қолданғаныңызға сенімді болыңыз, деп түсіндіреді доктор Эллиотт.

2. Толық, толық тамақтаныңыз.

Жалпы саяхаттау дегеніміз - сіз көп тамақтанасыз, демек, сіз ұсынған мәзірдің рақымына ие боласыз. Демалыс кезінде денсаулыққа зиянды, бірақ дәмді тағамдар мен декаденттік тағамдар көп болатын сияқты. Өкінішке орай, бұл сіздің иммундық жүйеңіз үшін әрдайым жақсы бола бермейді. The иммундық жүйе дамиды дұрыс, дұрыс тамақтанудан бас тарту. Денсаулықтың шыңында болу үшін әрдайым толық тамақ ішуге тырысқаныңызға сенімді болыңыз.

Әрбір тамақтану кезінде ақуыздың мөлшерін оңтайлы ұстап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені протеин антиденелердің құрамдас бөлігі, ол сізді вирустар мен бактериялардан қорғайды Лесли Бончи , RD, Канзас Сити басшыларының тамақтану жөніндегі кеңесшісі, Карнеги Меллон университетінің жеңіл атлетикасы және Питтсбург балет театры.

Мысалы, Ризашылық күніне арналған кешкі аста дәмді гарнирлермен ғана емес, күркетауықпен де болғаныңызға сенімді болыңыз Бонци қосады, жемістер мен көкөністерді де назардан тыс қалдырмаңыз, өйткені олар фитонутриенттермен толы, олар суық тию мен аурулармен күресуге көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мерекелік күйдіргіштен қалай сақтануға болады

3. Қандай болмасын саусақпен тамақтанудан аулақ болыңыз.

Өткізілген қосымшалар сіз аш болған кезде тартымды болып көрінуі мүмкін және үлкен тамақтанар алдында кішкене нәрсе қажет болса да, саусақпен тамақтанудан аулақ болғаныңыз жөн, деп ескертті доктор Эллиотт. Сіз өзіңіздің тамағыңызды осылайша ластауыңыз ықтимал, дейді ол. Егер сіз тіскебасар тағамға мұқтаж болсаңыз, ол заттарды мүмкіндігінше таза ұстау үшін ыдыс-аяқты қажет ететін йогурт немесе сорпа сияқты тағамдарды ұсынады.

4. Су құтысын алып келіңіз.

Ылғалдандыру ешқашан демалмайды, ал ылғалдануды қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - әрқашан сіздің қолыңызда қайта пайдалануға болатын бөтелке болу. Салқындаған кезде де, суды ішу керек, тіпті қиынырақ болса да болады, - деп түсіндіреді Бончи. Сұйықтық сақтауға көмектеседі сіздің денеңіздің жүйелері және заттардың дұрыс жұмыс істеуі.

Дәрігер Эллиоттың айтуынша, сіз су бөтелкесін бактерияға қарсы сабынмен тазалап жатқаныңызға сенімді болыңыз, өйткені ол сіз жүргенде көптеген микробтармен байланысқа түсу мүмкіндігі бар. Сіз сондай-ақ саяхаттайтын аймақтағы сумен жабдықтаудың қауіпсіздігін тексергіңіз келуі мүмкін, дейді доктор Эллиотт. Егер су ішуге қауіпті болса, бұл сіздің тісіңізді жууға қауіпті дегенді білдіреді.

5. Қоғамдық көлікте өз аймағыңызды сүртіңіз.

Сіз ұшақпен, автобуспен, пойызбен немесе тіпті жалға алынған вагондармен саяхаттап жүрген болсаңыз да, көптеген адамдар бұрын сіздің бір орындығыңызда саяхаттаған, ал кейбіреулері ауырған болуы мүмкін. Қолдарыңызды, лоток үстелдерін және ұшақтардағы, пойыздардағы және автобустардағы кез-келген сенсорлық теледидарды қамтитын аймақты тазарту үшін майлықтар пакетін алып келіп, қауіпсіз ойнаңыз. Жалға алынған машинада рульді, ауыспалы таяқшаны және басқару панелін сүртіңіз. Тек майлықтар дезинфекциялаушы ретінде таңбаланғанына сенімді болыңыз, сондықтан олар микробтарды жою үшін жұмыс істейді, - дейді доктор Эллиотт.

6. Алкоголь туралы айтатын болсаңыз, өз сусыныңыз туралы ойланыңыз.

Сіздің жұмыспен немесе рахатпен саяхаттап жүргеніңіз маңызды емес, әсіресе мереке күндері алкоголь өз орнын таба алатын сияқты. Одан мүлде аулақ болудың қажеті жоқ, тек сіз қанша тұтынатындығыңызды біліп алыңыз. Ол тез қосылып, келесі күні сізді өте жақсы сезінбеуі мүмкін.

Пісіру мөлшерін біліңіз: Сусын дегеніміз бес унция стакан шарап, 12 унция банка немесе сыра бөтелкесі немесе 1,5 унция порция алкоголь немесе ликер, деп түсіндіреді Бончи. Кішкентай стакан немесе алкогольдің орнына шашыраңқы коктейль ішу мөлшеріңізді шектеуге көмектеседі. Егер сіз де ішсеңіз, тамақтануды ұмытпаңыз. Бонцидің айтуы бойынша, алкогольмен тамақ, немесе сіз жоғалтуыңыз мүмкін.

7. Тұмауға қарсы дәрі алыңыз

Бұл осы маусымдық вирусты жұқтырудың алдын-алудың ең жақсы әдісі грипп , иммундау ұзақтығы аз және симптомдары онша ауыр емес дегенді білдіреді. The тұмауға қарсы ату сізді қорғамайды. Ол сіздің айналаңыздағы басқа адамдарды, егер сіз ауырып қалсаңыз, жұқтыра аласыз. Мұны жақындарыңызға ерте мерекелік сыйлық деп ойлаңыз!