Басты >> Сауықтыру >> Д витаминін қанша ішуім керек?

Д витаминін қанша ішуім керек?

Д витаминін қанша ішуім керек?Сауықтыру

Сіз Д витаминін алудың маңыздылығын естіген шығарсыз, бірақ оның не екенін білесіз бе? Оны күн сәулесінен қалай алуға болады? Неге бұл өте маңызды. Оқыңыз.

D дәрумені - терінің ультрафиолет сәулесінен пайда болатын майда еритін дәрумені. Кейбір тағамдар мен қоспалардың құрамында Д дәрумені де бар. Д витамині кальцийді сіңіріп, сау және мықты сүйектер құруға өте қажет. Бұл сонымен қатар қандағы қант деңгейін басқаруға, жүрек ауруымен күресуге, гормондарды реттеуге және көңіл-күйді жақсартуға, зейін мен есте сақтауға көмектесу үшін қажет.



Д витаминінің жетіспейтіндігін қалай білуге ​​болады?

D дәруменінің жетіспеуі ағзада дәруменнің жеткіліксіздігін және соның салдарынан дұрыс жұмыс істемеуін білдіреді. Құрама Штаттардағы адамдардың шамамен 40% -ында D дәрумені деңгейі төмен болуы мүмкін, терісі қараңғы және жүкті әйелдер әсіресе жетіспеушілікке бейім болуы мүмкін.



Д витаминінің жетіспеушілігі көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

  • Күнге жету жеткіліксіз
  • Витамин жетіспейтін диеталар
  • Кейбір медициналық жағдайлар
  • Кейбір дәрі-дәрмектер
  • Қараңғы тері
  • Күннен қорғаныс құралдарын тым көп кию

D витаминінің жетіспеуі денсаулықтың басқа жағдайларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан кейбір ескерту белгілері туралы білу қажет. Төменде D дәрумені болуы мүмкін ең көп кездесетін белгілер:



  • Мазасыздық
  • Созылмалы шаршау
  • Депрессия
  • Ұйықтау қиын
  • Қабыну және ісіну
  • Әлсіз немесе сынған сүйектер
  • Әлсіздік

Егер сіздің дәрігеріңіз D дәрумені жетіспеуі мүмкін деп санаса, оны растау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін. Қан анализі ағзадағы D витаминінің 25-гидрокси D дәрумені немесе 25 (OH) D деп аталатын айналымдағы түрін өлшейді. Егер сіздің қаныңыздың деңгейі төмен болса, дәрігер қосымша тамақтануды ұсынуы мүмкін.

D дәрумені үшін ең жақсы бағаны қалайсыз ба?

D дәрумені туралы ескертуге тіркеліп, бағасы қашан өзгеретінін біліп алыңыз!

Баға туралы ескертулер алыңыз



қай топқа жататынын қалай білуге ​​болады?

Д витаминін қанша ішуім керек?

Жетіспеушілігі жоқ адам тәуліктік дозасын кем дегенде 600 халықаралық бірлік (IU) Д витаминін қабылдауы керек, сәйкес Йель медицинасы . Алайда, адам қабылдауға тиісті Д витаминінің мөлшері оның жасына, жеке белгілеріне, ауру тарихына және дәруменді қабылдауға жауап беруіне байланысты.

70 жастан асқан адамдар мен климактериялық кезеңдегі әйелдер 600 МЕ-ден артық талап етуі мүмкін. Адамдар қартайған сайын олардың терісі D дәруменін аз шығарады, демек, оларға қосымша қоспалар қажет болады.

Жүкті әйелдер мен белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар, мысалы, Д витаминінің сіңуіне кедергі келтіреді, мысалы, целиак ауруы немесе муковисцидоз - 600 МЕ-ден жоғары тәуліктік қабылдауды қажет етеді. Сіз Д витаминін тәуліктің кез келген уақытында іше аласыз. Дегенмен, оны жаңғақ немесе тұқым сияқты тағамдардан алынатын тағамдық маймен қабылдау тиімді болуы мүмкін, өйткені ол майда ериді.



Көптеген дәрігерлер және денсаулық сақтау мамандары уақытты қалпына келтіру үшін уақыт өте келе Д витаминінің аз мөлшерін қабылдауға кеңес береді. Ересектер үшін бұл D дәрумені 1500-2000 ХБ жоғары қабылдауды білдіруі мүмкін. Остеопороз немесе басқа да ұқсас жағдайлармен ауыратын кейбір адамдар үшін 10000 ХБ-ға жақын жоғары дозалар қажет болуы мүмкін. Алайда, D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау (яғни, 40,000 IU) D дәрумені уыттылығы мен денсаулыққа қатысты мәселелер тудыруы мүмкін. Сізге дұрыс доза туралы дәрігермен сөйлесу маңызды.

Мен Д витаминін тым көп ішіп жатырмын ба?

Д витаминін қабылдаудың денсаулыққа тигізетін пайдасы көп болса да, оны көп қабылдауға болады. Д витаминінің уыттылығы немесе D гипервитаминозы қандағы кальцийдің жиналуына әкелуі мүмкін (гиперкальциемия) және сүйек ауруы, жүрек айнуы, құсу немесе бүйрек проблемалары.



Д витаминін көп қабылдаған кезде пайда болатын жиі кездесетін жанама әсерлер тізімі:

  • Шаршау
  • Зәр шығарудың шамадан тыс мөлшері
  • Тәбеттің төмендеуі
  • Салмақ жоғалту
  • Жүрек айнуы
  • Әлсіздік

Кейбір дәрілер Д дәруменімен әрекеттесуі мүмкін. Стероидтер дененің витаминді қалай метаболиздейтініне кедергі келтіруі мүмкін. Холестеролинді төмендететін дәрілік зат холестирамин және салмақ жоғалтатын орлистат ағзаның D дәруменін сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір дәрілер D дәрумені деңгейін жоғарылатуы мүмкін.



Д витаминіне қандай қосымша дәрі ішу керек?

Д витаминінің екі түрлі түрі бар: D2 дәрумені (эргокальциферол) негізінен ультрафиолетпен өсірілген саңырауқұлақтар немесе фортификацияланған тағамдар мен тағамдық қоспалар сияқты өсімдік тектес тағамдардан алынады. D3 дәрумені (холекальциферол) жануарлардан және қоспалардан келеді. Сіз D3-ні балық майынан, майдан, бауырдан және жұмыртқаның сарысынан аласыз.

Үйдегі утиді не емдей алады

D дәрумені қосымша түрінде сұйықтық, таблетка немесе капсула түрінде болады. Кейбір дәрігерлер тіпті Д витаминіне инъекция жасайды. Әдетте D2 алу үшін рецепт қажет, ал D3 дәрі-дәрмектен тыс сатып алынады. D2 D3-тен мықты екендігі туралы біраз пікірталастар бар; дәрігерден кеңес алу - бұл сізге қажетті форманы және мөлшерді дұрыс алудың ең жақсы әдісі.



Д витаминінің қосымша ретінде қабылдауға болатын ең жақсы түрі - D3; дегенмен, D2 қолайлы, дейді Тод Куперман, м.ғ.д., негізін қалаушы ConsumerLab . D3 қан анализінде қателіктерге әкелуі мүмкін емес, ал жоғары дозалар оның деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сұйықтар мен таблеткалардың құрамы жағынан, екеуі де жақсы (дегенмен, біз этикеткаларда көрсетілген мөлшерде берілмейтін кейбір өнімдерді таптық). Менің қалауым - сұйық тамшылар, өйткені сіз дозаны оңай реттей аласыз. Сонымен қатар, сіз оны тағамға немесе сусынға дұрыс қоюға болады, бұл сіңімді жақсарту үшін май құрамында еритін D дәрумені құрамында майлар бар тағамдармен бірге ішу керек екенін ескертеді.

Д витаминін жеткілікті мөлшерде алудың басқа жолдары

Д витаминін қосымша қоспадан басқа алудың басқа жолдары бар. Күн сәулесі - бұл Д витаминінің керемет көзі, сонымен қатар көптеген тағамдар.

Күн сәулесінде 10-дан 20 минутқа дейін уақыт жұмсауды қамтамасыз етеді 1 000-10 000 IU D дәрумені. Күнге жұмсауыңыз керек уақыттың мөлшері және сіз алатын IU саны жыл мезгіліне, әлемде тұратындығыңызға және теріңіздің қараңғылығына байланысты болады. Қай жерде болмасаңыз да, сіздің күн сәулесіндегі қысқа уақыт ашық болмауы керек, сонда сіздің денеңіз жарықты жақсы қабылдай алады.

D дәруменіне бай тағамдарды да диетаңызға енгізіп көріңіз. Мұнда бірнеше нұсқа бар:

  • Майлы балықтарда (албырт, галибут, сардина, тунца, ақ балық сияқты) D дәрумені көп.
  • Кейбір саңырауқұлақтар, мысалы, портобелло және майтаке, D дәрумені деңгейіне ие, әсіресе олар ультрафиолет сәулесімен өсірілсе.
  • Америка Құрама Штаттары сүтті Д дәруменімен байытады. Десе де, шикі сүтте D дәрумені бар екені белгілі. Тіпті қоректік заттардың концентрациясы жоғары болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан қарау керек

Д витаминінің жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. D дәрумені денеге сау сүйектерді ұстауға қажетті кальций, магний және фосфорды сіңіруге көмектеседі. Жетіспеушілік кальцийдің жеткіліксіз сіңуіне әкелуі мүмкін, бұл балаларда остеопороз, остеопения немесе рахит тудыруы мүмкін.

Рахит балалар сүйегінің денсаулығы үшін ауыр болуы мүмкін, себебі ол жұмсақ сүйектер мен қаңқа деформациясын тудырады. Остеомаляция - бұл бірдей жағдай, бірақ ересектер үшін, кейде құлап, емделуі қиын сүйектер сынылады. Остеопороз кезінде сүйектер жіңішкереді, сондықтан сыну немесе дене бітімін бұзу ықтималдығы жоғары.

фамотидин 20 мг және ранитидин 150 мг

Кейде Д витаминінің жетіспеуі тек күн сәулесінің жеткіліксіздігімен байланысты емес. Денсаулықтың белгілі бір жағдайлары дененің витаминді қалай сіңіретініне немесе өңдейтініне әсер етеді. Бүйрек және бауыр аурулары ағзаның Д витаминін қолдануы қажет ферменттің мөлшерін төмендетуі мүмкін, целиакия ауруы, Крон ауруы және муковисцидоз - ішектің аз мөлшерде D дәрумені сіңуіне әкеледі, тіпті артық салмақ жетіспеушілікке әкелуі мүмкін, себебі май жасушалары D дәрумені оны оңай пайдаланудан сақтаңыз.

Сүйектің ауыруы және бұлшықет әлсіздігі дәрігерге қаралатын уақыттың белгісі болуы мүмкін. Д витаминінің жетіспеушілігі тағы басқа белгілерді тудыруы мүмкін депрессия , шаршау, демікпе, тіпті эректильді дисфункция . Дәрігермен кеңесу арқылы кәсіби медициналық кеңес алу - бұл сізге қосымша қоспаның қажет немесе қажет еместігін анықтайтын ең жақсы әдіс. Егер сізге дәрігерден D дәруменін ішуге кеңес берілсе, D2 немесе D3 рецепттерінде RC жинақ картасымен SingleCare арқылы ақша үнемдеуге болады.