Басты >> Сауықтыру >> Бос жұмыс кестесі? Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін осы 15 кеңесті қолданып көріңіз

Бос жұмыс кестесі? Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін осы 15 кеңесті қолданып көріңіз

Бос жұмыс кестесі? Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін осы 15 кеңесті қолданып көріңізСауықтыру

Сізді үнемі уақытқа жүгінгенде, денсаулықты сақтау сіздің жұмыс тізіміңіздің соңына түсуі мүмкін. Соңғы минутта есіктен шығып, ұзақ күннің аяғында төсекке құлап кету азғырады, ал таңертеңгі жаттығу сіздің төсегіңізде жайлы болған кезде өте қиын сатылым болып табылады. Бірақ бос емес болу сіздің фитнес мақсаттарыңызды құрбан етуіңіз керек дегенді білдірмейді.





Диетадан бастап жаттығу жоспарына дейін, өмір қарбалас болған кезде денсаулықты сақтаудың бірнеше жылдам және қарапайым тәсілдері бар. Өзіңізге, денсаулығыңызға және сіздің әл-ауқатыңызға қаражат салуға арналған осы 15 денсаулық кеңестері бойынша сапарға шығыңыз.



Тамақтану туралы кеңестер

1. Мұны а деп ойламаңыз диета .

Тамақтану жолын жақсартудың ең тиімді әдісі - оны уақытша түзету емес, өмір салтын өзгерту деп ойлау. Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ диетаны өмірлік мақсаттарыңызға - кәсіби, фитнес немесе жеке мақсатқа арналған отын деп ойласаңыз, бұл оңайырақ болып көрінуі мүмкін. Салауатты тамақтануды бірінші кезекке қою сізге күш береді және сіз кез-келген уақытта ынта-жігеріңізді сақтайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәрумендерді қыста қабылдау керек



2. Қарапайым тағамдарды ұстаныңыз.

Жеңіл, жылдам және ауыртпалықсыз - бұл алдын-ала оралған, өңделген тағамға ұқсайды, бірақ сіз тез арада жасай алатын көптеген пайдалы тағамдар бар. Микротолқынды пеште тәтті картоп жасаңыз, жержаңғақ майы мен бананды тұтас бидай нанына жағыңыз немесе пештің үстінде тауық етін қайнатыңыз. Дұрыс тамақтану қиын болмауы керек!

3. Ақуызды алыңыз.



Ақуызды толтыру сізге ұзақ уақытты сақтауға көмектеседі. Картоп чипсы мен гранола бар сияқты жоғары калориялы тағамдар метаболизмді қалпына келтіруге және толыққанды болуға келгенде белокпен толтырылғаннан гөрі аз соққы береді. Йогурт, сірне, асқабақ тұқымдары немесе гастрономдағы ет орамдары ақуызға бай, жеңіл әрі портативті тағамдар.

4. Қанағаттану үшін тағамдар.

Кейде ұзақ күн тәртібі сізді әдеттегіден кеш жібереді. Осындай жағдайларда тіскебасарларды өзіңізбен бірге ұстаңыз, сонда үйге кеш бару үлкен кешкі асты өтеуді білдірмейді. Аздап аш болған кезде тамақтаныңыз, тойған кезде тоқтаңыз.



5. Таңғы астың пайдасын көріңіз.

Сіз таңғы асты үрлей аласыз деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан. Таңертеңгілік тағамның пайдасы тек ұзақ уақыт дайындалатын таңғы тамақтан пайда болмайды. Таңертең тез, құнарлы тамақтану сіздің ақыл-ойыңыз бен физикалық тиімділігіңізді арттырады, бұл сіздің уақытыңыз бен күшіңізді кейіннен үнемдейді.



БАЙЛАНЫСТЫ: Предиабетті диетамен қалпына келтіруге арналған нұсқаулық

Жаттығуға арналған кеңестер

6. Көп нәрсеге аз ақша жасаңыз.



Ұзын слогты қазып, оның орнына қысқа серпініп көріңіз. Велосипед немесе жүгіру жолындағы спринт немесе Табата стиліндегі дене салмағындағы жаттығулар сияқты аралық жаттығулар сіздің ақшаңызға көбірек соққы береді. Қысқа уақыт ішінде бұл жоғары қарқынды жаттығулар сіздің калорияңыздың күндізгі күйіп кетуіне әсер етеді - бұл уақыт бойынша 15 минуттан аспайды.

7. Әр нәрсені қызықтырыңыз.



Күн сайын бірдей жаттығу жасау жалықтырады және сіздің ынтаңызды төмендетуі мүмкін. Егер сіз әдетте жүгірсеңіз немесе велосипедпен жүрсеңіз, немесе керісінше, сабаққа баруға, йога жасауға немесе салмақты ұрып көріңіз. Күнделікті күйге ауысу жаттығу нәтижелерін барынша арттыруға көмектеседі және жаңа нәрсеге қуануды жеңілдетеді.

8. Қозғалыссыз отырудан аулақ болыңыз.

Конференциялық қоңырау кезінде біраз жүріңіз, аялдамаңыздан алысырақ тұрыңыз немесе автобустан бір аялдама ертерек түсіңіз. A 2015 оқу түскі уақытта серуендеу адамдардың көңіл-күйін және жұмыстағы стрессті жеңу қабілетін бірден және бірден көтере алатынын көрсетеді. Күнделікті жұмысыңызға бірнеше қосымша қадамдар қоссаңыз, сіздің барлық қадамдарыңызда пеп болуы мүмкін.

9. Мұны жоспарлаңыз.

Сіз бос емес кезде жаттығу залына баруды ұтымды ету қиын болуы мүмкін және шешім қабылдауға толы күннен кейін салмақ жаттығулары мен аэробика арасында таңдау жасау стрессті күшейте алады. Жаттығуды алдын-ала жоспарлау фитнеске көңіл бөлуге көмектеседі. Аяқтағаннан кейін сіз күшті және жетістікке жететін боласыз!

10. Барлығы жоқтан гөрі жақсы.

Шындығында, күн сайын 30 минуттық жаттығуды қысу көпшілік үшін мүмкін емес. Фитнес аз күш-жігермен жүзеге асатынын ұмытпаңыз - таңертеңгі душтан 10 минут бұрын немесе ұйықтар алдында уақыттың бір бөлігі денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі. FitnessBlender-де барлық деңгейлерге арналған жылдам жаттығулар бейнелері бар, сондықтан сіз кез келген шектеулерде белсенді бола аласыз.

Өмір салты өзгереді

11. Әр күн сайын ниетпен бастаңыз.

Күні бойы денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды есте сақтау үшін оянған кезде телефоныңызға еске салғышты орнатып көріңіз. Өз ниеттеріңіз туралы мұқият болғаныңыз ұзақ мерзімді перспективада пайда болатын кішігірім азғыруларға аз берілетіндігіңізді білдіреді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Психикалық денсаулықты басқаруға көмектесетін ең жақсы қосымшалар

12. Дыбысты тыныш күйге ауыстырыңыз.

Ұзақ жұмыс істегеннен кейін үйге келгенде, Facebook арқылы жылжуыңыз немесе электрондық поштаны қайта қарауыңыз қызықтырады. Бұл екінші табиғат, тіпті босаңсыған болып көрінуі мүмкін - дегенмен, зерттеулер Ұлттық ұйқы қоры төсек алдындағы электронды жарық ұйқысыздыққа ықпал ететінін және циркадтық ырғақты бұзатындығын көрсетіңіз. Жеткілікті сапалы ұйқы алудың күшін төмендетпеңіз! Сондықтан телефонды өшіріп, теледидарды өшіріп, ертеңгі күнді тиімді өткізу үшін көз жұмыңыз.

13. Мұны бір сәтте қабылдаңыз.

Сіз кеше кешкі кеңседе серуендеуден аспадыңыз ба, түскі ас кезінде екінші печеньені құйдыңыз ба, қайтадан вагонға отыруға ешқашан кеш емес! Бұл хиккуптардың сізді жолдан шығаруына жол бермеңіз. Егер сіз жеке немесе кәсіби өсу жолында күн сайын тер төгіп жүрсеңіз, сіз анда-санда айналысуға толық құқығыңыз бар. Жақсы болып, көкөністерді жеп, қайталап көріңіз.

14. Өзін-өзі күту кестесі.

Өзіңізге басымдық беріңіз. Баяу созылу үшін күніне 10 минут ойып алыңыз, ұйықтап алыңыз немесе түскі үзіліс кезінде серуендеуге барыңыз. Жеке сауықтыру өнімділік үшін өте маңызды, ал сіз бақытты болсаңыз, сіз өнімді бола аласыз.

15. Өзіңізге қиын болмаңыз.

Баланс - бұл маңызды. Пиццаның бір бөлігі сіздің салауатты өмір салтын ұстанатындығыңызды өзгертпейді, ал кейде шынымен жаттығудан бас тарту дұрыс нәрсе. Өзіңізді шамадан тыс жұмыс жасамаңыз және жарақат алу немесе ауру сияқты сіз басқара алмайтын нәрселер туралы алаңдап өміріңізге қосымша стресс қоспаңыз.

ОСЫНДАЙ ОҚЫҢЫЗ: