Мерекелік депрессиямен күресуге арналған өмірлік кеңестер
Сауықтыру‘Бұл маусым көңілді, бірақ шын мәнінде, ересектердің 88% -ы жылдың ең керемет уақытында стрессті сезінеді, дейді 2018 сауалнама . Сауалнамаға қатысқандардың 60% -дан астамы тағы бір сауалнама мереке күнін атап өту біршама стрессті немесе өте стрессті деп санады. Сонымен, мерекелік күйзеліске не себеп болады?
Мерекелердегі ең қиын нәрселердің бірі - бізде «керемет демалыс» болуы керек деген ой бар Шела Раджа, Ph.D. , лицензиясы бар клиникалық психолог және Чикагодағы Иллинойс университетінің доценті. Көптеген адамдар сыйлықтар сатып алуға қаражаттың жетіспейтіндігімен, сәнді кештерде болмайтындығымен немесе отбасылық қарым-қатынастарының нашарлауынан қорқады. Егер сіз қазірдің өзінде мазасыздықпен немесе депрессиямен күресіп жүрсеңіз, онда сіз басқалардың уақытты жақсы өткізіп жатқанын сезінесіз және сізде дұрыс емес немесе ақау бар, өйткені сіз стрессті сезінесіз.
Гейл Сальц, медицина ғылымдарының докторы , келіседі және кейбір адамдар қайғыға байланысты (мысалы, жақындарын жоғалту немесе некенің немесе серіктестіктің аяқталуы) немесе жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты болатын биологиялық мәселеге байланысты мұңды сезінуі мүмкін. Көптеген адамдар көңіл-күйге әсер ететін күн сәулесінің аз болуына байланысты қыс мезгілі және күндердің аз болатындығы туралы қарапайым факт бар, ол жай мезгілдік аффективті бұзылуды (SAD), әдетте күздің соңында басталатын депрессияның бір түрін және көтерілуді бастайды көктем кезінде.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сен көңілсізсің бе? Маусымдық депрессияны емдеуді қашан іздеу керек
Мерекелік депрессияның жалпы белгілері
Мерекелік депрессияның белгілері әр адамда әр түрлі болғанымен, кейбір типтік көрсеткіштерге мыналар жатады:
- Күннің көп бөлігін қайғылы, жалғыз және үмітсіз сезіну
- Ұйқы режимінің өзгеруі (ұйықтау, ұйықтау немесе көп ұйықтау қиындықтары)
- Тәбеттің өзгеруі (әдетте көп жеу және көмірсуларға құмарлық, бірақ тәбеттің төмендеуі мүмкін)
- Өзіңізді мазасыз, ашуланшақ, кінәлі немесе ашуланшақ сезінесіз
- Шоғырландыру қиын
- Әдетте сізге рахат сыйлайтын іс-шараларға деген қызығушылықты жоғалту
- Ұйқының қаншалықты көп болғанына қарамастан, шаршағыштық (энергияны жоғалту)
Бұл симптомдардың толық тізімі емес. Егер сіз немесе жақын адамыңыз депрессияға ұшырады деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мерекелік блюзден сақтанудың 6 әдісі
Раджа да, доктор Сальц де өмірдің алты стратегиясын ұсынады, олар қайғы-қасіретті жеңуге және демалыс кезінде стресстің алдын алуға көмектеседі.
1. Перфекционизмді жіберіңіз.
Раджа көтерілмеген тортты пісірген досының әңгімесімен бөліседі, сондықтан ол өзінің мерекелік жиынында тортты пудинг ретінде беруді шешті - бұл хит болып шықты. Оның көзқарасы бәрі болды, деп түсіндіреді ол. Өзіңізге ең жақсы естеліктердің кемелдікке және айналаңыздағы адамдарға қатысты ешнәрсе болмайтынын еске түсіруге тырысыңыз.
2. Өз үміттеріңізді өзгертіңіз.
Бұған сіздің ойларыңызды дәлелдеу қажет, - дейді доктор Сальц. Желтоқсан айы автоматты бақытқа тең келмейді, сондықтан одан көп нәрсе күтудің қажеті жоқ, деп түсіндіреді ол. Өзіңізге осы сезімдерге ие болуға рұқсат беріңіз.
3. Сау күн тәртібін ұстаныңыз.
Дәрігер Сальц: «Көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін, мысалы, аптасына үш-төрт рет 30-40 минут жаттығу жасау керек» дейді доктор Сальц. Сондай-ақ, алкоголь тұтынуды минималды деңгейде ұстаңыз, өйткені бұл сусын депрессантқа жатады.
4. Басқалармен байланыс орнатыңыз.
Егер жалғыздық проблемасы болса, адамдардың көпшілігінің шұғыл жауабы одан әрі құлдырау болып табылады, бірақ іс жүзінде керісінше пайдалы, дейді доктор Сальц. Ол сізге басқалармен қарым-қатынас жасауға күш салуды ұсынады, мейлі ол достық бейтаныс адаммен сөйлесу немесе алыс жерде тұратын досына бару үшін сапар шегу үшін жергілікті кофеханаға бару.
Ол да, Раджа да демалыс кезінде ерікті болуды ұсынады. Басқа мұқтаж адамдарға көмектесу біздің көзқарасымызды ашуға көмектеседі, сонымен қатар әлемге өз үлесімізді қосатын жағымды нәрсе бар екенімізді сезінуге көмектеседі, бұл депрессия мен жалғыздық сезімімен күресу кезінде пайдалы болады, дейді Раджа.
5. Әлеуметтік желіде уақытты шектеңіз.
Адамдардың көпшілігінде Facebook және Instagram ең қуанышты сәттерін жариялауға бейім, көптеген мерекелік және демалыс фотосуреттерін айналдыру сіздің қайғыңызды күшейте алады. Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз болса, басқалардың өмірі «мінсіз» деп ойлауыңыз мүмкін, және сіз жалғыз күресіп жатырсыз, дейді Раджа.
6. Алғыс айтуға машықтаныңыз.
Күн сайын, сіз өмірден ризашылық білдіретін кем дегенде бір нәрсені тауып, журналға жазуды немесе өзіңізге дауыстап айтуды таңдаңыз. Бұл кішігірім нәрсе болуы мүмкін, мысалы, ‘Мен азық-түлік дүкенінде біреудің маған кезекте тұруға рұқсат бергенін жақсы көремін’ дейді Раджа.
Мерекелік депрессия үшін маманнан қашан көмек сұрау керек
Егер сізде өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса немесе сіздің депрессияңыз сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге айтарлықтай кедергі келтіріп жатса, дереу психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз, - дейді доктор Сальц. Раджа егер тамақ ішу, ұйықтау, жұмысқа бару қиын болса немесе өмірге деген қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз және бұл белгілер бір-екі аптадан көп уақытқа созылса, көмекке жүгінуіңіз керек деп қосты.
БМСК дәрігерінен психологқа немесе психиатрға жолдама сұрауды қарастырыңыз. Психикалық денсаулық бойынша маман сіздің көкшіл депрессиядан зардап шегетіндігіңізді, сондай-ақ сіздің жағдайыңыз терапия мен дәрі-дәрмектерді қажет ететіндігін анықтау үшін сіздің симптомдарыңызды бағалауға қабілетті, дейді доктор Сальц. Депрессияның презентациясы көбінесе қандай дәрі-дәрмектерді таңдайды, өйткені медикаменттер әр түрлі болады, бірақ мен бұны қалаймын емес терапиясыз дәрі жасаңыз, дейді ол.
Психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші емдеуді тағайындамас бұрын сіздің анамнезіңізді және сіздің отбасыңыздың психикалық денсаулық тарихын ескереді. Демалыста және жыл бойы депрессияны емдеуге арналған көптеген тиімді дәрілер бар: мысалы, селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs), серотонин және норадреналиннің кері қарулану ингибиторлары (SNRIs), трициклді антидепрессанттар және типтік емес агенттер.
Дұрыс депрессия демалыстағы депрессияны жоюда және үйде және жұмыста жұмыс істеу қабілетін жақсартуда өте тиімді болады. Сізге сәйкес келетін терапия мен дәрі-дәрмектердің комбинациясын табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Осы қадамдар арқылы сіз артық стресстен қоштасып, маусымның барлық мерекелерімен қуана аласыз.
