Әйелдерге арналған мультивитаминдер шынымен жұмыс істей ме?

Денсаулық сақтау

Денсаулық сақтау бутигінің бренді, жеміс-жидек гаммасына толы құмыра немесе жергілікті дәріхананың дәстүрлі ақ бөтелкесі болсын - американдықтардың көпшілігі витамин күн сайын. Шын мәнінде, 86% дәрумендерді үнемі пайдаланады, деп The Harris Harris сауалнамасы жүргізген онлайн-сауалнамаға сәйкес Американдық остеопатикалық қауымдастық .Әйелдердің тоқсан жеті пайызы жүктілік кезінде пренатальды дәрумендер немесе мультивитаминдер ішеді,а сәйкес ұқсас сауалнама наурыз айы үшін Харрис сауалнамасы өткізді. Бірақ бұл дәрумендер кімге қажет және олар сіздің денсаулығыңызды қаншалықты жақсартады?

Ондаған жылдар бойы дәрумендер нашар диетаны өтеудің және ағзаға қажетті қоректік заттарды алудың оңай әдісі ретінде сатылып келеді. Бірақ ең соңғы ғылымда мультивитаминдер, мейлі олар әйелдер құрамына кіретін болса да, жалпы денсаулыққа сіз ойлағандай пайдалы емес дейді. A ғылыми шолу 47289 адам қатысқан бес рандомизацияланған, бақыланатын сынақтарды зерттеп, әйелдерде витаминдердің созылмалы аурулардың алғашқы профилактикасында немесе қатерлі ісік ауруларының дамуына ешқандай әсер етпейтінін анықтады. Сонымен, сіз әйелдерге арналған күнделікті мультивитаминдер қабылдауыңыз керек пе? Сарапшылар мүмкін емес дейді. Міне, сондықтан.

Әйелдерге арналған мультивитаминнің қарапайым ингредиенттері

Әйелдер үшін арнайы жасалған дәрумендер бөтелкесін алғанда, бұл нені білдіреді? Бұл сүйек денсаулығына немесе жүкті әйелдерге арналған ба?

Әйелдерге сатылатын көптеген дәрумендер брендтерінде әйелдер әдетте темір немесе кальций жетіспейтін белгілі бір қоректік заттардың мөлшері жоғары болады, дейді Уитни Линсенмейер, Ph.D., RD, LD, тамақтану және диетология академиясының өкілі және ассистент Сент-Луис университетінің тамақтану профессоры.

Бірақ әйелдерге тән деп аталу ештеңені білдірмеуі мүмкін. Әйелдерге арналған мультивитаминдер басқа мультивитаминдерден ерекшеленеді деген көптеген маркетинг бар. Шындығында, мультивитаминдерге, оның ішінде әйелдерге арнайы сатылатын дәрілерге қатысты заңдық немесе нормативтік анықтама жоқ. Басқаша айтқанда, әйелдер дәрумендерінің басқа қоспалардан айырмашылығы болмауы мүмкін.

Көбінесе әйелдер дәрумендері құрамында маңызды дәрумендер мен минералдардың ұзақ тізімі болады: А дәрумені, В тобындағы дәрумендер (В6 дәрумені және В12 дәрумені), С дәрумені, Е дәрумені, кальций, темір, магний, калий, тиамин, рибофлавин, ниацин , фолий және биотин. Алайда дәрумендер мен қоспалар Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігімен (FDA) реттелмейді. Бұл олардың стандарттарына немесе заңдарына бағынбайтындығын білдіреді, сондықтан ингредиенттер тізімдері мен мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. Ингредиенттердің тиімділігі үміт күттірмейді.

Әйелдерге арналған дәрумендер шынымен жұмыс істей ме?

Кез-келген ғалымға немесе зерттеушіге күнделікті мультивитаминді ұсыну қиынға соғады - келесі себептерге байланысты.

Артықшылықтары туралы нақты дәлелдер жоқ.

Ұлттық денсаулық сақтау институты 2006 жылдың өзінде-ақ мультивитаминдерді қабылдауды ұсынуға жеткілікті дәлелдер жоқ деп мәлімдеді. Сонымен қатар, редакциялық Ішкі аурулардың анналында жарияланған 2013 зерттеуімен бірге өте қарапайым болды: «Жеткілікті - витаминдер мен минералды қоспаларға ақша жұмсамауды тоқтату».

Көптеген сарапшылар қоспалар туралы нақты ұстанымды ұстанып, көпшілік зерттеуден кейін олардың пайдасы аз немесе мүлдем жоқ екендігі дәлелденгеннен кейін, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдер үшін өз ақшаларын мультивитаминдерге жұмсауды тоқтату керек деп мәлімдейді. Әйелдердің денсаулығы туралы бастама оқу мультивитаминдер қабылдаған постменопаузды әйелдердің өлім-жітім деңгейі басқаларға қарағанда төмен емес және жүрек-қан тамырлары аурулары немесе өкпе, тоқ ішек, тік ішек, сүт безі және эндометрия қатерлі ісіктерінің даму ықтималдығы жоғары болатындығын анықтады - бұл басқа нәтижелермен сәйкес келетін нәтижелер басқа зерттеулердің көптігі.

Витаминдер зиянды болуы мүмкін.

Таңқаларлықтай, кейбір зерттеулер мультивитаминдер тек ақшаны ысырап қана қоймай, сонымен бірге сіздің денсаулығыңызға қауіпті екенін анықтайды. Кез-келген қоспадағы дәрумендер мен минералдардың мөлшері, әсіресе, берілген қоректік заттарды қабылдаудың жоғарғы шегінен асып кету қаупін ескеру кезінде маңызды, өйткені бұл денсаулыққа елеулі кері әсерін тигізетін уыттылыққа қауіп төндіруі мүмкін, дейді Линсенмейер. Тұтынушыларға ұсынылған дозадан аспауға және дәрігермен және / немесе тіркелген диетологпен уыттылық қаупі немесе басқа тамақ өнімдерімен немесе дәрі-дәрмектермен кез-келген жағымсыз өзара әрекеттесу қаупі болмауы үшін жұмыс жасау ұсынылады.

Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектердің сіңуіне әсер етуі мүмкін, олардың сіңуін тежейді немесе жоғарылатады, дейді Виллоу Джарош, MS, RD және Нью-Йорктегі Willow Jarosh Nutrition иесі. Сонымен қатар, кейбір қосымша қоректік заттардың дәрі-дәрмектерге ұқсас әсері болуы мүмкін - сондықтан сіз, мысалы, қанды сұйылтатын дәрі ішсеңіз, сонымен қатар қанның жұмсақ сұйылтатын әсері бар мультивитаминді қолдансаңыз, оның әсерін күшейтуі мүмкін.

Тамақтан қоректік заттарды алу жақсы.

Сондықтан көптеген денсаулық сақтау мамандары, диетологтар мен диетологтар дәрумендер мен минералды заттарды жейтін тағамнан алуға кеңес береді. Мен бірінші тамақтану философиясын ұстанамын, яғни барлық тағамдар арқылы қажетті қоректік заттарды алу өте ыңғайлы, дейді Линсенмейер. Себебі толыққанды тағамдардағы қоректік заттар қоспа түріне қарағанда жақсы сіңіріледі, толық тамақ құрамында витаминдер мен минералдардан басқа пайдалы қосылыстар болады - мысалы, фитохимиялық заттар мен талшықтар және микроэлементтерді жалпы тағамнан артық тұтыну қаупі төмен.

Сіздің денеңіздің тағамдық қажеттіліктерін тамақпен қанағаттандыру үшін осы тізімге енгізіп көріңіз Гарвард денсаулығы, сіздің диетаңызға:

• Авокадо
• Жапырақ тәрізді көкөністер қошқыл, жағалы жасыл, қырыққабат, қыша жасыл, шпинат
• Болгар бұрышы
• Брюссель өскіндері
• Саңырауқұлақтар (кримини және шиитак)
• Пісірілген картоп
• Тәтті картоп
• Канталупа, папайя, таңқурай, құлпынай
• Сүт өнімдері, мысалы, майсыз йогурт
• Жұмыртқа
• Тұқымдар (зығыр, асқабақ, күнжіт және күнбағыс)
• Кептірілген бұршақтар (гарбанзо, бүйрек, теңіз, пинто)
• Жасымық, бұршақ
• Бадам, кешью, жержаңғақ
• Арпа, сұлы, киноа, қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар
• Лосось, галибут, треска, тарақ, асшаян, тунец, сардина
• Арық сиыр, қой, қой еті
• Тауық, күркетауық

БАЙЛАНЫСТЫ: 101. Пробиотиктер

Алайда, ережелерден ерекше жағдайлар бар - бұл жүкті немесе бала емізетін әйелдерге қатысты, сондай-ақ дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі қаупі бар популяцияларда. Осы ерекше жағдайларда диеталық қоспалар үнемі ұсынылады.

Әйелдер қандай қоспалар қабылдауы керек?

The Әйелдер денсаулығы жөніндегі кеңсе , АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің филиалы әйелдерге келесі дәрумендерді ұсынады:

• Фолий қышқылы
• В-12 дәрумені
• D дәрумені
• Кальций
• Темір

Қажет мөлшері жасына, денсаулығына және диетасына байланысты өзгереді.

Фолий қышқылы / фолий (В9 дәрумені)

Фолий қышқылы - жүкті болуды жоспарлап жүрген адамдар үшін жақсы идея, деп түсіндіреді Ярош. Бұл қоректік затты жеткілікті мөлшерде қабылдау нәрестелердегі жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектеседі. The Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары репродуктивті жастағы әйелдерге туа біткен ақаулардың алдын алу үшін күніне 400 микрограмм (мкг) фолий қышқылын қабылдауды ұсынады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе омыртқаның омыртқасы болған жағдайда, ұсынылған мөлшер 4000 мкг-ға дейін көтеріледі. Әйелдер денсаулығы жөніндегі кеңсе .

Кейбір ерекшеліктер бар, олардың бірі генетикалық вариациясы бар адамдар - мысалы MTFHR - фолий қышқылын фолий қышқылын олардың денесі қолдана алатын фолий түріне айналдыруда қиындықтар туындауы мүмкін, деп түсіндіреді Ярош. Бұл пациенттер дәрігермен өз жағдайларына қолайлы фолий қышқылының түрі мен мөлшерін талқылауы керек. Фолий қышқылы эпилепсия, қант диабеті, лупус және ревматоидты артрит үшін қажетті дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады.

Менің ойымша, фолий қышқылы - бұл сізге қажет қоректік заттарды жеке тұлға ретінде қабылдау идеясының керемет мысалы, бірақ бұл қоспалар бір өлшемді немесе бәрімізге қажет нәрсе емес, - дейді Ярош. . Генетика, өмір салты, тамақ таңдау және денсаулық жағдайы адамның қосымша қоспаларға мұқтаждығына және қайсысына қажет екендігіне байланысты.

В-12 дәрумені

В12 дәрумені - дененің жүйкесі мен қан жасушаларының сау болуына көмектесетін қоректік зат. Ұлттық денсаулық сақтау институттары ересек әйелдерге тәулігіне 2,4 мкг B12 алуды ұсынады. Бұл мөлшер жүктілік кезінде 2,6 мкг-ға дейін, ал емізу кезінде 2,8 мкг-ға дейін көтеріледі.

Онда жетіспейтіндер көбінесе керемет шаршайды және әлсіз болады, және біреудің жетіспеуінің көптеген себептері бар. Егде жастағы адамдар тағамнан B12 мөлшерін сіңіре алмауы мүмкін, ал вегетариандықтар немесе вегетариандықтар жеткілікті мөлшерде қиналуы мүмкін, өйткені B12 табиғи түрде жануарлардан алынатын өнімдерде болады, деп түсіндіреді Ярош.

Денсаулықтың белгілі бір жағдайлары витаминдердің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Целиак ауруы немесе Крон ауруы сияқты асқазан-ішек аурулары бар адамдар тағамнан B12 мөлшерін сіңіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл салмақ жоғалту хирургиясын қоса алғанда, GI операцияларын жасаған адамдарға қатысты. Сондай-ақ, адам ішкі фактор жасамайтын зиянды анемия деп аталатын ауру бар, сондықтан олар B12 сіңіре алмайды. Осы жағдайлар мен жағдайлардың барлығы адамға қандай да бір В12 қоспасы бар адамға кепілдік береді.

D дәрумені

Ұлттық денсаулық сақтау институттары ересектерге күн сайын 15 мкг (600 ХБ) Д дәрумені қабылдауды ұсынады. 70 жастан кейін бұл мөлшер 20 мкг-ға дейін артады (800 IU), егер сіз күннен қорғайтын крем киген болсаңыз (сізге керек!), Көп уақытыңызды үйде өткізсеңіз немесе Д витаминінің жетіспеушілігі . Мұндай жағдайларда қосымша пайдалы болуы мүмкін.

Кальций

Кейбір дәрігерлер әйелдерге кальций препараттарын қабылдауды ұсынуы мүмкін, бұл мықты сүйектерді сақтау үшін маңызды болуы мүмкін, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде. Әйелдер денсаулығы кеңсесінің хабарлауынша, ұсынылған мөлшері 1000-нан 1300 мг-ға дейін өзгереді. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің көпшілігі кальцийдің ұсынылған тәуліктік мәнін диетадан күнделікті ала алмайды, бұл остеопорозға немесе денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Темір

Егер сізде эритроциттер саны аз болса немесе төмендеу қаупі бар болса, темірді қолдану ұсынылады, мысалы, сіз қан аз болсаңыз. Әйелдерге қосымша темір қажет болатын басқа жағдайлар бар. Әйелдер денсаулығы кеңсесінің мәліметтері бойынша, сіздің бүкіл өміріңізде қажет мөлшер:

• 19 жастан 50 жасқа дейін: 18 мг
• Жүктілік кезінде: 27 мг
• 51 және одан жоғары жастағылар: 8 мг

Аношемиямен ауыратын немесе оған бейім әйелдерден басқа, жүкті әйелдерге темір жиі тағайындалады, дейді Ярош. Жүктілік кезінде қан мөлшері ұлғаяды және сонымен бірге темірге деген қажеттілік жоғарылайды, сондықтан қосымша темір ұсынылады. Қосымша ішпес бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Джароштың айтуы бойынша емделмес бұрын эритроциттердің төмен мөлшерін анықтайтын нәрсені анықтау өте маңызды.

Медициналық провайдеріңізбен сөйлесіңіз

Витаминдер мен дозалар - жүктілік сияқты жасыңыз бен денсаулығыңызға байланысты қажет. Кейбір [күнделікті анықтамалық қабылдау] ұсынымдары күрт өзгермейді; мысалы, әйелдерге арналған D дәруменінің қажеттілігі жүктілікке немесе лактация кезеңіне қарамастан, бала кезінен ересек жасқа дейін тұрақты болып қалады, дейді Линсенмейер. Басқалары өмір бойы біршама өзгереді, мысалы, темірге деген қажеттілік әйелдің бала көтеру кезеңінде екі еседен, жүктілік кезінде үш еседен көп.

Басқаша айтқанда, оңтайлы денсаулық үшін қажет қоректік заттарды алуға арналған бірыңғай шешім жоқ. Егер сізде витаминдердің жетіспеушілігі мазаласа, дәрігерге қосымша қоспаның қандай болуы мүмкін екендігі туралы кеңес беріңіз. Бұл әркім үшін әртүрлі, сондықтан бір планшет біздің барлық қажеттіліктерімізді шеше алмайтын шығар.