Сіздің психикалық ауруыңыз туралы балалармен қалай сөйлесуге болады

Сауықтыру

Ата-ана тәрбиесі ең жақсы жағдайда қиынға соғады, бірақ ата-ана психикалық денсаулықты бастан кешіргенде, ата-аналық типтік стрессті басқару әлдеқайда қиынға соғуы мүмкін. Депрессиямен және мазасыздықпен өмір сүретін ата-ана ретінде мен бұл жағдайлар балаларыма қалай әсер етуі мүмкін деп жиі алаңдаймын. Мен оларға қалай және неге мен әдеттегі ата-ана емес екенімді олар түсінетін және өсетін жолдармен қалай түсіндіруге болады?

Бастау үшін, біз психикалық аурулары бар ата-аналардың әлі де құнды және құнды екенін мойындауымыз керек. Психикалық денсаулық үшін күрес ата-ананың құндылығын немесе өмір бойғы әсерін төмендетпейтінін ескеру маңызды, дейді Морин Гомерингер , MSW, LCSW, психотерапевт және Солтүстік Каролинадағы Carolina Partners компаниясының MindPath Care Centers клиникалық директорының көмекшісі.

Бұл мәселеде анық болу керек, өйткені мазасыздық, депрессия, АДГ және заттарды қолданудың бұзылуы ата-аналарда ұятты тудыруы мүмкін, сондықтан олар балаларының оларсыз жағдайы жақсы бола ма деген сұрақ қоюы мүмкін, дейді Гомерингер. Бұл сұраққа «иә» деп жауап беретін сценарийлер өте аз.

Психикалық денсаулық жағдайындағы ата-ананың қиындықтары

Психикалық денсаулығымен күресетін ата-ана болу ерекше қиындықтарды тудырады. Мазасыздық пен көңіл-күйдің бұзылуы, бәлкім, ата-аналар басынан кешіретін ең көп кездесетін психикалық проблемалар болуы мүмкін дейді Виктория Шоу , Ph.D., LPC, ан интуитивті кеңесші және ата-ана жаттықтырушысы . Бұған босанғаннан кейінгі депрессия мен мазасыздық кіреді, олар жаңа туылған аналардың шамамен 10% -дан 20% -на дейін әсер етеді.

Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия қарапайым тапсырмаларды орындау мен өз балаңыздың күрделі қажеттіліктеріне қамқорлық жасамай, өзіңізге күтім жасауды өте қиын ете алады, дейді Шоу. Депрессияға ұшыраған ата-ана баласымен эмоционалды байланыста болуы қиынға соғуы мүмкін, сондай-ақ баласының эмоцияларына, қажеттіліктері мен мінез-құлқына оңай ашулануы немесе асып кетуі мүмкін.

Балалар ата-аналарына өздерінің жеке сезімдерін дамытуға үміттенеді, ал егер ата-аналардың психикалық аурулары бұзылған өзіндік бейнесі болса, бұл процесті күрделендіре алады.

Өзін-өзі реттей алмау және өз эмоцияларын басқара алмау дегеніміз - балаларыңыздың өзін-өзі реттеуге үйренуіне қолдау көрсету әлдеқайда қиын, дейді Шоу.

Мазасыздықтың бұзылуы ата-аналарды шамадан тыс қорғанысқа айналдырады немесе әлеуметтік жағынан алшақтайды. Бұл мені ата-ана ретінде әлеуметтік мазасыздықпен күресетін нәрсе. Playdates және басқа да әлеуметтік жағдайлар маған үлкен стресс туғызады, және менің инстинктивті реакцияым - өзімді аулақ ұстау. Бұл мені аз мазасыздандыратын болса да, балаларымды оқшаулауы мүмкін, өйткені олар мені олардың әлеуметтік директоры деп санайды.

Балаларыңызға психикалық денсаулық туралы білім беру

Сіз психикалық ауруға шалдыққан ата-анаңыз ба, жоқ па, сіз балаларыңызға психикалық және эмоционалды денсаулықты түсіндіре бастаңыз және баланың жасына және жетілу деңгейіне сәйкес өзгеретін тәсілдерді жалғастырыңыз.

Гомерингер балаларға сау тамақтану, жеткілікті ұйықтау және гигиенаны сақтау сияқты физикалық денсаулықты сақтаудың жақсы әдеттерін үйретуге тырысатынымызды айтады. Балаларға олардың психикалық денсаулығын қалай күту керектігін үйретуге де осындай назар аудару керек.

Ерте жасөспірім кезінде, ата-аналар балаларына жануарлар мен дыбыстар мен дененің бөліктері туралы үйреткен кезде, сезім сөздерін енгізу орынды және ақылға қонымды, дейді Гомерингер. Балаларға олардың сезімдері туралы ойлау және сезімді олар жауап беретін іс-әрекетпен, затпен немесе адаммен жұптастыру - жақсы денсаулықтың негізі.

Шоу эмоцияны іс-әрекеттен ажыратуға баса назар аударады. Эмоциялар ешқашан қателеспейді, бірақ іс-әрекеттер болуы мүмкін. Балаңызға інісі ойыншығын алған кезде ашулану жақсы, бірақ оны ұру дұрыс еместігін айтыңыз.

Балалармен психикалық денсаулық туралы әңгімелесу

Балаларға ата-ананың өзінің психикалық денсаулығы туралы сөйлескенде де осылай қолдануға болады.

1. Егер сіз мейірімсіз болсаңыз, мойындаңыз.

Гомерингер ата-аналарға қандай-да бір жағдайға нашар реакция жасағанын мойындай отырып, өз іс-әрекеттері үшін жауапкершілікті өздеріне алуды ұсынады.

Фактілерді келтіріңіз, дейді Гомерингер. Әңгіме келесідей болуы мүмкін:

Анам кейде ашуланшақ және тез ренжиді. Мұндай жағдай болған кезде, анам кейде қатты айқайлайды және шыдамдылық танытпайды, мысалы мен сізге айқайлап, сіз ештеңеге мән бермейсіз және сіз өзіңіздің сусыныңызды кілемге тастағаныңыз үшін менсінбейтінімді айттым. Менің айқайлап жібергеніме және сіз ештеңеге мән бермейтіндігіңізді айтқаныма өкінемін. Мен сізге көп көңіл бөлетініңізді және сақ болуға тырысқаныңызды білемін. Мұның кездейсоқ болғанын білемін. Ал апаттар орын алады. Мен сізді сыйламағаныңызға сенбеймін. Кейде анам ашуланған сөздер айтады, бұл дұрыс емес. Кешіріңіз. Мен ашуланған сөздер айтудың орнына өзімді қалай сезінетінімді айту үшін сөзімді қолдануға тырысамын.

Қандай қате жібергеніңізді және оны енді қайталамауға қалай тырысатындығыңызды айтыңыз. Егер сіз шамадан тыс әрекет етсеңіз, кешіріңіз деп айтудан қорықпаңыз.

2. Психикалық ауру олардың кінәсі емес екенін түсіндіріңіз.

Балалар өздерін іштей қабылдауға бейім, сондықтан оларды ата-аналарының психикалық аурулары олардың кінәсі емес және оларды басқару жауапкершілігі емес екендігіне сендіру керек. Ата-ананың нақты жағдайын, сіз физикалық жағдай сияқты, талқылау жасыңызға сай болса пайдалы болады.

3. Балаларға оларды жақсы көретіндігіңізді ескертіңіз.

Олар сондай-ақ ата-аналарының оларды әлі де жақсы көретінін және олардың қауіпсіз әрі қамқор екенін білуі керек, дейді Шоу. Бұл, әсіресе, ата-ананың психикалық ауруы олардың баласына қамқорлық жасай алмауына немесе ауруханаға жатқызу сияқты себептерге әкеліп соқтырса, бұл өте маңызды.

Гомерингер абайсызда дисфункционалды мінез-құлықты сүйіспеншілікпен теңестірмеуге шақырады. Балалар ата-аналары оларды жақсы көретінін білуі керек, бірақ бұзушылықтар сол сүйіспеншіліктің көрінісі мен тәжірибесінің бұрмалануына әкелуі мүмкін.

4. Сізге қалай көмек көрсетілетінін сипаттаңыз.

Психикалық аурумен өмір сүретін ата-ана жасай алатын ең маңызды нәрсе көмекке жүгініңіз . Психикалық денсаулық жағдайын тұрақты немесе өзгермейтін деп айту пайдалы емес. Олар сирек кездеседі - симптомдардың тереңдігінде немесе қалпына келтіру кезінде, дейді Гомерингер. Психикалық денсаулық жағдайлары тұрақты болуы мүмкін, егер симптомдар қайта оралса. Бірақ әсер кәсіби қолдау, қиындықтарды жеңу дағдылары, эмоционалды реттеу дағдылары және әлеуметтік қолдаудың көмегімен күрт өзгеруі мүмкін. Балаларға көмек іздеу жағдайды жақсартуға болатындығын білуі маңызды.

Ата-ана мен бала арасындағы дұрыс емдеу, өзін-өзі тану және жақсы қарым-қатынас жағдайында (туындауы мүмкін барлық сұрақтарға ашық), психикалық ауруы бар ата-аналар қамқор, мұқият және тиімді ата-ана бола алады. Оларға қамқорлық жасауды ұмытпаңыз, сіз өзіңізді күтуіңіз керек.

БАЙЛАНЫСТЫ : Психикалық денсаулықты басқаруға көмектесетін ең жақсы қосымшалар