Йод тапшылығын диета мен қоспалармен қалай емдеуге болады

Сауықтыру

Йод дегеніміз не? | Йод тапшылығы | Күнделікті қабылдау бойынша ұсыныстар | Тағамдар | Қоспалар

Йод - бұл біздің денеміз үшін маңызды қоректік зат және ол көптеген дене функцияларын сақтауға көмектеседі. Йодқа бай тағамдар дұрыс тамақтанудың негізгі құралы болып табылады, дегенмен бәрі бірдей осы қоректік затты үнемі ала бермейді. Егер сіз йод жетіспеушілігінің белгілері, йодты тағамға енгізудің табиғи жолдары және қол жетімді йод қоспаларының түрлері туралы көбірек білгіңіз келсе, оқыңыз.

Йод дегеніміз не?

Йод - бұл қалқанша безінің гормондарын өндіруге қажет микроэлементтер трииодтиронин (T3) және тироксин (T4) . Бұл ұйқының, метаболизмнің, жалпы өсу мен дамудың құрылыс материалы. Көптеген адамдар йодты үнемі алады, бірақ кейбір жағдайларда жетіспеушілікпен күресу үшін йодты қосу қажет болуы мүмкін.

Йод тапшылығы дегеніміз не?

Йод жетіспесе, сіздің ағзаңыз йодты қажет мөлшерде ала алмайды. Йод жетіспеушілігінің ең көп тараған себебі - бұл диетада йодтың жетіспеуі Касей Николс , NMD, ол натуропатиялық медицинада мамандандырылған. Йодтың жетіспеушілігі ауыр медициналық жағдайларға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, 1924 жылы йодтың ас тұзына қосылуына байланысты АҚШ-та йод жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі.

Көптеген американдықтар дәстүрлі батыстық диетамен йодты жеткілікті мөлшерде алатынына қарамастан, йод теңгерімсіздігімен байланысты белгілерді және оның сіздің жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететінін түсіну маңызды.

Дене салмағының жоғарылауы, оқудағы қиындықтар, жиі қалтырау және шаршау - йод жетіспеушілігінің жалпы белгілері. Йод жетіспеушілігінің ауыр және айқын белгілерінің бірі болып табылады зоб , бұл Қалқанша безінің ұлғаюынан болатын мойынның шығуы. Йод жетіспейтін адамда басқа қалқанша безінің бұзылу қаупі жоғарылайды гипотиреоз (Қалқанша безінің гормонын өндірудің жеткіліксіздігінен туындаған қалқанша безінің ауруы). Өсіп келе жатқан балаларда ауыр йод жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін ақыл-ой кемістігі , мидың баяу дамуы немесе өсудің тоқтап қалуы.

Йод жетіспеушілігін емдеу үшін адам белгілі бір йодқа бай тағамдарды тұтынуды көбейте алады немесе йод қоспаларын қабылдай алады.

Маған йод керек екенін қалай білуге ​​болады?

Йод жетіспеушілігін диагностикалаудың алғашқы қадамы - дәрігермен байланысыңыз. Ол сіздің йод деңгейіңізді әртүрлі тәсілдермен тексеріп, диеталық йодтың жоқтығын анықтай алады. Бұл процеске көмектесетін бірнеше түрлі тесттер бар.

Йодтың ең көп таралған екі анализі - зәр анализі және қан анализі, бұл йод деңгейін тексерудің жылдам әрі қарапайым әдісі. Алайда, зәр анализі қан анализі сияқты дәл болмауы мүмкін. Тағы бір нұсқа - несепке 24 сағат ішінде йод концентрациясын көрсететін неғұрлым терең жүктеме сынағы. Бұл өте дәл тест, бірақ бір күн ішінде барлық зәр сынамаларын алу ыңғайсыз болуы мүмкін. Ақырында, йодтың патч-сынағын аяқтауға шамамен 24 сағат кетеді, бірақ бұл дәл емес. Осы сынақ арқылы сіздің теріңіз теріні жамылғысын йодпен бояйды және дененің оны қаншалықты тез сіңіретінін байқайды.

Осы сынақтардың нәтижелеріне және науқастың белгілеріне байланысты дәрігерге а сияқты қосымша сынақтарды жүргізу қажет болуы мүмкін TSH сынағы Қалқанша безінің гормондарының деңгейін және оларға йодтың төмен мөлшері қалай әсер еткенін анықтау.

Маған қанша йод керек?

Йод қажет компонент болғандықтан Қалқанша безінің дұрыс қызметі және дамудың өсуі, адамға қажет йодтың мөлшері олардың өмір сүру кезеңіне байланысты.

Төменде йодты тұтынуға арналған тәуліктік тұтынудың тізімі келтірілген Ұлттық денсаулық сақтау институттары :

Күнделікті йод қабылдау бойынша ұсыныстар
Өмір кезеңі	Ұсынылатын күнделікті қабылдау
6 айға дейін туылған	110 мкг
7-12 айлық балалар	130 мкг
1-8 жас аралығындағы балалар	90 мкг
9-13 жастағы балалар	120 мкг
14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер	150 мкг
Ересектер	150 мкг
Жүкті әйелдер	220 мкг
Емізетін әйелдер	290 мкг

Ескерту: жүкті және емізетін әйелдер йодты ең көп қажет етеді, өйткені олардың йод мөлшері балаға даму барысында өтеді. Осыған байланысты, емізетін әйелдер емшек сүтінде нәресте үшін жеткілікті йод болуын қамтамасыз ету үшін йодты тұтынудың ең жоғары мөлшеріне ие.

Қанша йод артық?

Йодтың максималды қажеттілігі өмір сүру кезеңіне байланысты өзгеріп отырады. Мысалы, жас бала тәулігіне 300 мкг йодтан аспауы керек, ал ересек ересек адамның жоғарғы шегі 1100 мкг құрайды. Тым көп йод йод тапшылығы сияқты зобты немесе гипертиреоз сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Тамақтағы йодтың жақсы көздері қандай?

Йодталған ас тұзы 20-шы жылдары йод тапшылығының көптеген бұзылыстарын шешті, дегенмен деректер ұсынады АҚШ-та йод тапшылығы проблемасы туындауы мүмкін, себебі тұтынушылар йодталмаған кошер тұзы мен теңіз тұзын таңдайды.

Бақытымызға орай, тұздан басқа көптеген йодқа бай тағамдар бар. Диодқа көбірек йод енгізу үшін сүт өнімдерін (әсіресе сүт және жұмыртқа) және теңіз өнімдерін (балық, асшаян және теңіз балдырлары) іздеуге болады. Сондай-ақ, жемістер мен көкөністер йодтың, әсіресе лиманың, бананның немесе жүгерінің жақсы қорек көзі болып табылады.

Йодқа бай тағамдардың кейбіреулері және олардың күнделікті мәндері (% DV) төменде келтірілген. Бұл сандар Ұлттық денсаулық сақтау институттары йодты тағамды тұтыну бойынша ұсыныстар.

Йодқа бай тағамдар
Азық-түлік	Бір порцияға арналған йод микрограммы	Тәуліктік мән (% DV)
Теңіз балдырлары (Нори, Комбу, Вакамбе, Араме)	1 грамм теңіз балдырына 16-2984 мкг аралығында	11% -1,989%
Код	99 мкг 3 унцияда пісірілген треске	66%
Сүт	1 стакан майсыздандырылған сүтке 56 мкг	37%
Нан	Байытылған нанның 2 тіліміне 45 мкг	30%
Асшаян	3 унция асшаянға 35 мкг	2. 3%
Жұмыртқа	Бір жұмыртқаға 24 мкг	16%
Тунец	Тунецтің 3 унциясына 17 мкг (маймен консервіленген)	он бір%
Лима бұршағы	A стакан қайнатылған лима бұршағына 8 мкг	5%
Дән	Қаймақталған жүгерінің бір стаканына 14 мкг	9%
Банан	1 бананға 3 мкг	екі%

БАЙЛАНЫСТЫ: Тұз сізге зиян тигізе ме? Неліктен ғалымдар келісе алмайды

Сіз йод қоспаларын ала аласыз ба?

Йод қоспалары рецептсіз капсула немесе таблетка түрінде сатылады. Олардың кейбіреулері йодқа бай балдырлардан (теңіз балдырларының бір түрі) алынған. Бұл өнімдерге рецепт қажет емес, бірақ оларды басқа йод құрамдарынан ажырату қажет.

Бұл біздің ағзамыз үшін өте маңызды қоректік зат, бірақ йодты кішкене кесектер мен жараларды емдеу және инфекцияның алдын алу үшін алғашқы көмек көрсететін антисептик ретінде де қолдануға болады. Йод тұнбалары және басқа сұйық негіздегі йод түрлері тек сыртқы қолдануға арналған және оны ішуге болмайды.

Люголь шешімі құрамында калий йодиді бар, қосымша ретінде қолдануға арналмаған. Оны тиреотоксикозды (қалқанша безінің дауылы) немесе радиациялық төтенше жағдайларды емдеу кезінде дәрігердің бақылауымен ішуге болады. Құрамында йод бар сұйықтықты медициналық маманның нұсқауынсыз және қабылдаусыз қабылдауға болмайды.

Егер сіз йод қоспасын ішкіңіз келсе, денсаулық сақтау провайдерінен немесе диетологтан қолдануға болатын ең жақсы өнімдер туралы дәрігердің кеңесін сұрағаныңыз жөн, ал сізге қандай мөлшерде сәйкес келеді. Әдетте, бұл қоспалардың құрамында 150 мкг йод бар, бұл ересек адамның күнделікті қабылдауы керек йодтың стандартты мөлшері. Алайда, тамақтану қажеттілігі туралы әркім әр түрлі, ал йодқа бай тағамдарды көп пайдалану кейбір адамдар үшін жақсы емдеу әдісі бола алады.