Ер адамдар үшін ең жақсы дәрумендер қандай?

Сауықтыру

Витаминдер - бұл үлкен (және үнемі өсіп келе жатқан) бизнес: 2018 жылы Америка Құрама Штаттарының қосымша нарығы сатылымда 42,6 миллиард долларға дейін өсті Есептер мен мәліметтер . 2026 жылға қарай фирма бүкіл дүниежүзілік қоспалар нарығы 210,3 миллиард долларды құрайтын болады деп болжайды.

Таңқаларлық емес, өйткені бұл сала нөлдердің барлығын жоққа шығарады, мұны ең болмағанда Американдықтардың 50% -ы мультивитаминді қабылдайды . (Тек егде жастағы адамдар арасында сауалнама жүргізу кезінде бұл 68% -ке дейін өседі.) Мұның бәрі сұрақ туғызады: Американдықтар ақшаны лақтырып жатыр ма? Дәрумендер мен қоспалар біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін шынымен қажет пе? Немесе сізге қажетті қоректік заттарды тек диетадан ала аласыз ба?

Жүкті әйелдер үшін, кем дегенде, фолий қышқылының қоспасы ұрықтың дамуы үшін өте маңызды . Бірақ ерлердің денсаулығы туралы айтатын болсақ, жауап онша кесіліп, кептірілмейді.

Еркектерге арналған күнделікті мультивитаминнің құрамы

Біріншіден, жалпы ингредиенттерді түсіну маңызды мультивитаминдер ерлерге арналған. Ең жақсы мультивитаминдерге, мейлі ерлерге болсын, әйелдерге де, кіреді 13 маңызды дәрумендер мен минералдар , Ховард Д. Сессо, Ph.D, MPH, Бригам және Әйелдер ауруханасының доцент эпидемиологы және Гарвард медициналық мектебінің медицина доценті:

• А дәрумені : Көз денсаулығына пайдалы
• В дәрумендері ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотен қышқылы, биотин , B6 , B12 , және фолий ): Жасушалардың денсаулығы мен өндірісіне, сондай-ақ энергия деңгейлеріне қатысады
• С дәрумені : Иммундық денсаулықты қолдайды
• D дәрумені : Сүйектердің денсаулығы мен бұлшықеттердің қызметі үшін маңызды
• Е дәрумені : Бос радикалдардың ағзаға әсерін азайтады
• К дәрумені:Қанның ұюында және кальций деңгейін ұстап тұруда рөл атқарады

Сонымен қатар, ерлердің мультивитаминдерінің құрамында әдетте мыс, марганец, селен және мырыш бар. Дегенмен, ингредиенттер мен мөлшер әр брендке әр түрлі (мағынасы, Күніне бір адам Nature Made Multi үшін дәл сол сияқты болмайды Centrum Men Multivitamin ). Сіз аллергендерді, жасанды түстерді, консерванттарды және сезімтал болуы мүмкін басқа ингредиенттерді табу үшін ингредиенттердің жапсырмасын мұқият оқып шығуыңыз керек.

Ингредиенттер сіздің жасыңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, 60 жастан асқан ерлерге арналған мультивитаминдер құрамында пальметто немесе магний сияқты қосымша ингредиенттер болуы мүмкін. Егде жастағы ер адамдар өздерінің В12 витаминінің мөлшерін қарастырғысы келуі мүмкін. Жүйке жүйесі мен эритроциттер үшін маңызды, В12 дәруменінің деңгейі көбіне жасына қарай азаяды, дейді Сессо.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәрумендер эректильді дисфункцияны емдей ала ма?

Ерлерге арналған дәрумендер шынымен жұмыс жасай ма?

Қосымша өндірістің нарықтың үлкен көлеміне қарамастан, витаминдердің тиімділігі туралы салыстырмалы түрде аз зерттеулер жүргізілді. Бар зерттеулер үшін табылған мәліметтер бір-біріне қайшы келеді.

Артықшылықтары туралы нақты дәлелдер жоқ.

Деп аталатын бір ауқымды зерттеу Дәрігерлердің денсаулығын зерттеу II ,он жылдан астам уақыт бойы ерлер дәрігерлерінің тобын қадағалады (1997-2011 жылдар аралығында), өйткені олар мультивитаминдер немесе плацебо қабылдады. Нәтижелері? Зерттеуге жетекшілік еткен Сессоның айтуы бойынша, мультивитаминді қолданатындардың қатерлі ісік қаупі 8% төмендеді, сонымен қатар катаракта қаупі азаяды. Алайда олар жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеу қаупін көрсете алмады.

Екінші жағынан, 2019 жылы Тафтс және Гарвард университеттері жүргізген және Ішкі аурулар шежіресі диеталық қоспаны қолдану өлімге әсер етпейтінін анықтады (яғни, бұл адамдардың ұзақ өмір сүруіне көмектеспеді).

Осының бәрінен қандай қорытынды жасауға болады? Көптеген ер адамдар үшін кез-келген тағамдық қоспаларды қабылдауға тура келетін себеп жоқ шығар, дейді Сессо.

Қоспалар тағамдық кемшіліктерді толтыра алады.

Алайда, егер сіздің диетаңызда негізгі дәрумендер мен минералдар жетіспесе (мысалы, сіз вегетариандық немесе глютенсіз диетада отырсаңыз, екеуі де В12 витаминінің жетіспеуіне әкелуі мүмкін), мультивитаминдер бұл тесікті толтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сізде қандай да бір негізгі жағдай болса немесе сіз өзіңіздің тамақтануыңыз туралы өте мұқият болғыңыз келсе, Сессо мультивитаминді дәрігермен немесе диетологпен талқылағаннан кейін қарастырғыңыз келетінін айтады.

Витаминдердің өзара әрекеттесуін тексеріңіз.

Медициналық дәрі-дәрмектен қоспалар туралы білу өте маңызды, өйткені басқа дәрілермен өзара әрекеттесу мүмкін. Сессо бір витаминнің екіншісімен әрекеттесуі онша алаңдамайтынын айтады қоспалар мен дәрі-дәрмектерді араластыру .

Мысалы, К дәрумені мен антикоагулянттар әрдайым жағымды бола бермейді дейді Кариель Никкель, MS, RDN, Persona компаниясының тамақтану жөніндегі директоры.

К витамині организмдегі қан ұюының қалыпты мөлшерін жоғарылататын және көп қан кетудің алдын алатын маңызды дәрумен болып табылады. Алайда, біріктірілген кезде К дәрумені антикоагулянттық дәрілерге қарсы жұмыс істей алады және қан ұю қаупін арттырады.

Көп қабылдамаңыз.

Артық толықтырудың мүмкіндігі де бар. Оның мөлшері әдетте белгілі бір нұсқаулыққа сәйкес келетін және сіз оны тек бір күнде қабылдайтын мультивитаминмен жүру ықтималдығы аз болса да, ұсынылатын дозаларды сақтамасаңыз немесе білмесеңіз, бұл жеке қоспалармен болуы мүмкін. Мысалы, Тафтс пен Гарвардтың зерттеуі көп мөлшердегі кальций қоспаларының (тәулігіне 1000 мг-нан асатын) қатерлі ісік ауруынан болатын өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін анықтады.

Дәрумендердің жоғары дозалары қауіпті болуы мүмкін. А дәрумені шамадан тыс көп болса, жүрек айнуы, бас ауруы немесе айналуы мүмкін, ал ең төтенше (және сирек) жағдайларда тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институттары .

Дәрумендер қабылдау ақшаны ысырап ету болып табыла ма? Егер сіз өз таңдауыңызға қатысты болсаңыз, мен оны ақша шашып жатыр деп айтпас едім, дейді Сессо. Бірақ сіз ешқашан алғаннан пайда көресіз деп ешқашан ойлауға болмайды.

Ер адамдар қандай дәрумендер ішуі керек?

Егер сіз витаминдер режимін бастау туралы ойласаңыз, Сессо сіздің ең жақсы бәсіңіз - бұл 13 маңызды дәрумендер мен минералдардың барлығында болмаса, көпшілігінде мультивитаминді қоспалар алу екенін айтады.

Сіз кеңдіктің мүмкіндігінше көп нәрсе тапқыңыз келеді, дейді Сессо. В6 дәрумені немесе С витаминінің белгілі бір мөлшері болуы керек пе, мені онша алаңдатпайды. Бұл витаминдер мен минералдардың кеңдігіне көз жеткізу туралы.

Тіркелген диетолог Никкель үшін бірнеше минералдар мен қоспалар бар, ол ерлерге мультивитаминдер сатып алу кезінде, егер сіз гуммилерге, жұмсақ гельдерге немесе капеткаларға қол жеткізсеңіз де, сақ болыңыз деп кеңес береді. Оларға мыналар кіреді:

• Мырыш : Бұл минерал көбінесе иммунитет пен қандағы қантты бақылауға байланысты болса да, Никкель ерлер үшін қосымша пайда бар дейді. Мырыш простата денсаулығы мен ұрықтану үшін өте маңызды, сондықтан ер адамдар қартайған сайын алаңдаушылық туғызады.
• Селен : Селен - организмге антиоксидант рөлін атқаратын селенопротеиндерді өндіруге көмектесетін маңызды қоректік зат, дейді Никкель. Ол сондай-ақ иммундық жүйені, қуық асты безінің қызметін және сперматозоидтардың моторикасын қолдайды.
• Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкель бұл майда еритін, дәруменге ұқсас зат антиоксидант сияқты әрекет етеді және денеге энергияны қалыптастыруға және қабынудың сау реакциясын көтеруге көмектеседі дейді. Селен сияқты, ол сперматозоидтардың санын және қозғалғыштығын арттырады.
• Омега 3 және -6 : Бұл май қышқылдары жүйке жүйесі, ми және жүрек денсаулығының негізгі одақтасы. Батыстың әдеттегі диетасына омега-6 май қышқылдары өте көп, ал омега-3 жеткіліксіз, дейді Никкель. Толықтыру оңтайлы қатынасты қалпына келтіруге көмектеседі. Олар сондай-ақ сперматозоидтардың концентрациясына оң әсер етеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен қандай дәрумендерді ішуім керек?

Қоспаны қабылдауға шешім қабылдағаннан кейін міндетті түрде іздеңіз USP немесе NSF мөрі , азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару (FDA) оларға не кіретінін тексермейтіндіктен, қоспалардың стандарттарын жасаған екі ұйым.

Тағы да, сіз витаминді, қоспаны немесе күнделікті ерлерге арналған мультивитаминді қабылдауға шешім қабылдасаңыз да, дәрігеріңізбен бірге осындай шешім қабылдауыңыз керек.

Барлығы қосымша тамақ ішуі керек пе? Мүлдем жоқ, дейді Сессо. Қазірдің өзінде тамақтанудың жақсы үлгісін ұстанатын және оларға мүлдем мұқтаж емес адамдар өте көп. Сұр зонада басқа адамдар бар, және мұны ажырату сәл қиынырақ.