Мазасыздық пен дүрбелең шабуылы арасындағы айырмашылықты қалай анықтауға болады

Денсаулық сақтау

Мен мазасыздыққа жат емеспін. Менің өмірімде маған мазасыздық туралы не білетін интрузивтік ойлар келмеген кездер есімде жоқ. Мүмкін, мен мазасыздық эпизодтарымен жүректің соғу жиілігінің жоғарылауы сияқты кейбір физикалық белгілерді бастан өткерген болармын, мені мазасыздықтың себепкері әрқашан мазалайтын.

Бір түнде мен кенеттен ыстық лапылдап, жүрегімнің соғуы, кеуде қуысының жеңіл ауырсынуы және тершеңдік пайда болған кезде, мен жүрек талмасына ұшырадым деп ойладым. Мен мазасыздықты сезінбедім - тым болмаса өлемін деп ойлағанға дейін - сондықтан мен мұның мазасыздыққа байланысты екенін ойламадым. Ол шамамен жарты сағаттан кейін кетті, мен өзімнің жақсы екенімді түсіндім. Бірнеше аптадан кейін бұл қайталанған кезде мен дәрігеріммен сөйлесіп, дүрбелеңге түскенімді білдім.

Мазасыздық шабуылдары мен дүрбелең шабуылдары жиі бір-бірінің орнына қолданылады - бірақ екеуінің арасында кейбір негізгі айырмашылықтар бар.

«Мазасыздық шабуылы» дегеніміз - бұл шектен тыс уайымға байланысты уақыт өте келе қалыптасатын жоғары мазасыздық сезімін білдіретін қарапайым термин. Шана Олмстед , MA, LMHC, Киркландтағы психотерапевт, Вашингтон. Дүрбелең шабуыл өзін күтпеген жерден пайда болғандай сезінуі мүмкін, ол мазасыздық пен стресстің әсерінен болуы мүмкін, бірақ стресстік жағдай туындауы мүмкін емес.

Мазасыздықтың дүрбелеңге қарсы белгілері қандай?

Симптом	Мазасыздық	Дүрбелең шабуыл
Шамадан тыс уайым	Иә	Кейде
Шоғырландыру қиын	Иә	Кем ықтимал
Тітіркену	Иә	Кем ықтимал
Мазасыздық	Иә	Кем ықтимал
Шаршау	Иә	Кем ықтимал
Бұлшықеттің кернеуі	Иә	Кем ықтимал
Ұйқы бұзылды	Иә	Кем ықтимал
Таңқаларлық жауаптың жоғарылауы	Иә	Кем ықтимал
Жүректің жиырылу жиілігі / жүректің соғуы / жүректің соғуы	Иә	Иә
Бас айналу	Иә	Иә
Тыныс алу сезімі / тыныс алудың қиындауы	Иә	Иә
Шынайы емес сезімдер	Кем ықтимал	Иә
Өзіңнен алшақтау сезіну	Кем ықтимал	Иә
Басқаруды жоғалтудан немесе жынды болып қалудан қорқу	Кем ықтимал	Иә
Өлуден қорқу	Кем ықтимал	Иә
Шамадан тыс терлеу	Кем ықтимал	Иә
Дірілдеу немесе дірілдеу	Кем ықтимал	Иә
Тұншығу сезімі	Кем ықтимал	Иә
Кеудедегі ауырсыну	Кем ықтимал	Иә
Жүрек айнуы немесе іштегі ыңғайсыздық	Кем ықтимал	Иә
Жеңіл, тұрақсыз немесе әлсіз сезіну	Кем ықтимал	Иә
Шырылдаған сезімнің ұйқысы	Кем ықтимал	Иә
Қалтырау	Кем ықтимал	Иә
Ыстық жыпылықтайды	Кем ықтимал	Иә

Мазасыздық пен дүрбелең шабуылы арасындағы айырмашылықты қалай анықтауға болады

Мазасыздық әдетте нақты немесе қабылданған ішкі немесе сыртқы стресске жауап ретінде мазасыздықтың күшеюінен туындайды, дейді Шарон Д. Томас , MS, LCMHC, Роли, Солтүстік Каролинадағы MindPath Care Centers клиникалық психикалық денсаулық кеңесшісі. Бұл мазасыздық пайда болады және стресстің шамадан тыс көптігі шабуылға сезінуі мүмкін.

Дүрбелең шабуылдарына ішкі / сыртқы стресс әсер етеді, дейді Томас, бірақ қорқыныш реакциялары стрессордың күшеюі немесе қалыптасуының орнына қорқыныш реакциялары күрт, қарқынды және жауап ретінде адамның жұмыс істеу қабілетіне үлкен кедергі келтіреді. қорқынышқа.

Мазасыздық шабуылдары:

• Бұл танылған шарт емес, керісінше, жоғары алаңдаушылық сезімін білдіретін қарапайым термин. (Олар көбінесе танылған мазасыздықтың симптомы болып табылады).
• Стресстік факторға жауап береді (нақты немесе қабылданған).
• Баяу жүріңіз және шамадан тыс уайыммен салыңыз.
• Өзіңізді басым сезінуі мүмкін.
• Ойлануға бағытталған, бірақ кейбір физикалық белгілері болуы мүмкін.

Дүрбелең шабуылдары:

• Диагноз қойылатын жағдай, әдетте дүрбелең бұзылысының бөлігі ретінде танылады.
• Кенеттен келіңіз және шабуыл басталғаннан кейін бірнеше минут ішінде ең жоғары белгілерге ие болыңыз.
• Қарқынды.
• Мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін, бірақ мазасыздық немесе стресс кезінде болуы мүмкін емес.
• Эпизодтарда кездеседі, олар қайталануы мүмкін немесе болмауы да мүмкін.
• Өздігінен немесе әлеуметтік мазасыздық, жалпыланған мазасыздық немесе белгілі бір фобия сияқты басқа мазасыздықтың бір бөлігі ретінде болуы мүмкін.
• Бір эпизодтың ішінде болатын дүрбелең шабуылдарының кем дегенде төрт белгілеріне ие болыңыз.
• Әдетте 20-дан 30 минутқа дейін, ал сирек бір сағаттан аспайды.

Шабуыл кезінде не істеу керек

Мазасыздық кезінде де, дүрбелең шабуылында да мақсат - тыныштандыру. Шабуылдың екі түріне де көмектесуге болатын жедел шаралар бар.

1. Өзіңізді тыныштандырып көріңіз төрт рет, ал алты рет дем алу арқылы терең тыныс алу арқылы. Содан кейін қайталаңыз. Бұл тыныс алуды және жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі және жалпы тыныштық сезімін тудырады.
2. Зейінді жаттықтырыңыз бірге 5-4-3-2-1 жаттығуы. Көруге болатын бес нәрсені, естуге болатын төрт нәрсені, қолмен ұстауға болатын үш нәрсені, иіс сезуге болатын екі нәрсені және дәм татуға болатын нәрсені бақылаңыз. Заттарды алыңыз немесе ұстаңыз және олардың ерекшеліктерін байқаңыз: олар жұмсақ па немесе қатты ма? Олар қандай түсті? Олар ауыр ма, жеңіл бе?
3. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолданыңыз. Аяқтан бастап, дененің әр бұлшықетін 30 секундқа созып, бір-бірден жіберіңіз.
4. Өздігінен сөйлесу. Өзіңіздің қауіпсіз екеніңізді ескертіңіз, сонда ол өтеді.
5. Көмек іздеңіз досыңызбен, медициналық маманмен немесе осы сәтте тынышталатын кез-келген адаммен сөйлесу арқылы.

Мазасыздықты және қайталанатын дүрбелеңді емдеу олардың негізгі себептеріне байланысты. Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге бару маңызды. Мазасыздық пен дүрбелеңді емдеу кезінде мыналар болуы мүмкін:

1. Өмір салты өзгереді. Йога, жүйелі түрде жаттығу жасау, жаттығулар сияқты релаксациялық жаттығуларға машықтану жеткілікті ұйқы және темекі шегу мен кофеин сияқты стимуляторлардан аулақ болу жалпы мазасыздық сезімдеріне көмектеседі.
2. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Ойлау мен мінез-құлық үлгілеріне назар аударту.
3. Экспозициялық терапия. Уақыт өте аз қорқыныш тудыратындай етіп бақыланатын жағдайда дүрбелеңді бірнеше рет бастан кешіру. Фобия туындаған мазасыздық немесе дүрбелең жағдайында фобия триггеріне ұшырауы мүмкін.
4. Дәрілер. Мазасыздықты және дүрбелеңді емдеуді жүйелі түрде қабылданатын дәрі-дәрмектермен емдеуге болады, мысалы антидепрессанттар ұнайды Прозак , Zoloft , Паксил , Лексапро , немесе Celexa . Дүрбелеңді бензодиазепиндер сияқты тез әсер ететін қорқыныш дәрілерімен емдеуге болады Xanax немесе Ативан . Бензодиазепиндер әдетке айналуы мүмкін, сондықтан олардың қолданылуын медицина қызметкері мұқият қадағалап отыруы керек. Антидепрессанттар мүмкін әр түрлі адамдарға әр түрлі әсер етеді - дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.

Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары қауіпті ме?

Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары қатты қиналса да, олар қауіпті емес өздігінен.

Айтуынша, біреу осы симптомдарды бірінші рет сезінгенде, олар инфаркт немесе қан ұюы сияқты маңызды нәрсені болдырмау үшін ER-ге баруы керек.

Қайталанатын мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары бар адамдар әдетте сезімді тани бастайды және оларды ажырата алады одан да маңызды нәрсе .

Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары бір сағаттан сирек созылады, және әдетте жарты сағаттан аспайды. Егер симптомдар әдеттегіден ұзақ уақытқа созылса, қарқынды болса, өздерін әдеттегіден өзгеше сезінсе, тынышталдыру әрекетіне жауап бермеңіз, дүрбелең шабуылына сәйкес келмейтін белгілерге ие болыңыз (мысалы, ауырсыну жаққа немесе төмен қарай таралады) немесе қол), немесе сұрақ мазасызданудан немесе дүрбелең шабуылынан басқа болуы мүмкін деген сұрақ туындайды, ER-ге барыңыз.

Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары өздері үшін қауіпті болмаса да, олар неғұрлым күрделі негізгі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Денсаулық жағдайын тексеріп, шабуылдардың нақты себебін табу үшін медициналық қызмет көрсетушіні көру өте маңызды.

Дүрбелеңді бұзудың себептері мен қауіп факторлары

Мазасыздық пен дүрбелеңнің екеуі де мазасыздықтың салдарынан болуы мүмкін, бірақ дүрбелең шабуылдары психикалық денсаулыққа байланысты емес себептерге әкелуі мүмкін, оның ішінде :

• Митральді қақпақшаның пролапсы (жүректің бір қақпағы дұрыс жабылмаған кезде пайда болатын кішігірім жүрек проблемасы).
• Гипертиреоз (Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі)
• Гипогликемия (қандағы қант деңгейі төмен)
• Стимуляторларды қолдану (амфетаминдер, кокаин, кофеин)
• Дәрі-дәрмектерден бас тарту

Дүрбелең бұзылу қаупін арттыратын бірнеше факторлар бар. Оларға мыналар кіреді:

• Әйел болу. Әйелдер екі есе ықтимал ерлерге қарағанда дүрбелеңді бұзу.
• Генетика. Дүрбелең бұзылыстары отбасында болуы мүмкін.
• Жасы Дүрбелең бұзылыстары әдетте жасөспірім жастан қырық жасқа дейін басталады.
• Триггер. TO стресстік оқиға мысалы, жұмыс жоғалту, жарақаттану немесе зорлық-зомбылық (бұрынғы немесе қазіргі кездегі жағдай), тіпті некеге тұру немесе баланың туылуы сияқты қуанышты оқиғалар - дүрбелең шабуылын жоғарылатуы мүмкін.
• Психикалық денсаулық жағдайы. Дүрбелең шабуылдары бірнеше психикалық денсаулықтың белгілері болуы мүмкін, мысалы, агорафобия, депрессия немесе мазасыздық.
• Затты қолданудың бұзылуы. Алкоголь және есірткіні қолдану, сонымен қатар темекі шегу , мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін жеңілдік немесе жылдам жүрек соғуы сияқты физикалық сезімдерді тудыруы мүмкін.

Енді мен өзімнің дүрбелең шабуылдарымның қандай болатынын білсем, мен олар арқылы өзіммен сөйлесуге мүмкіндік алдым. Не болып жатқанын түсіну арқылы мен өзіме айта алатыным, бұл кенеттен пайда болған ыстық жыпылықтаулар мені дүрбелеңге ұшыратқым келеді және мен өзімді дайындай аламын. Тұрақты көмегімен дәрі-дәрмек , өзімді тыныштандыруға көмектесетін құралдар және маған не болып жатқанын түсіну, менің дүрбелең шабуылдарым әлдеқайда басқарылатын болды және менің жалпы мазасыздығым төмендеді.

Дүрбелең мен үрей қорқынышты және бұзушылық тудырады, бірақ көмек пен емдеудің көмегімен ол жақсарады.