Дене және психикалық денсаулық арасындағы байланыс

Денсаулық сақтау

Физикалық және психикалық денсаулық бір-бірімен байланысты - сіздің денеңіздің дайындығы сіздің эмоцияларыңызға әсер етуі мүмкін, және керісінше. Нашар физикалық денсаулық, соның ішінде созылмалы аурулардан туындаған мәселелер сіздің психикалық аурудың даму қаупін арттыруы мүмкін. Нашар психикалық денсаулық сіздің физикалық жағдайыңызды дамытады. Керісінше жағдай да бар. Жақсы ұйықтап жатқанда, жүйелі түрде жаттығулар жасағанда және дұрыс тамақтанғанда, бұл ақыл-ойдың сау болуына үлкен жағымды әсер етуі мүмкін.

Физикалық белсенділіктің пайдалы болғаны соншалық, көптеген дәрігерлер оны алаңдаушылық, депрессия, жарақаттан кейінгі күйзеліс және назар тапшылығының гиперактивтілігі сияқты жағдайларды емдеудің табиғи әдісі деп санайды.

Ақыл-дене байланысын түсінгеннен кейін, сіз өзіңіздің психикалық денсаулық тәжірибеңізді қолдайтын салауатты өмір салтын құруға қадам жасай аласыз.

Дене және психикалық денсаулық арасындағы байланыс

Дене саулығы дегеніміз - қоректік тағамдарды қабылдау, жеткілікті ұйықтау және денеңіздің қалыпты салмағын ұстап тұру үшін жеткілікті қозғалу және жүрек аурулары, қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктер сияқты физикалық проблемалар қаупін азайту. Белсенді болу қан айналымын жақсартады, бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтады және ұзақ өмір сүру ықтималдығын арттырады. Оған темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сияқты зиянды әдеттер кіреді.

Психикалық денсаулық сіздің эмоционалды, психологиялық, рухани және әл-ауқатыңызды қамтиды mentalhealth.gov . Бұл сіздің ойлауыңызға, сезіміңізге, іс-әрекетіңізге және басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, мінез-құлқыңызды және стрессті қалай жеңетіндігіңізді қамтиды.

Екеуі бір-бірімен тығыз байланысты. Денеңізге күтім жасау сіздің ақыл-ойыңызды жақсартуы мүмкін, бірақ біреуі құлдыраса, екіншісі жиі өзгереді. Психикалық денсаулық тәжірибесіне кешенді көзқарас екеуін де қолдауға көмектеседі.

Өзіңізді психикалық сау сезінгенде, күнделікті өміріңізді сақтау оңай болады - басқаларды көру, белсенді болу, жұмыста нәтижелі болу және күнделікті күйзелісті жеңу. Сіз психикалық денсаулық жағдайында өмір сүріп жатқанда, бәрі қиындай түседі. Жаттығуға күш-қуатыңыз болмауы мүмкін. Немесе сіз өзіңізді тұйық сезініп, әдетте сізді қолдайтын байланыстарға қол жеткізуге ұмтылмайсыз. Жеңіл, тез дайындалатын тағамдар, егер олардың тағамдық құндылығы болмаса да, тартымды. Қысқаша айтқанда, психикалық денсаулық проблемалары сіздің физикалық денсаулығыңызды сақтау әдістерін бұзады. Бұл өз кезегінде жүрек немесе респираторлық аурулар сияқты физикалық проблемаларға үлкен қауіп төндіруі мүмкін.

Өзіңізді физикалық сау сезінгенде, сіздің күнделікті әдеттеріңіз сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдайды. Егер созылмалы ауру жаттығулар жасауға кедергі болса, бұл сіздің сезіміңізге, қарым-қатынасыңызға әсер етіп, психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің ойыңыз сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін

Депрессияның және басқа психикалық денсаулықтың физикалық себептері

Психикалық денсаулық мәселесі ауруға реакция ғана емес. Бұл аурудың тағы бір симптомы. Мысалы, депрессия физикалық аурудың нәтижесі болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар аурудың симптомы болуы мүмкін.

Нақтырақ айтқанда, қабыну аурулары мен психикалық денсаулық арасында байланыс болуы мүмкін. Қабыну - және тиісті иммундық жауап депрессиямен, шизофрениямен және аутизм спектрінің бұзылуы және биполярлы жағдайлармен байланысты. A 2016 жылы жарияланған зерттеу жүрек ауруы сияқты қабыну аурулары бар адамдарға қарағанда қабыну аурулары бар адамдар депрессияға жиі ұшырайтындығын анықтады. Зерттеушілер қабыну деңгейі жоғарылаған сайын депрессия қаупі жоғарылағанын анықтады. Қабыну аурулары деп саналатын аутоиммундық бұзылулар сіздің иммундық жүйеңізді асқындырып, қабынуды тудырады. Ревматоидты артрит, лупус, подагра, қант диабеті сияқты көптеген аутоиммунды аурулар қабыну аурулары болып саналады.

Созылмалы ауруы бар адамдарда психикалық денсаулық жағдайларының даму қаупі жоғарылайды. Созылмалы ауырсыну, үнемі емделу, іс-әрекетті өзгерту және аурудың салдарынан күнделікті өмір сапасының бұзылуы симптомдарды тудыруы мүмкін. Мысалы, төменде белгілі бір аурумен ауыратын адамдардың пайызы көрсетілген депрессиямен өмір сүру .

• Жүрек соғысы: 40% -65%
• Қан қысымын қоса жүректің ишемиялық артериясы ауруы (инфарктсыз): 18% -20%
• Паркинсон ауруы: 40%
• Көптеген склероз: 40%
• Инсульт: 10% -дан 27%
• Қатерлі ісік: 25%
• Қант диабеті: 25%

Көптеген жағдайларда физикалық жағдайды дұрыс басқару депрессия белгілерін азайтуы немесе жоюы мүмкін. Басқа уақытта депрессияға қарсы емдеу қажет, мысалы, антидепрессанттар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Депрессияны емдеу және дәрі-дәрмектер

Өмір салты факторлары

Созылмалы ауру суреттің бір бөлігі болмаса да, сіздің денеңізге қалай күтім жасауыңыз психикалық денсаулыққа әсер етеді.

Жаттығу және демалыс

Әрекетсіздік депрессияға және басқа психикалық денсаулықтың бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Сәйкес жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады Американдық психологиялық қауымдастық . Белсенді адамдар отырықшы өмір сүретіндерге қарағанда аз депрессияға ұшырайды. Тұрақты жаттығулар нейротрофиялық немесе өсу факторлары деп аталатын белоктарды шығарады, олар мидың жүйке жасушаларының өсуіне және жаңа байланыстар орнатуына көмектеседі, мидың жұмысын жақсартады. Гарвард денсаулығы . Ауыр депрессияға ұшыраған адамдар үшін тек физикалық белсенділік жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін бұл антидепрессант сияқты тиімді.

Диета және ылғалдандыру

Ішек денсаулығы мен психикалық денсаулық арасында тығыз байланыс бар. Басқаша айтқанда, сіз жеген нәрселер сіздің сезіміңізге және сіздің сезіміңіз ас қорыту жүйесінің жұмысына әсер етеді. Жемістер, көкөністер, ақуыз, май және күрделі көмірсулардың қоспасын тұтыну өте маңызды. Дұрыс тамақтану судың көп мөлшерін қамтиды. Сіз болған кезде сусыздандырылған бұл бас ауруы, жүрек айну немесе шаршау сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, тіпті тітіркену сияқты көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ішектің денсаулығы сіздің жалпы денсаулығыңызға қаншалықты әсер етеді

Ұйқы

Сіз жақсы демалмаған кезде бәрі сәл қиын сияқты көрінеді. Ұйқы сіздің миыңыз үшін маңызды. Бұл естеліктерді сақтауға және көңіл-күйді реттеуге көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің қалай жұмыс істейтіндігі үшін маңызды. Сіз zzz-ді жеткіліксіз ұстаған кезде, бұл сіздің иммундық жүйеңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінінен бастап, тәбет пен метаболизмге дейін әсер етеді.

Темекі шегу және ішімдік ішу

Алкоголь және никотин темекі ішіндегі көңіл-күйге әсер етеді және физикалық денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін - тыныс алу және жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіпті факторлары. Екі зат психикалық денсаулық белгілерінен уақытша арылуға мүмкіндік береді, бірақ бұл әсер қысқа мерзімді болады. Ұзақ мерзімді, әдеттердің екеуі де зиянды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Темекі шегу COVID-19 алу қаупін арттыра ма?

Жақсы физикалық және психикалық денсаулықты сақтау

Психикалық және физикалық әл-ауқат арасындағы байланыс физикалық тұрғыдан салауатты өмір салты психикалық денсаулық пен бақытты сақтау үшін өте маңызды екенін білдіреді.

Денсаулық туралы кеңестер

Дене саулығын жақсартуға келесі әдеттер көмектеседі:

• Көптеген жемістер мен көкөністермен бірге дұрыс тамақтану
• Жаттығу жаттығулары
• Күн сайын көп су ішу
• Ұйқыны қандыру
• Көптеген созылмалы аурулардың белгілерін күшейтуі мүмкін темекі шегуден бас тарту

Сіздің жалпы тәжірибелі дәрігеріңізбен үнемі тексерулер инфекция асқынғанға дейін аурудың белгілерін анықтауға көмектеседі, бұл ұзақ және сау өмірге ықпал етеді.

Егер сізде созылмалы ауру болса, симптомдарды басқару қажет. Оған мыналар кіреді:

• Дәрігердің нұсқауын орындау және барлық кездесулерге қатысу
• Дәрі-дәрмектерді тағайындау бойынша қабылдау
• Денсаулық сақтау мамандарымен жұмыс - физикалық терапевттер, кәсіптік терапевттер, эмоционалды кеңес берушілер

Сіздің медициналық қызмет көрсетушілеріңіз аурудың физикалық әсерімен өмір сүруге үйренуге көмектеседі.

Психикалық денсаулық туралы кеңестер

Психикалық денсаулық физикалық денсаулыққа әсер ететіндіктен, сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық физикалық денсаулықты күту сияқты маңызды. Сіздің көңіл-күйіңізді көтеру, төзімділікті арттыру және жалпы денсаулық пен өмірге қанағаттануды жақсарту жөніндегі кейбір кеңестерге мыналар кіреді:

• Ризашылық танытыңыз - әр күніңізге риза болатын үш нәрсені еске түсіріңіз
• Медитация, терең тыныс алу, йога және зейінді ойлау релаксация мен стрессті төмендетуге ықпал ету
• Қолдау желісін дамыту
• Басқаларға жақсы нәрсе жасаңыз - басқаларға қалай көмектесе алатыныңызға көңіл бөліп, сіздің көңіл-күйіңізді жиі көтереді
• Уақытты ашық ауада өткізіңіз

Депрессиямен өмір сүретін адамдар терапиямен бірге үйде өмір салтын өзгерте алады, дейді бас дәрігер Стафен Лойд, медицина ғылымдарының докторы СаяхатТаза . Оларға диетаны сақтау, ләззат әкелетін хоббиге қатысу және үнемі жаттығу жасау жатады. Депрессияны емдеудің басқа пайдалы әдістеріне медитация, йога, акупунктура және массаж терапиясы жатады.

Егер сізге көмек керек болса, оны сұраңыз. Эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін сөйлесу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты психикалық денсаулық сақтау қызметтерін іздеу әлсіздіктің белгісі емес; бұл күштің белгісі. Созылмалы аурумен өмір сүру және стрессті басқару туралы сөйлесетін адамды табу сіздің физикалық ауруыңызға күтім жасау сияқты маңызды.

Өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болған кезде

Тамақтану, жаттығу, терапия және сапалы денсаулық сақтаудың үйлесімі физикалық және психикалық аурулармен күресуге көмектеседі. Өмір салтын бірнеше рет өзгерту жарқын әрі жеңіл өмірге алғашқы қадам болуы мүмкін. Бірақ сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер болған кезде, қамқорлық табу өте маңызды. Ақыл-дене байланысы күшті, бірақ кез-келген ақыл-ой немесе физикалық проблеманы жеңу үшін жеткіліксіз.

Егер терапия мен өмір салтын өзгерту созылмалы физикалық жағдайдан немесе психикалық денсаулықтан арылуға әкелмесе, дәрі-дәрмек таңдау мүмкіндігі болуы мүмкін. Созылмалы аурулардың көптеген түрлерін емдеудің тиімді әдістері бар.

SingleCare медициналық сақтандыруы бар және емделмейтін адамдарға көптеген дәрі-дәрмектерге 80% дейін үнемдейді. Егер сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді тағайындаса, онда сіздің аймағыңыздағы ең қолайлы бағаны табу үшін SingleCare сайтына немесе бағдарламасына жүгініңіз.