Ішектің денсаулығы сіздің жалпы денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін

Сауықтыру

Сіздің денсаулығыңыз қаншалықты? Мұны білу үшін асқазаннан асып кетудің қажеті жоқ шығар. Сіз бактерияларды жаман нәрсе деп санасаңыз да, ішектегі жақсы бактериялар сіздің өміріңіз үшін өте маңызды. Ішектің саулығының бүкіл денеге әсер етуі сізді таңқалдыруы мүмкін.

Үлкен бөлігі сіздің иммундық жүйеңіз сіздің GI трактатында өмір сүреді , Джон Хопкинс медициналық мектебінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес. Зерттеулер көрсеткендей, сақтау иммундық гомеостаз үшін сау ішек өте маңызды , сіздің ішегіңіз жасай алады сіз сезінетін аллергияға әсер етіңіз , және денсаулыққа зиянды ішек болуы мүмкін депрессия және қатерлі ісік сияқты аурулармен байланысты .

Ішек - бұл ағзаға барлық энергия қайдан келетінін айтады Рудольф Бедфорд, Сан-Моника қаласындағы Providence Saint John’s денсаулық орталығының гастроэнтерологы, м.ғ.д. Сіз ішектің негізінде дененің қалай жұмыс істейтінін біле аласыз.

Толығырақ түсіну үшін сіз ішек микробтарының не екенін және сіздің жегеніңіз сіздің жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететінін білуіңіз керек.

Ішектің денсаулығы бүкіл денеге қалай әсер етеді

Сіздің ішек микробиомыңыз ас қорыту жолында тіршілік ететін бактериялар мен басқа микроорганизмдерге қатысты, деп түсіндіреді Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, авторы Американдық диетикалық қауымдастықтың ас қорытуды жақсарту жөніндегі нұсқаулығы жәнетамақтану бойынша консалтингтік компанияның негізін қалаушы Белсенді тамақтану бойынша кеңес .

Микробиома ас қорытуды басқаруда, иммундық жүйені қорғауда және басқа аурулардан қорғауда маңызды рөл атқарады, салмақты басқаруда маңызды рөл атқарады және қабынуды бақылауға көмектеседі, деп түсіндіреді Бончи. Бұл бактериялар сонымен қатар қан ұюына көмектесетін В12, тиамин, рибофлавин және К дәрумендерін шығарады.

Ішек бактериялары үшін де маңызды дәрілік метаболизм және дәрілік заттардың биожетімділігін арттыру (немесе дәрі қабылдаған кезде айналымға түсетін препараттың үлесі).

Егер сіздің ішегіңіздегі микробиом әртүрлі болуы керек болса, яғни пайдалы бактериялардың саны жеткіліксіз болса - 1 типті диабет, ревматоидты артрит, бұлшықет дистрофиясы, көптеген склероз және фибромиалгия сияқты кейбір аурулардың қаупі жоғары болуы мүмкін; - деп түсіндіреді Бончи.

Сондай-ақ, ішектің зиянды бактериялары жалпы ішекке зиянды болуы мүмкін. Триметиламин N-оксиді (TMAO) - құрамында холин деп аталатын заты бар тағамдарды жегеннен кейін сіздің ағзаңызда түзілетін қосылыс. Қызыл ет пен жұмыртқа - холиннің үлкен көзі, деп түсіндіреді доктор Бедфорд. Сіздің ішегіңіздегі жаман бактериялар холин түзуі мүмкін, бұл TMAO өсуіне әкеледі, дейді ол. ТМАО-ның көп болуы атерогенезбен байланысты болуы мүмкін, бұл артериядағы майлы тақтаның пайда болуы, бұл зиянды.

Ішектің нашар бактериялары қанның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, деп түсіндіреді Бончи. Ішектегі микробиотаны өзгерту холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін екенін анықтау үшін жүргізіліп жатқан зерттеулер.

Ішектің ағып кетуіне не себеп?

Сау емес ішек аққан ішек деп те аталады. Ағып тұрған ішек ішек ішек ішектің жасушалары арасындағы кеңістікті бөлген кезде пайда болады, ал ішекте қалуы керек кейбір бөліктер жасушалардың жарықтарынан өтіп, қан ағымына жол табады, деп түсіндіреді доктор Бедфорд. Оны сондай-ақ деп атауға болады ішектің өткізгіштігінің жоғарылауы . Бұған иммундық реакцияларға әкелуі мүмкін тамақ бөлшектері, сондай-ақ микробтар шығаратын улы химикаттар, соның салдарынан қабыну және ішектің қызметі нашарлауы мүмкін, деп түсіндіреді Бончи.

Ішектің ағып кетуіне не себеп? Бончидің айтуы бойынша, ішектің ағып кетуіне немесе денсаулығына зиян келтіруі мүмкін:

• Нашар диета
• Темірдің төмен мөлшері, А дәрумені және D дәрумені
• Стресс
• Антибиотиктер

Сау емес ішектің белгілері

Ішектің ағып кетуін анықтайтын нақты симптом жоқ, бірақ сізде көптеген белгілер бар. Бұл белгілерге мыналар жатады:

• Созылмалы диарея
• Іш қату
• Қан кету
• Жүрек күйдіруі
• Шаршау
• Бас ауруы
• Тері проблемалары
• Буын ауруы
• Қабыну

Ішектің ағып кетуін қалай анықтауға болады

Егер сіз осы белгілердің біреуін немесе біреуін сезсеңіз, диагноз қою үшін асқазан-ішек жолдарының ауруларын басқаруға арнайы дайындалған гастроэнтерологпен кеңесіңіз. Сау ішекті диагностикалауға арналған бірде-бір тест жоқ, бірақ сіздің гастроэнтерологыңыз келесі бағалауға тапсырыс беруі мүмкін: лактоза / маннитол сынағы, паразиттік тест, бактериалды дисбиозға тест немесе тағамға төзбеушілік / аллергияға қарсы тест.

Ішектің денсаулығын қалай жақсартуға болады

Егер сізде ағып жатқан немесе зиянды ішек болса, ашуланбаңыз - мәселені жақсартуға болатын бірнеше нәрсе бар.

1. Диетаңызды өзгертіңіз

Диетадан бастаңыз. Бончи ішектің шырышты қабатын қорғауға көмектесетін талшықтары жоғары түрлі тағамдарды жеуге кеңес береді. Сіздің диетаңызға бұршақ, жасымық, бұршақ, жидектер немесе жаңғақ қосып көріңіз. Талшықты тағамдар ішектің ішіндегі биоәртүрлілікті дамытуға көмектеседі, деп түсіндіреді доктор Бедфорд. Бұл сонымен қатар ішекте жиналуы мүмкін жаман өнімдерді азайтуға көмектеседі, мысалы, холин.

Бонцидің айтуынша, D дәрумені бар, ішектің өткізгіштігінен қорғалатын және жетіспеу үшін А дәрумені бар тағамдарды жегіңіз келеді. D дәрумені алу үшін жұмыртқаның сарысын, тунецті, сиыр бауырын немесе сардинаны қолданып көріңіз. Балық ішекке де пайдалы, өйткені құрамында жақсы майлар бар және ішектің биоалуантүрлілігін арттыратын ақуыздың көзі болып табылады, дейді доктор Бедфорд. А дәрумені үшін сәбіз, асқабақ, тәтті картоп және шпинат сияқты көкөністер қажет.

Құрамында пробиотиктер бар маринадталған немесе ферменттелген тағамдар ішекке де пайдалы. Бұл тағамдар қайтадан ішектің бактериялық әртүрлілігін арттырады, бұл жалпы денсаулыққа көмектеседі, деп түсіндіреді доктор Бедфорд.

Қорытындылай келе, сіздің ішегіңізді емдейтін төрт тағам түрі бар:

1. Бұршақ, жасымық, бұршақ, жидектер, жаңғақтар сияқты талшықтары жоғары тағамдар
2. D дәруменіне бай жұмыртқаның сарысы, тунца, сиыр бауыры, сардин сияқты тағамдар
3. Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат сияқты А дәрумені бар көкөністер
4. Кимчи, қырыққабат, қымыз сияқты маринадталған немесе ашытылған тағамдар

Қандай тағамнан аулақ болу керек екенін білгіңіз келе ме? Бончидің айтуы бойынша, осы сипаттамалары бар тағамдар ас қорыту жүйесі үшін пайдалы болмауы мүмкін:

• Төмен талшық
• Артық алкоголь
• Қантты сусындар
• Майлылығы жоғары тағамдар
• Құрамында қант спирті бар тағамдар, мысалы, қантсыз десендер мен жалбыз (кебулер мен диареяны тудыруы мүмкін)
• Кофеин көп мөлшерде (ішектің жиі қозғалуына әкелуі мүмкін)
• Газдалған сусындар (іштің кебуіне әкелуі мүмкін)
• Майсыз тағамдар
• Шамадан тыс қызыл ет (TMAO деңгейін жоғарылатуы мүмкін)

Гастроэнтерологтан немесе иммунологтан алынған тағамды жоюға арналған диета немесе тағамға аллергиялық тест, сонымен қатар пайдалы емес тағамдарды анықтауға көмектеседі сенің ішек. Бұл қандай тағамдардың қиындық тудыратынын анықтауға көмектеседі, деп түсіндіреді доктор Бедфорд.

2. Пробиотикке қосыңыз

Пробиотиктер бактериялар мен ашытқылар сияқты тірі организмдер, денсаулыққа пайдасы бар. Сіз пробиотиктерді ферменттелген тағамдардан таба аласыз, мысалы кейбір йогурттар, айран, қымыз, қырыққабат, маринадталған қияр, мисо, кимчи және т.б. Егер сіз осы пайдалы бактерияларды диета арқылы жеткіліксіз санасаңыз, а. Қосу туралы дәрігермен кеңесуіңіз мүмкін пробиотикалық қоспа сіздің күнделікті өміріңізге.

Сізде ішекте триллиондаған бактериялар бар - бұл сіздің денеңіздің жасушаларына қарағанда көп бактериялар, деп түсіндіреді доктор Бедфорд. Сізде бактериялардың үлкен биоалуантүрлілігі болуы маңызды. Пробиотиктер сізге ішекте өмір сүретін тірі микроорганизмдердің концентрациясын жоғарылатады, бұл бактериялардың биоәртүрлілігін арттырады. Пробиотиктер биологиялық алуан түрлілікті қамтамасыз ету үшін жақсы бактерияларды қосады, сондықтан ас қорыту процесі әдеттегідей жүре алады, деп толықтырады доктор Бедфорд.

3. Стресс деңгейін төмендетіңіз

Сенесіз бе, жоқ па, стресс сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етеді. Ағып тұрған ішек болуы мүмкін мазасыздық пен стресстің өнімі .

Стресті жеңілдету үшін медитация, йога және іштің терең тыныс алуы сияқты заттарды қолданып көріңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ең жақсы психикалық денсаулық қосымшалары

4. Жаттығумен белсенді болыңыз

Егер сіз ішектің зиянды белгілерін сезсеңіз, сіз өзіңізді қайта қарау туралы ойлануыңыз мүмкін күнделікті жаттығулар . Ересектер оны алуы керек ұсынылады Аптасына 150 минуттан 300 минутқа дейін орташа қарқындылық немесе 75 минуттан 150 минутқа дейін қарқынды дене белсенділігі.

Доктор Бедфорд түсіндіргендей, жаттығулар жасайтын адамдарда ішектің денсаулығы мықты еместерге қарағанда жақсы болатыны туралы әр түрлі зерттеулер бар. Жаттығу кезінде пайда болатын қанның айналымы және ішектен сіңуі ішекке пайдалы, ал бүкіл денсаулыққа пайдалы.

Оны асыра алмауға тырысыңыз - тым көп жаттығу сіздің ішектің мәселелерін шынымен де толықтыра алады.

5. Сапалы ұйқы алыңыз

Нашар ұйқы сіздің ішектің микробиомына кері әсер етуі мүмкін , сондай-ақ. Сәйкес Ұйқы қоры , 24 пен 64 жас аралығындағы ересектер күніне жеті-тоғыз сағат ұйықтауы керек. Егер сіз түнде ұйықтап жатқанда немесе ұйықтай алмай жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, ештеңе істей алмайтыныңызды біліңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бүгін түнде жақсы ұйықтаудың 23 тәсілі

6. Денсаулыққа қатысты мәселелерді емдеңіз

Денсаулыққа қатысты мәселелерді емдеу тағы бір маңызды фактор болып табылады, өйткені бұл сіздің ішек денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, деп түсіндіреді доктор Бедфорд. Олардың кейбіреулері:

Қант диабеті

Бұл, әрине, үлкен, дейді доктор Бедфорд. Жүрек ауруының кез-келген түрін емдеу маңызды, себебі ол ішектің нашар қан айналымын тудырады. Сондай-ақ, бұл ащы ішектің қозғалғыштығына әсер етуі мүмкін, заттардың жылдамдығын бәсеңдетеді, өйткені қан айналымындағы қанттың көп болуынан жүйкелер дұрыс жұмыс істемейді.

Семіздік

Бұл жүрек ауруына, гипертонияға және жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін, олар жалпы ішекке зиянды, дейді доктор Бедфорд.

Ішектің тітіркену синдромы, жаралы колит, Крон ауруы

Олардың бәрі сіздің ас қорыту жолдарыңызда қабыну тудырады және іштің кебуіне, құрысуларға және іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін, дейді доктор Бедфорд.

БАЙЛАНЫСТЫ: IBS емдеу және дәрі-дәрмектер

Егер сізде негізгі жағдай бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен осы мәселелердің кез-келгеніне тестілеу туралы және ауруды емдеудің жоспары туралы айтып, ас қорыту денсаулығын қалпына келтіріңіз.