Басты >> Сауықтыру >> Фитнес қоспалары шынымен жұмыс істей ме?

Фитнес қоспалары шынымен жұмыс істей ме?

Фитнес қоспалары шынымен жұмыс істей ме?Сауықтыру

Витаминдер мен фитнес қоспаларының бизнесі дамып келеді. Соңғы зерттеулер американдықтардың көпшілігі нарықтағы 90 000-нан астам нұсқалардың ішінен ең болмағанда біреуін осындай өнімді алуды ұсынады. Бірақ бұл ауқымды индустрияға тұрарлық 37 миллиард доллар кейбір бағалаулар бойынша - тұтынушылардың ынта-жігері сенімсіздікпен басылады. Қатаң реттеу болмаған жағдайда, көптеген өндірушілер нақты пайдасы аз өнімді сатады. Ең сорақысы, қауіпті нәтижелер жиі кездеседі. Американдық уларды бақылау орталықтарының қауымдастығы a мазасыз өсу қоспаны тұтынудан туындаған оқиғаларда.





Қандай дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға тұрарлық, және сіз жұмыс барысында сізге көп қолдау көрсете алмауы мүмкін сіздің фитнес мақсаттарыңыз ?



Қосымша бөтелкелерде кездесетін кейде батыл шағымдарды алып тастай отырып, біз 1000 адамнан бірқатар өнімдердің нақты тәжірибелері туралы сауалнама алдық. Біздің зерттеулеріміз қандай өнімдер фитнес деңгейінде және дене бітімінің әртүрлі түрлерінде адамдар үшін нәтиже беретінін көрсетеді. Сонымен қатар, біз ықтимал өзара іс-қимыл туралы нақты көріністі ұсына отырып, қосымша қосымшалардың жанама әсерлерін анықтадық. Сіз жаңа диета мен фитнес режимін бастағыңыз келсе де, әдеттегі процедураны қолдайтын жаңа өнімдер іздесеңіз де, сіз біз ашқан нәрсені білуге ​​қызығушылық танытасыз.

Фитнеске қандай қоспалар енгізу керек?

Кейбір фитнес-профильдер витаминдер мен қоспалардың күрделі комбинацияларымен ант береді ( жиі стек деп аталады ), бірақ бастаушылар бір өнімнен бастағанда өздерін жайлы сезінуі мүмкін. Егер сіз диета мен жаттығулар тұрғысынан жаңа жапырақ айналдырып жатсаңыз - Жаңа жылдық шешім шығар, мүмкін? - сіз біздің респонденттердің қандай фитнес қоспаларын ең маңызды деп санайтынын білгіңіз келеді (әр қосымша не үшін қолданылатыны туралы кейінірек).



Ерлер мен әйелдер анықтауы ықтимал сарысулық ақуыз маңызды қосымша ретінде , мүмкін, өйткені байланысты күш-жігер мен бұлшықет мөлшерін ұлғайту сияқты жалпы фитнес мақсаттарымен. Кофеин екі жыныста да жоғары бағаланды. Көптеген адамдар оны күн сайын таңертең дағдыға айналдырса, кофеде болатын химиялық зат мүмкін жаттығу өнімділігін жақсарту сонымен қатар.

Әйелдер мен ерлердің басқа қоспаларға деген көзқарастары әр түрлі болды. Мысалы, ер адамдар креатинді маңызды деп санайтын, мысалы, әйелдердің көп бөлігі ұйқы қоспалары мен май қыздырғыштары күнделікті өмірде маңызды деп санайды.

Фитнес тәжірибесі қосымша артықшылыққа әсер еткен сияқты. Фитнеске қызығушылық танытқан респонденттер басқа фитнес деңгейлерімен салыстырғанда жаттығуға дейінгі жаттығуларға ерекше бейімділік танытты. Фитнеске жаңадан келгендерден аулақ болу дұрыс болар. Сарапшылар айтады жаттығу алдындағы пайдаланушылар дұрыс емес өнімді немесе дозаны таңдаса, жүйелерін қант, кофеин және басқа да стимуляторлармен қорқынышпен толтыруы мүмкін.



Фитнес қоспалары қаншалықты тиімді?

Әр қосымшаны қолданып көретіндердің ішінен қанша пайызы нақты нәтижеге қол жеткізеді? Жаттығу алдындағы жаттығулар мен сарысу ақуызы адамдардың жетістікке жетуі туралы ең жоғары пайызды көрсетті , бұл шамамен 10-да 6 пайдаланушы бұл қоспаларды өте тиімді деп санайды. Респонденттер сондай-ақ өсімдік ақуызымен және тармақталған тізбекті амин қышқылдарымен (BCAAs) жоғары жетістік деңгейі туралы хабарлады. Егер біздің тұжырымдарымыз көптеген адамдарға осы ақуызға негізделген өнімдерді пайдалы деп санаса, майды кетіруге арналған қоспалар туралы айту мүмкін емес. Май қыздырғыштарды қабылдағандардың тек 41% -ы оларды өте тиімді деп тапты; дейді мамандар алдамшы маркетинг әсіресе қоспалар индустриясының осы сегментінде кең таралған.

Бір қызығы, өздерін фитнес бастаушылар санайтын респонденттер фитнес қоспаларын жалпы алғанда тиімді деп таппады . Керісінше, жетілдірілген фитнес когорты қосымша қоспаларды тиімді деп тапты. Бұл тұжырымдар жаттығудың ауыр иронияларының біріне қатысты болуы мүмкін: тәжірибелі спортшылар көбінесе жаңадан бастағандарға қарағанда көзге көрінетін жетістіктерге ие болады. Ауыр атлетиканың жаңа тәртібімен, мысалы сарапшылар табады тәжірибелі көтергіштер бұлшықеттердің өсуін үш-төрт аптада көреді, ал жаңадан келгендер екі ай бойы жақсарғанын байқамайды. Біздің респонденттер қоспаларды 4,5 аптадан кейін орта есеппен тастағандықтан, жаңадан бастаушылар оларды тиімділігі төмен деп табуы ғажап емес.



Дене түріне негізделген танымал фитнес қоспалары қандай?

Диета мен фитнес мақсаттары дене түріне байланысты өте ерекшеленеді, және әр түрлі дене бітімі бар респонденттер белгілі бір қоспаларды өз мақсаттары үшін тиімді деп тапты. Эктоморфтар немесе олардың арасында деп анықтаған адамдар ақуыздың ең тиімді түрлерін тапты , бұл санаттағы респонденттердің 60% -дан астамы сарысулар мен өсімдік ақуыздарын пайдалы деп санайды. Спектрдің екінші жағында жаттығуға дейінгі жаттығулар мезоморфтар мен эндоморфтардың дене типтері үшін ең үлкен соққы болды. Сонымен қатар, мезоморфтардың 62,5% креатинді тиімді деп тапты, бұл басқа дене түрлеріне қарағанда айтарлықтай жоғары жетістікке жетеді. Қолдауға арналған жылдамдықтың немесе күштің қысқа жарылыстары , креатин бұлшықеттің сау бастапқы деңгейіне ие адамдарға логикалық түрде жүгінеді.



Алайда, қоспалар оларды ең көп қажет ететіндерге жұмыс істей бермейтін сияқты. Эндоморфтар Салмақты жоғалту үшін күресуге болатын, май қыздырғыш қоспаларын тиімді табудың ең аз мүмкіндігі болды. Бұл тұжырым фитнес мақсаттарына қол жеткізудің күрделі сипатын көрсетеді: көпшілік үшін диета, жаттығулар және қоспалар тұрақты өзгеріс жасау үшін үйлесімді жұмыс істеуі керек, тіпті сол кезде де прогресс көңіл көншітпейтін баяу болуы мүмкін. Шынында да, респонденттердің 64% -ы тамақтану мен жаттығуларды фитнес нәтижелеріне жету үшін бірдей маңызды деп санайды.

Қоспалардың жанама әсерлері



Олар белгілі бір тауарлардан түскен табыстардан басқа, респонденттердің төрттен бірі қосымша қосымша нәтижеге тап болды: жанама әсерлер . Кофеин жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, оның құрамына кіруі мүмкін бас ауруы, қалтырау және ұйқысыздық . Сарысу ақуызын қолданушылардың төрттен бір бөлігі жанама әсерлерін де хабарлады; оны қабылдаған көптеген адамдар асқазан-ішек жолдары туралы есеп береді. Біреудің қанша тұтынатынын өлшеу бұл белгілерді азайтуы мүмкін. Респонденттердің бірі сарысу ақуызын қабылдағаннан кейін асқазанның бұзылуын сипаттады, бірақ оны қажетті мөлшерді өлшеу тәжірибесімен байланыстырды.

Әдетте кіретін жаттығу алдындағы жаттығу бірнеше дереккөздер жағымсыз белгілер пайда болуы мүмкін. Респонденттердің бірі бізге алдын-ала жаттығу оның жүрегін қатты есін шығаратындай етіп сезінетінін айтты, оны кофеиннің көп мөлшеріне жатқызуға болады, олардың құрамына әдетте осы өнімдер кіреді. Май қыздырғыштары сонымен қатар пайдаланушылардың көп бөлігі үшін жанама әсерлер тудырды, және осы санаттағы кейбір жағымсыз нәтижелер уақытша ыңғайсыздықтан асып түседі. Қан қысымының жоғарылауынан ауруханаға жатқызуды қажет ететін бауырдың зақымдануына дейін, жанама әсерлері Реттелмеген май қыздырғыштары жиі ұзақ уақытқа зақым келтіреді.



Адамдар өздерінің қоспаларын зерттейтін жерде

Қоспалардың тиімділігі белгісіз және жанама әсерлері жиі кездесетіндіктен, тұтынушылар жаңа өнімді шығармас бұрын зерттеу жүргізуге көптеген себептерге ие. Фитнестің жетілдірілген түрлері олардың қосымшаларын таңдау үшін онлайн-шолуларға сүйенетін еді , бірақ бұл барлық респонденттер үшін ең кең таралған ақпарат көзі болды. Тәжірибелі спортшылар сонымен қатар жаттықтырушылар мен фитнес жұлдыздарының кеңестеріне, Instagram-да үнемі кеңеюіне сенімді болды. Жаңадан бастаушылар, керісінше, достар мен интернет-форумдардың ұсыныстарына сенуге ең қолайлы болды.

Бір қызығы, әрбір фитнес деңгейіндегі әрбір 10 респонденттің 1-і ғана әлеуметтік медиа жарнамаларына елең етпейтіндігін айтты . Дәрумендер мен қоспалар туралы жарнамалар мол Instagram-да және басқа платформаларда, ақылы посттар арқылы және әсер етушілердің аз байқалатын штепсельдері арқылы - көбісі негізсіз шағымдар айтады. Жаңадан бастағандар мен аралық жаттығулар жасаушылардың тек 30% -ы медициналық мамандармен кеңескен, ал озық спортшылардың бұлай жасау мүмкіндігі тіпті аз болған. Сарапшылар айтады Қоспаны бастамас бұрын дәрігерге бару созылмалы аурулары бар адамдар үшін өте қажет, өйткені жаңа өнімдер олардың жағдайын нашарлатуы немесе қазіргі дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қалқанша безінің белсенділігі төмендеуі мүмкін бе?

Сонымен сіз қосымшаны бастауға дайынсыз ба?

Біздің жаңалықтарымыз көптеген адамдар қоспаларды тұтынудан айтарлықтай пайда көретіндігін көрсеткенімен, жаңа өнімдерді қарастырғанда сақ болудың көптеген себептері бар. Өкінішті жанама әсерлерден ешқандай әсерге дейін, көңілсіз нәтижелер өте кең таралған. Мүмкін, бұл тұжырымдар диета мен жаттығудың ежелгі негізін күшейтетін шығар: жалғыз, тез шешім жоқ. Керісінше, сәттілік нақты мақсаттарға және бірнеше салада жетілдіруге байланысты. Қосымшалар сіздің денсаулығыңыз бен фитнеске деген ұмтылыстарыңызға жетуге көмектеседі, бірақ олар мұны жалғыз өзі жасай қоймайды. Егер сіз қосымша режимді бастау туралы ойласаңыз, алдымен дәрігерге хабарласып, қазіргі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесудің бар-жоғын тексеріңіз.

Сауалнама туралы

Әдістеме

Осы зерттеу үшін біз аптасына кемінде бір рет жаттығатын 999 фитнес-қосымшаны пайдаланушылардан сауалнама алдық. 49,1% ер адамдар, ал 50,9% әйелдер болды. 1% -дан азы екілік емес болды. 8,2% өзін фитнес деңгейінде деп санаса, 61,2% орта деңгейде, ал 30,6% бастаушы фитнес деңгейінде екенін айтты. 25,3% дененің түрін эндоморфты, 16,5% эктоморфты, 23,1% мезоморфты деп сипаттады. Шамамен 35% олардың бір немесе бірнеше түрдің қоспасы екенін айтты. Орташа алғанда, қатысушылар 35,1 жаста болды, стандартты ауытқуы 10,9. Олардың жастары 18-ден 74-ке дейін болды.

Шектеулер

Деректер мен нәтижелер статистикалық тексерілмеген және өлшенген жоқ. Біздің талдауларымыз фитнеске байланысты барлық мүмкін қоспаларды толық қамтымады. Осы талдауға енгізілген қоспалар зерттеулер мен краудсорсинг негізінде ең танымал қоспалардың тізімі таңдалды. Біздің көрнекіліктерімізге тек кемінде 26 өлшемді қоспалар енгізілді. Егер біз көп немесе әртүрлі қоспалар енгізген болсақ, онда біздің нәтижелеріміз әр түрлі болуы мүмкін. Сондай-ақ, өздігінен есеп беретін деректерді пайдаланудың нашар әлсіз жақтары бар, мысалы, нашар еске түсіру немесе дұрыс есте сақтау, шамадан тыс асыра сілтеушілік, таңдамалы есеп беру және аз ұсыну.

Дереккөздер

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supmissions-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- a-systematic-шолу /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm