Магнийдің қай қоспасы маған сәйкес келеді?

Сауықтыру

Егер сізде магний рецепті бойынша жалғыз тәжірибе болса, анда-санда болатын магнезия сүтіне дейін ас қорыту проблемаларын жеңілдету , Сіз қалай ойлайсыз? Онда магний қоспаларының бүкіл әлемі бар! Бұл таңғажайып қоректік зат бірнеше формулада бар, олардың әртүрлілігі әр түрлі белгілерді емдеуге бағытталған.

Сізге дәріханаға, денсаулық сақтау дүкеніне немесе дәрумендер дүкеніне барып, ең жақсы түрін сатып алуды жеңілдету үшін магний қоспасы сіздер үшін біз мамандардан сіздің барлық мүмкіндіктеріңізді сұрадық және магнийді қалай, қашан және неге қабылдау керектігі туралы бірнеше ұсыныстар беріңіз.

Магний дегеніміз не?

Магний - бұл адам ағзасына сіздің бұлшықет пен жүйке жүйеңізден бастап сіздің энергияңызды өндіруге, қандағы қант пен қан қысымына дейінгі барлық нәрсені реттеу үшін қажет минерал. Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH). Ересектердің көпшілігіне тәулігіне 300-ден 400 миллиграммға дейін (маггия) магний қажет, олардың көп бөлігі сіз жеген тағамдардан тұрады - пісірілген бұршақ, кешью және бадам, авокадо, банан, жасыл жапырақты көкөністер, қара шоколад, тұтас дәнді дақылдар және қоңыр көптеген байытылған тағамдар сияқты күріштің құрамында магний мөлшері жоғары. Сіз магнийге бай тағам көздерінің толық тізімін NIH’нің тағамдық қоспалар кеңсесінен таба аласыз Мұнда .

Сіз әлі де осы қоректік затты сіз ойлағандай ала алмауыңыз мүмкін.

Адамдардың шамамен 80% -ында магний жетіспейді деп болжануда, дейді натуропатикалық дәрігер Джакель Паттерсон, Н.Д., Коннектикуттағы Fairfield Family Health медициналық директоры.

TO 2017 ж Ғылыми оқу бұл батыстық халықтың шамамен үштен екі бөлігі магний жетіспейтінін анықтайтын орынды гипотагнемия деп санайды. Дені сау адамдардың көпшілігі қысқа мерзімді жетіспеушілікті жеңе алады, бірақ ұзақ мерзімді кезеңде сіз келесі белгілерді байқай аласыз:

• Тәбеттің төмендеуі
• Жүрек айнуы немесе құсу
• Шаршау және бұлшықет әлсіздігі
• Бұлшықет спазмы
• Жүрек ырғағының бұзылуы
• Ұйқылық немесе шаншу

Крон ауруы, целиакия және 2 типті қант диабеті сияқты белгілі бір денсаулық жағдайлары бар адамдарда магний жетіспеу қаупі жоғары. белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар (химиотерапия дәрілері, кейбір антибиотиктер, диуретиктер және протонды сорғы ингибиторлары сияқты).

Магнийдің артықшылықтары

Магний қосымшасының денсаулыққа тигізетін пайдасы кең болуы мүмкін, дегенмен кейбір жағдайларда тұтынуды көбейту - сенімді емдеу деп нақты айту үшін зерттеулер жеткіліксіз. Магний келесі жағдайларды жақсартуға көмектеседі:

Іш қату

Қосымша магний ішек қимылын реттей алады осмотикалық іш жүргізетін , ішекке су тарту және қозғалысты жеңілдету. Магний цитраты мен магний гидроксиді - осмотикалық іш жүргізгіштердің кең таралған мысалдары.

БАЙЛАНЫСТЫ: Іш қатуды емдеу және дәрі-дәрмектер

Бұлшықеттің қызметі

Егер сіз мазасыз аяқтар синдромымен немесе бұлшықет құрысуларымен ауыратын болсаңыз, тағамдық қоспалар сізге көмектесе алады. Өкінішке орай, бұл кеңестің көп бөлігі анекдоттық сипатта; магний мен бұлшықет спазмының жеңілдеуі арасындағы байланысты зерттейтін бірнеше шолулар, соның ішінде бұл Кохраннан , магний қоспаларының тиімді екендігі туралы нақты дәлелдемелер көрсеткен жоқ (зерттеулердің бір бөлігі олардың жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ халықтың қалған бөлігі үшін емес).

Мигрень

Екі Американдық бас аурулары қоғамы және Американдық мигрень қоры магний қоспалары мигреннің бас ауыруының ауырлығы мен жиілігін төмендету үшін тиімді болуы мүмкін екендігімен келіседі, мүмкін мигренмен ауыратын адамдарда магнийдің орташа деңгейінен төмен екендігі дәлелденген. Соңғы жылдары, бұл көптеген мигреннен зардап шегушілердің профилактикалық күтімінің, әсіресе, емделушілерге арналған әдеттегі бөлігіне айналды етеккір мигрени .

БАЙЛАНЫСТЫ: Мигренді емдеу және дәрі-дәрмектер

Жоғарғы қан қысымы

Магнийдің вазодилататор қасиеттері бар. Оның мағынасы қан тамырларын босаңсытып, қалыпты қысымды ұстап тұруға көмектеседі. Ағымдағы дәлелдер магний қосымшасымен қан қысымының аздап төмендеуін көрсетеді, бұл уақыт өте келе жүректің жақсаруына және төмен тәуекел жүрек-қан тамырлары аурулары, инфаркт және инсульт. Мысалы, а 2016 оқу шолуы жылы Гипертония үш ай ішінде тәулігіне орташа 368 мг қоспаның төмен систолалық және диастолалық қан қысымының деңгейімен байланысты екенін анықтады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қан қысымын табиғи түрде қалай төмендетуге болады

Инсулинге төзімділік

NIH деректері бойынша магнийдің жетіспеушілігі инсулинге төзімділікті жоғарылатуы мүмкін - көбінесе 2 типті қант диабетін дамытудың ізашары. A 2007 жылғы мета-талдау жарияланған Ішкі аурулар журналы магний қабылдаудың 2 типті қант диабетін болдырмаудағы рөлін қарастырды; Жүргізілген зерттеулердің барлығы дерлік көрсеткендей, магнийді күніне 100 мг-ға көбейту инсулинге сезімталдықты арттырады және 2 типті қант диабеті қаупін төмендетеді.

Депрессия және мазасыздық

Магний жүйке жұмысына үлес қосатын болғандықтан, оның жүйке ауруларының алдын алу мен емдеудегі рөлі де зерттелген. А 2018 оқу жылы Қоректік заттар , магнийдің жетіспеушілігі депрессияның, мазасыздықтың және созылмалы аурудың пайда болуының жоғарылауына себеп болуы мүмкін және қабылдаудың жоғарылауы осы жағдайларға байланысты кейбір белгілерді жеңілдетуі мүмкін. Магнийдің әсерін зерттейтін бірнеше зерттеулер болды ұйқының сапасы және ұйқысыздық , сондай-ақ оның мүмкін болатын пайдасы гиперактивтіліктің бұзылуы бар балалар (ADHD).

Магнийдің жанама әсерлері

Магний әдетте қауіпсіз деп саналады. Джеффри Фудиннің айтуынша, Pharm.D., Басқарушы редактор paindr.com , жүрек айну, құсу, бет терісінің қызаруы, ұйқышылдық және енжарлық, қан қысымының төмендеуі және жүректің ауытқуы сияқты магний қосымшасының жанама әсерлері - тәулігіне 5000 мг-ден жоғары дозада ғана байқалады.

Сіз жанама әсерлерге ие болу үшін магнийді жеткіліксіз қабылдайтын болсаңыз да, қоспаның сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі немесе медициналық жағдайға қарсы болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Остеопорозды емдеуге арналған дәрілер , сияқты Фосамакс , бұл магниймен қабылдаған кезде асқазанның сіңуін төмендетуі мүмкін. Бұл екі дәрі-дәрмекті кем дегенде екі сағатқа бөлу керек, дейді доктор Фудин. Әйтпесе, бұл сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін.
• Антибиотиктердің белгілі бір сыныптары соның ішінде тетрациклиндер, мысалы, доксициклин және хинолондар, мысалы, левофлоксацин және ципрофлоксацин. Доктор Фудин бұл антибиотиктерді екі сағат бұрын немесе алты сағаттан кейін қабылдауды ұсынады кез-келген өзара әрекеттесуді болдырмау үшін магний.
• Кейбір диуретиктер амилорид, спиронолактон және триамтерен сияқты жүрек ауруларын емдеу үшін қолданылады, бұл доктор Фудин ағзаның магнийді ұстап қалуына әкелуі мүмкін және егер сіз оны толықтырсаңыз, қауіпті жоғары деңгейге әкелуі мүмкін.

Сонымен, бүйрек функциясының төмендеуі сияқты тәуекел факторлары бар адамдар, оның ішінде егде жастағы адамдар мен қант диабетімен ауыратындар магнийдің қауіпті мөлшерін көп жинайды, дейді доктор Фудин, сондықтан олар дәрігердің бақылауымен және бақылауымен магниймен толықтырылуы керек. немесе фармацевт.

Магнийдің түрлері

Егер сіз магнезия қоспасын Google-де іздесеңіз және ондаған түрлі сорттардың пайда болғанын көрсеңіз, әрқайсысының арасындағы айырмашылықты білу үшін сізге химия дәрежесі қажет сияқты сезілуі мүмкін.

Бақытымызға орай, біз сізге мұны жеңілдете аламыз: бәрі қарым-қатынас туралы. Магний басқа қандай элементтермен біріктірілгеніне байланысты, кейбір формалары басқаларға қарағанда қанға тез сіңеді - бұл сіздің ағзаңызда магнийдің қалай жұмыс істейтінін өзгерте алады.

Әр түрлі формулирование нұсқалары маңызды, өйткені олардың ішектен қанға сіңу қабілеті әртүрлі, дейді доктор Фудин. Кейбіреулері басқалармен салыстырғанда суда ериді, сондықтан қанға тез сіңеді, ал аз сіңірілген тұздар магнийді ішекте қалдырады, осмостық іш жүргізушіге айналады.

Жеңіл сіңеді: Магний хлорид, магний цитраты, магний аспараты, L-треонат, лактат, глицинат, малат, оротат және таурат

Аз сіңіріледі: Оксид және сульфат (әдетте теріге қолданылады, бірақ оның осылай сіңетіндігін көрсететін дәлелдер көп емес)

Ең жақсы магний қоспалары

Қандай магний қоспасын қабылдау керектігін анықтау сізге және сіздің медициналық қызмет көрсетушіңізге байланысты. Дұрыс тұжырымдауды табу көбінесе магнийдің қанға қаншалықты сіңгенін немесе сіз қалаған нәрсеге немесе магнийге қажеттілікке қаншалықты сіңетіндігін өлшейтіндіктен, сіз неден бастау керектігін болжай аласыз.

Магний қоспаларын салыстырыңыз
Қалыптастыру	Магний араласқан	Стандартты тәуліктік доза	Емдеуге арналған ең жақсы	Купон алыңыз
Магний хлориді(Бренд атауы: SlowMag)	Элемент	200-500 мг	Қыжылдау, іш қату, бұлшықет ауруы (жергілікті)	Купон алыңыз
Магний цитраты(Бренд атауы: Natural Vitality Calm)	Лимон қышқылы	300-600 мг (немесе сұйықтықтың / орамда ұсынылған ұнтақтың мөлшері)	Іш қату, мигрень, көңіл-күйдің өзгеруі (мазасыздық пен депрессияны жақсартуы мүмкін)	Купон алыңыз
Магний глицинаты	Глицин(амин қышқылы)	300-600 мг	Ұйқысыздық, мазасыздық, стресс	Купон алыңыз
Магний лактаты(Бренд атауы: Mag Tab SR)	Сүт қышқылы	200-400 мг	Ас қорыту проблемалары, магнийдің төмен деңгейі	Купон алыңыз
Магний L-треонат (Бренд атауы: Магтеин)	Треон қышқылы	1500-2000 мг	ADHD, деменция, мазасыздық, депрессия сияқты неврологиялық мәселелер	Көбірек білу үшін
Магний малаты (Бренд атауы: MagSRT)	Алма қышқылы	200-500 мг	Созылмалы ауырсыну, шаршағыштық, магнийдің төмен деңгейі	Көбірек білу үшін
Магний оротаты	Орот қышқылы	200-500 мг	Магний деңгейінің төмендігі, жүрек-қан тамырлары қызметі	Көбірек білу үшін
Магний оксиді(Бренд атауы: Mag-Ox)	Оттегі	200-500 мг	Жүректің күйдірілуі және асқазанның бұзылуы	Купон алыңыз
Магний сульфаты(Бренд атауы: Epsom тұзы)	Күкірт және оттегі	Ауызша қолдану : 2-6 шай қасық 8 унция суда еріген (ересектер мен 12 жастан асқан балалар) Өзекті қолдану : 2 стакан галлон жылы суда ерітілген	Бұлшықет ауруы, стрессті жеңілдету	Купон алыңыз
Магний таураты	ірі қара(амин қышқылы)	1500 мг-ға дейін	Жүрек-қан тамырлары қызметі (қандағы қант пен қан қысымын жақсартуы мүмкін)	Купон алыңыз

Ескерту: Бұл қоспалар өндірушілері ұсынған орташа мөлшерлеу жөніндегі ұсыныстар; Магнийдің дозалануы туралы денсаулық сақтау провайдерінің кәсіби медициналық кеңесіне құлақ асқан жөн. Дәрігерге әрдайым қабылдауға болатын қоспалар туралы хабарлаңыз.

Балаларға арналған магний қоспалары

Балаларға кез-келген қоспаны бермес бұрын сіз әрқашан балалар педиатрымен сөйлесуіңіз керек, бірақ магний көп жағдайда СДВГ немесе аяқтарының тыныш синдромы бар балалар үшін қауіпсіз нұсқа бола алады.

Магний L-threonate балаларға ыңғайлы ұнтақтан тұрады және ADHD-ге көмектесетін мидың пайдасы болуы мүмкін, дейді доктор Паттерсон. Магний оксиді немесе цитратты аяғы тыныш емес синдромы бар балаларға немесе түнде қоныстануға көмекке мұқтаж балаларға қолдануға болады.

Сәйкес Mayo клиникасы , 3 жасқа дейінгі балаларға ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) тәулігіне 40-80 мг құрайды, ал 4 пен 6 жас аралығындағы балалар 120 мг, ал 7 мен 10 жас аралығындағы балалар 170 мг қабылдай алады. Сіздің педиатрыңыз баланың жалпы денсаулығы мен белгілеріне байланысты дозаны жоғарылатуды немесе төмендетуді ұсына алады.

Доктор Паттерсон, мысалы, ересек балалардың ата-аналарына 300 мг магнийден бастайды және қажет болған жағдайда олардың мөлшерін баяу көбейтеді. Дегенмен, 500-ден 600 мг-ға дейінгі дозалар нәжісті босатуы мүмкін (бұл сіздің дозаңызды сәл төмендетудің белгісі). Егер сіздің балаңыз магний қоспаларын ішкенді ұнатпаса, олардың көпшілігі шайнауға болатын, тіпті жұқа түрінде де болады гуммиялық құрамдар .